具有瘦身塑形效果的動作有哪些
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具有瘦身塑形效果的動作有哪些,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,分享具有瘦身塑形效果的動作有哪些。
具有瘦身塑形效果的動作有哪些1
塑形瘦身動作
第一式:背後祈禱式
塑形功效:
1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀處血液循環,美化上背部線條。
2、矯正脊柱,增加頸椎柔韌性,可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟:
1、跪立在墊子上,上半身保持直立,兩臂自然下垂,調整呼吸。
2、兩個大腳趾稍稍交疊,兩腳跟分開,臀部落坐在兩腳掌之間,兩臂自然放鬆。
3、深呼吸,雙手向兩側延伸舉起,感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣,雙手繞至背後合十,指尖朝上,手肘向外打開,感覺肩膀下壓。
5、再次吸氣,頭部向上擡高,同時胸口往後上方延展,保持動作20秒。
Tips:如果雙手在背後很難合十,可用雙手在背後互抱手肘,挺直腰背,頭部後仰,深呼吸,以拉伸肩頸處的'肌肉羣。
第二式:貓伸展式
塑形功效:
1、伸展上背部及胸部,削減腰背部脂肪,美化上背部線條,並具有翹臀作用。
2、柔軟記住,增加頸椎、腰椎柔韌度,改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟:
1、跪立在地面上,雙手手掌撐在前方地面上,伸直手臂與大腿平行,讓整個身體成四角狀。
2、吸氣,將背部向下塌,頭部擡高並後仰,讓整個背部呈向上的彎月形,保持動作20秒。
3、呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣,將背部向上拱起,同時頭部低垂,讓眼睛看向肚臍眼處,使得整個背部呈向下的彎月形。
具有瘦身塑形效果的動作有哪些2
1、半月式
這也是一個站立的瑜伽體式,合攏我們的雙腳之後,挺直我們的腿。儘量的打開我們的兩隻手臂,慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
2、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
3、山式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
4、敬拜式
貓一樣的站姿,然後吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,後腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時候雙腳大腿往後推,後腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
5、展式
雙腳打開以後右腳向右轉開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。
然後吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預備位置。
6、貓式
膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷,腹部內收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時看向前方。
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