健身塑形效果不好的原因有哪些

健身塑形效果不好的原因有哪些，健身已經成爲了一種時尚潮流，而不少剛去健身房健身的新手雖然練習的很辛苦可是塑形效果卻並不好，今天我們就來總結健身塑形效果不好的原因有哪些。

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1、體質狀態認知不清

不少新手健身的時候沒有確定好相應目標，對體質情況也沒有明確的認識，所以導致沒有根據適合自己的塑形練習動作來做練習，這樣練習效果自然不好。

解決辦法：對自己體型做相應的篩查，找到身體狀態的問題，確定好相應的訓練目標，如果是肩部肌肉不強壯那就練肩部肌肉，背部肌肉沒練好就練背部，有針對性的練習，讓你訓練更有方向感。

2、鍛鍊前的身體沒打開

這也是新手健身常會犯的錯誤，理論上身體要打開要包括筋膜激活和關節靈活度的打開，練習前要針對要訓練的部位做相應的身體熱身。

具體練習動作有：胸肌伸展，股四頭肌伸展，弓箭步等等，練習的目的就是讓你的身體更快進入運動狀態，這樣也可以避免相應的動作練習的時候出現肌肉拉傷等問題。

3、制定好塑形計劃

塑形計劃沒做好，相應的健身流程就沒有方向感，健身的營養補充也不會完善，這就導致訓練效率高不起來。

制定訓練計劃的步驟：制定訓練計劃要先定要相應的目標，比如增肌的就訂相應的增肌目標，減脂就做減脂訓練，在每個階段合理安排好自己的運動訓練動作和時間，搭配好適合的飲食，這樣目標制定也更符合實際。

4、健身項目選擇

健身項目多種多樣，有氧健身包括慢跑，自行車，游泳，競走等，而無氧健身則包括各類器械訓練，區別在於有氧持續時間長，功率強，有氧則持續時間短，消耗大。

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原因1、不愛喝水

水參與了人體內幾乎所有的生理活動，尤其對於健身人士來說，更加不能忽視水對身體的影響。人體輕度的缺水會使我們健身效果下降，在缺水狀態下肌肉很難進行高強度的訓練。當我們在脫水狀態下進行的.力量訓練時，人體會很難達到力量的最大峯值。

原來有說法一天要喝8杯水，這個換算出來是2升左右，作爲一個健身的人其實這點水根本不算什麼。而且喝水還能減輕你腎臟的負擔，腎啊！男人腎不好還有啥用是不是，爲了你的腎多喝水吧。

原因2、鍛鍊時間太長

鍛鍊時間長效果就好可是個大誤區。許多男性朋友喜歡泡在健身房裏，甚至有時候一天鍛鍊兩次，認爲訓練越多效果就越好。其實不然，有時候付出和收穫不一定對等！鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷，所以與其花大把時間，不如讓身體在有限的時間裏做更有效、更大強度的鍛鍊。

你可能會看到一些國外的高手說他一天兩練，沒錯到他們那個強度是要1天兩練的，但是你沒發現嗎？他們都是分開練的，早上一次、晚上一次。而且他們單次鍛鍊的時間也都是在1小時左右（有氧不算）。

原因3、睡眠太少

充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。睡眠不夠會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。而這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。

原因4、熱量攝取不足

健身入門有一句經典的話“增肌就是攝入的熱量大於消耗的熱量，減脂則相反”，所以若要練肌肉，就需要攝取較多食物，因爲體內攝取的能量將決定鍛鍊的結果。當你吃得不夠多時，身體會缺少可供燃燒的能量，到時就會消耗原有的肌肉蛋白，難怪不管怎麼鍛鍊都收不到成效。