經常跑步腿會變粗?2個原因讓你誤解了
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【導讀】:今天你跑了嗎?如今越來越多的人加入到健身行列,而跑步是人們最常選擇的運動方式之一。不過也有很多人擔心跑步會讓腿變粗,事實真是如此嗎?
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今天你跑了嗎?如今越來越多的人加入到健身行列,而跑步是人們最常選擇的運動方式之一。每天下班換上短衣、跑褲和跑鞋,綁起馬尾髮型,跟着同伴一起用快速度踩街去,讓人心生羨慕!不過,也有一羣女性不爲所動,以「跑步會讓腿變粗」爲理由,拒絕跑步或做其他下肢運動,但這種說法正確嗎?
跑出胖胖腿?日本專家:女性機率很小
同樣一件短裙或短褲,腿長又纖細的人穿起來總是特別好看,因此有許多女性爲了不讓雙腿變粗或形成蘿蔔腿,對跑步、騎單車或其他下肢運動避之唯恐不及,若不得已遇到必修的體育課,往往也是找機會偷懶。
跑步真的會讓腿變粗嗎?「只要不注射男性荷爾蒙,女性即使做一般的肌力訓練,也不會練成硬梆梆的肌肉。」即使是做讓某個特定部位肌纖維變粗的特殊訓練,女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難,並不會因爲跑步而讓腿明顯變粗。
跑步後感覺腿變粗!真正原因是這2種
如果曾經覺得因跑步而讓腿變粗或出現蘿蔔腿的話,可能是兩種原因所造成。第一、每次跑完步後,在皮下脂肪來不及燃燒、還沒有完全消掉的情況下,就大吃大喝,自然胖上加胖,腿部線條也會看起來更「粗壯」。
第二原因則是「錯覺」。人只要一使用肌肉,運送能量的血液就會集中在特定的運動部位,造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過,這種「腫大」現象是因爲身體激烈運動後所產生的短暫性反應,不是真的「變粗」,不用擔心,很快就會恢復原狀。
下肢缺乏肌力訓練 「省能源體質」更易胖
養成規律和正確跑步的習慣,不會讓腿變粗,反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感,而且腿部維持一定比例的肌肉,不但可以保護膝關節,還可以幫助減重。
人體下半身肌肉佔了全身肌肉的7成左右,只要不做下半身的運動,肌肉就會變細,腿部肌肉少的話,腿部周圍會被厚厚的脂肪包覆住,變得虛胖鬆弛,而且容易覺得累,走路或站立沒多久就想坐下,造成活動量逐漸減少。
長期下來的惡性循環,只會變成卡路里不容易被消耗掉的「省能源體質」,稍微多吃一點就發胖,因此想要維持一雙勻稱的美腿,還是先養成規律跑步和運動的習慣吧!
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