經常跑步會不會使腿變粗
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
經常跑步會不會使腿變粗,運動也是有一定的技巧的,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,運動可以舒緩我們的心情,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解經常跑步會不會使腿變粗好處。
經常跑步會不會使腿變粗1
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。
1、在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是 儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
2、 跑步時,我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
3、即使採取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因爲經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。
4、提起跑步,很多人都認爲它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。
因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的`時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。
以上就是關於跑步會使腿變粗嗎這個問題的介紹,其實跑步是屬於全民運動,收到很多朋友的喜愛,因爲這種運動不用消費也不用花錢,而且十分的簡單,隨時隨地就可以進行,可以幫助我們很好的進行效果,只要使用正確的跑步方法是不會使得腿部變粗的。
經常跑步會不會使腿變粗2
許多人都聽說跑步很容易讓腿變粗,其實是真的喔!但女孩們先不要緊張,這都是因爲跑步的方式和強度有關,只要檢視跑步的習慣,並做出改善,不僅腿不會變粗,還可以變的更瘦更結實喔!
1、錯誤的跑步姿勢導致小腿變粗
跑步着地時,應以腳跟先着地,再由腳跟滾動到腳尖,這樣跑纔可以減少對踝關節與膝關節的壓力,還能伸展小腿,如用腳尖先着地或整隻腳掌同時着地的話,會對膝關節造成損傷,並且會刺激到小腿肌肉,造成小腿變粗。
2、小腿緊繃感產生變粗的錯覺
一開始跑步時,即使用正確的姿勢跑步,跑完後還是會覺得小腿「長粗長壯」,這都是正常的,因爲跑步初期腿部還未習慣這項運動,所以跑完後小腿感到疲勞、發硬、有緊繃感,讓人產生變粗的錯覺。
3、採取低強度、長時間的跑步
跑步應採取能讓自己「順暢」呼吸的節奏,不要跑的太快導致喘不過氣,如果每次跑的時間不能持續超過20分鐘,那可能就是太快了,應降低速度,把時間拉長,並保持節奏,才能讓小腿變細變勻稱。
4、每次跑步至少20分鐘以上
進行有氧運動的前10分鐘主要是燃燒醣類,第10分鐘開始血液流到脂肪,開始燃燒脂肪,到20分鐘時可以達到脂肪燃燒率50%,因此20分鐘以上的慢速長跑不僅能消耗大量醣類,也能動用體內脂肪。
但如要達到減肥目的,建議跑步的時間至少要30分鐘以上,才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
跑步會讓小腿變粗嗎 瘦小腿內側的最快方法
這樣跑步不用擔心腿會粗
每天跑步小腿會變粗嗎
女生經常跑步腿粗嗎 跑步後女生腿粗怎麼辦
跑步後拉伸多久腿不會變粗 跑步後拉伸多久腿纔不會變粗
騎動感單車腿會變粗嗎 不注意這3點腿變粗怨不得人
慢跑會不會腿粗呢
經常跑步小腿會變粗嗎 的確會越跑越粗
怎樣跑步減肥 小腿不會變粗壯
女生跑步腿會變粗嗎
跑步腿變粗了怎麼辦 跑步腿變粗是怎麼回事
跑步會導致小腿越來越粗嗎 怎樣才能減細小腿肌肉
經常跑步皮膚會變好嗎 經常跑步皮膚會緊緻嗎
怎麼跑步預防小腿變粗?跑步不粗小腿的方法
正確跑步小腿不會粗原則建議
女性跑步會讓大腿變粗嗎
女生每天跑步腿會變粗嗎
經常站着小腿會變粗嗎 兩招教你避免久站粗腿
上班族經常坐着小腿會變粗嗎 辦公室如何瘦小腿
慢跑會不會腿粗呢
跑步會讓腿變粗:正確跑步減肥方法
跑完步後怎麼拉伸腿不會粗
擔心跑步腿會變粗?無器械拉伸大法讓腿又細又直