波比跳的好處和壞處

波比跳的好處和壞處，生活中，許多人健身會選擇波比跳，而波比跳是一項劇烈運動，人們適當做一些對身體好處非常多。下面是小編給大家分享波比跳的好處和壞處，希望對大家有幫助！

波比跳的好處和壞處1

波比跳的好處

波比跳的好處是可以幫助人體減脂瘦身，增強力量和心肺耐力，以及身體協調性。

1、減脂瘦身

減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。

波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

2、增強力量

波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。

3、塑造身型

波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛鍊了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。

4、增強心肺耐力

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛鍊心肺，增強心肺功能。

5、增強協調性

波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛鍊了身體的協調能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加實用。

波比跳的壞處

1、波比跳最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒有新手可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病的和心臟問題的人羣是嚴禁做這個動作的。但對新手這個問題並不難解決，如果在家減肥可以進行循環訓練法。

2、很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候！導致這樣的的情況主要是因爲你的核心肌羣偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位！從而影響力量的傳輸，同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作，等於反覆的摺疊您的下背（腰椎），最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

一天30個波比跳有用嗎

一天30個波比跳有用。

波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。波比跳可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。

波比跳是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新陳代謝，讓你可以養成易瘦不胖的體質。

波比跳的好處和壞處2

波比跳的好處

1、 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌羣和核心等全身上下接近70%的`肌肉，對於忙碌的人來說非常有效率。

2、波比跳是極具爆發力的跳躍運動，對跑上坡、衝終點線前的衝刺都非常有益。

3、 波比跳讓心率加速，進而增加流向肌肉和肺部的血流。

4、 2016年發表於《PLOS One》期刊的研究發現，每週進行30分鐘像波比跳這類HIIT訓練，可改善整體健康狀況與肌肉功能，此效果相當於每週做150分鐘中強度訓練。

5、 常規地做波比跳可幫助減低腰圍；同時，2019一項研究發現波比跳這類HIIT訓練，比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。

6、除了這些體能上的優點以外，波比跳對於心理層面也有許多幫助，多多進行波比跳訓練可以降低憂鬱、壓力以及焦慮的傾向，促進心理健康。

波比跳的壞處

1、當你已感到疲倦，例如在訓練中末期，此時做波比跳很可能打亂姿勢，使肩膀承受的衝擊與壓力更大。

2、 做波比跳時無法保持核心用力，導致身體「軟掉」，容易傷到下背部。這種情況最常見於伏地挺身動作時。

3、着地時，如果你用的是腳趾而非腳掌，膝蓋會承受很大的壓力，且完全沒有運用到臀肌力量。

4、由於運動強度大，如果是有心腦血管疾病人羣，很容易導致病情復發，嚴重的可能有生命危險。

5、有的人在波比跳中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，讓脊椎失去保護，遠離中立位，時間久了有導致腰椎間盤突出的可能。

波比跳不適宜人羣

1、膝蓋不好的人

標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。或有人在旁邊指導是最好的。

2、有高血壓，心臟病等心腦血管疾病的人

因爲短時間會讓你的心跳達到最高，高血壓與心臟不好的人，或是曾被醫生建議不要做激烈運動，切勿貿然嘗試。都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導纔可以。

3、腰椎疾病患者

動作需要腰椎支撐身體，沒有辦法正確做棒式的人，下背和腰會酸，也容易造成脊椎傷害。