經常跑步會減肥嗎
本文已影響2.03W人
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經常跑步會減肥嗎,現如今越來越多的人喜歡運動,比如瑜伽,攀巖,慢跑等,都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體,還可以修心養性,同時還可以減肥。今天就跟大家說說經常跑步會減肥嗎,一起看看吧。
經常跑步會減肥嗎1
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因爲當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,纔會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因爲運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
經常跑步會減肥嗎2
那麼每晚堅持跑步一小時,到底有什麼好處呢?
1、 跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材,以前我160斤,現在我120斤,身材發生了天翻地覆的改變,身上的贅肉全沒有了,翹臀,小蠻腰全都出來了,要多好看有多好看!
如果你每天晚上堅持跑一小時,你也能跑出好身材!現在很多人晚上不去跑步,結果晚上攝入的食物熱量過多,消耗不掉,越來越胖!所以晚上跑步真的有利於維持好身材!
2、 和失眠說拜拜
失眠是很多人非常頭痛的問題,失眠久了真的很讓人崩潰,睡不着,休息不好,精神體力又差,精神都要崩潰,所以想要擁有好身體,我們必須要擁有好睡眠!
跑步就可以讓我們和失眠說拜拜,讓我們睡的香,讓我們一覺睡到天亮,這種感覺真的很爽!每天晚上跑一小時,你會有疲憊感,你的血液循環會改善,所以你會睡得更香!
3、 全方位的健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康,什麼是全方位的健康?你的肌肉,你的韌帶,你的骨骼,你的血管,你的心肺,你的大腦,你的各個系統都能夠得到鍛鍊!
你的骨骼會變硬,你的肌肉會變強,你的韌帶會有任性,你的'血管會更有彈性,血液循環可以讓你的五臟六腑更健康,運動系統,神經系統,各個系統都能增強!
4、 執行力的增加
現在很多人缺乏執行力,一個人如果沒有執行力,你能做成什麼事情?光說不做,那永遠都是一事無成!如果你每天都能跑一個小時,那你的執行力會大幅的增強!
你會變得更有行動力,說跑就跑,絕不猶豫,從跑步養成的這種執行力會擴展到你生活的其他方面,這樣你就會變成一個更有行動力的人,成立一個果敢,有毅力的人!
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