經常跑步能提臀嗎
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
經常跑步能提臀嗎,運動是保持身體健康的基本途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享經常跑步能提臀嗎有什麼好處。
經常跑步能提臀嗎1
經常跑步能提臀嗎
其實跑步不僅能健身,還有提臀的效果。有運動生理學家的話指出,跑步起源於上世70年代的運動,不但有助於塑造大腿、小腿,還能緊緻臀部肌肉,使得下垂、變形的臀部得到緊緻與提升,效果是非常顯著的。
1、要選擇平坦寬闊的路面,應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。
2、運動量要適宜。強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
5、最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步時候穿。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚就行。
當然,如果你一個人跑步寂寞了點,可以約上幾個志同道合的小夥伴們一起跑,一起健身,一起美麗,不僅能達到理想中的結果,還能增加彼此的友誼,這又何樂而不爲呢?只要持之以恆,小編相信,你也會擁有緊實迷人的翹臀。
推薦提臀的運動
伸腿法
其實,想要提臀一點都不難,只需要伸伸腿就可以做不到了。不過,如果真的想要提臀的'話,腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作爲,雙膝跪在地上,上半身往下趴,雙手按壓地面,和身體呈90度角。右腿翹起向上登,大概做20次左右換左腿。
下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動,也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單,只需要雙腳伸開,比肩膀稍微寬一些,然後雙手抱拳,抱在一起。身體挺直,下蹲。重複這個動作,每天20分鐘,堅持一星期左右就可看到效果。
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的,只需要像站軍姿一樣,站着,然後擡頭挺胸,雙手放置在腰間,眼睛要盯着前方看,然後把膝蓋稍微的彎曲一下,擡起左腳,然後讓腳尖繃直輕輕的點地,堅持三十秒鐘左右就可以了,然後把身體還原。
換另外的一條腿繼續重複上述的運動,這一運動每天要進行五次左右,可以讓臀部的肌肉變得緊實,從而達到提臀的目的。
經常跑步能提臀嗎2
跑步可以提臀嗎
跑步是可以提臀的,在跑步的過程中臀部肌肉也可以得到很好的鍛鍊,除此以外跑步還能緊緻臀部. 減肥健身,可以說是一項非常好的運動。
每次跑步30分鐘到1個小時是最好的,一週3到5次最爲適宜,必須是慢跑,散步也可以,但必須時間再久一點,而且要堅持下來,短跑劇烈會讓腿變粗的,長期適宜的長跑會讓身材變好,讓腿部變纖細,而且會增加耐力,腿部的纖細會突出臀部的上翹,做完運動一定要做做肌肉拉伸!對塑造好體型很有幫助的!也可以防止不當的運動使腿部變粗!
哪些動作能提臀
1、 站姿後踢腿
非常基本的動作,不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳,雙腿併攏直立站好。雙手改爲插在腰間,左腿支撐,右腿向後擡起,重複20次後換另一條腿繼續。
2、 阻力帶拉伸
藉助器具增加蹬腿的強度,可以收到更好的效果。雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時它的正中套在左腳上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝蓋不要觸地,隨後再次把腿伸直,重複15-20次後換腿繼續。
3、 仰臥提臀
這是最適合懶人的一個動作,誰都沒有理由拒絕。仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力,向上提起身體至最高位置後復位,重複12-15次爲一組,做3組。
4、 肘撐踢腿
又是一個十分全面的高強度動作。用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方,右小腿擡起至豎直後放下,重複10次,換右腳撐地,左小腿擡起10次,共做2組。
5、 交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴,讓全身都參與到了運動中。雙手握住啞鈴的兩端,託在胸前,雙腳微微分開;上身保持不動,右腿向左後方下跪,左腿隨之彎曲,呈弓步,復位後換腿重複,以15-20個爲一組,共做2組。
6、 瑜伽提臀
將身體仰臥在地面上,雙手的手臂放在身體的側邊部位,讓雙腳踩着地面保持彎曲的狀態,讓腳後跟儘量接近臀部,再讓臀部. 腰部. 背部慢慢的擡起地面,將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀,重複練習此動作20次。
7、 深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢復到原始動作,將此動作重複練習20次。
8、 椅後提臀
讓雙手扶着椅子背部靠着牆面而站立,身體保持站立狀態,用力收緊臀部,把右腿向後向上伸直擡起,臀部也收緊,將此動作堅持10秒後放下,再換成另一隻腳進行相同的運動,兩邊腳重複動作各20次。
跑步膝蓋疼痛還能跑步嗎
堅持跑步對男性性功能提高嗎
坐骨神經痛患者能跑步嗎
冬天跑步能減肥嗎 冬天跑步不出汗會瘦嗎
跑步肚子疼是怎麼回事 跑步肚子疼還能繼續跑嗎
經常跑步得好處
常常跑步小腿會變粗嗎
跑步機上跑步能瘦腿嗎
跑步機減肥有效果嗎 跑步機每天跑多久能減肥
4步提臀操 甩掉肥臀升級美臀曲線
女人經常跑步的好處
跑步可以提高性功能持久嗎
跑步能治療早泄嗎?跑步能提高性能力嗎?
跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
如果經常跑步能提高性能力嗎
女生經常跑步臉下垂
男人經常吃蝦能提高性功能嗎
跑步提臀最好的方法 跑步提臀的竅門
正確跑步才能讓跑步不白跑
月經第一天能跑步嗎
跑步岔氣還能繼續跑步嗎
跑步多久才能起到減肥的作用 每天跑步6公里能減肥嗎
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
跑步能減肥嗎?長期堅持跑步的13個好處
在跑步機上跑步能減大腿嗎
男人跑步能減肥嗎,男人跑步減肥
跑步心率180正常嗎 跑步心率多少合適減肥
經常跑步的好處
經常跑步的男生好處
跑步膝蓋疼痛還能跑步嗎
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎
6步提臀瘦臀操 打造完美小電臀