年輕人也要當心脊椎勞損
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年輕人也要當心脊椎勞損,在日常生活上如果我們不注意生活飲食會引起一系列的毛病,我們應該更好的愛惜我們的身體。以下是關於年輕人也要當心脊椎勞損的文章分享,歡迎閱讀
年輕人也要當心脊椎勞損1
天氣變化最易引發脊椎病
在中醫上認爲脊椎病是肝腎虧損,筋骨失榮的產物。按照醫學上的解釋,脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變,進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經,從而出現複雜多樣的症狀。最常見的脊椎病多爲頸椎病、腰椎病兩種。其主要症狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩痠痛、食慾不振、反胃嘔吐、下肢痠麻、行走困難等。
北京中醫藥大學東直門醫院的王英傑醫生說,中醫學上就有寒主痛的說法。寒冷減緩了血流速度,遇到病變部位,氣血迴流不暢的現象就更加突出,也就更易造成肌肉血管痙攣,從而使不太明顯的症狀,在短時間裏明顯化。
因此,王英傑醫生表示,無論脊椎是否健康,都應科學穿衣戴帽。此外,他提醒脊椎不好的患者,在注意保暖的同時,還要注意儘量不穿分量比較重、衣領過高過緊的衣服,因爲它會壓迫頸肩部的血管,導致輸送到腦部和眼部的營養物質減少,從而使得脊椎病情加重。
脊椎病患者年輕化與生活方式相關
就目前病人年紀越來越輕,其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現象,王英傑醫生認爲,這與長時間使用電腦,長時間伏案工作等生活方式有着直接關係。因此,在長時間低頭伏案之中,應該注意隔段休息,以避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發脊椎損害。
王醫生建議,一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時,之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動,其運動時間可長可短,但必須長期堅持形成習慣。同時,還要注意保暖。
不正確的姿勢可誘發脊椎病
有調查發現,在脊椎病患者中,以從事計算機、會計、教師、醫生、辦公室工作的人數佔有相當的比例。因此,專家們認爲,不正確的坐姿、站姿、臥姿,以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導致脊椎病的主要原因。同時,專家們還認爲,良好姿勢可以預防脊椎病,保護脊椎的工作是在平時的一舉一動中。
在日常生活中,很多人習慣以放鬆的狀態站立,或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。專家認爲,如此姿勢時間久了,會改變脊椎的正常彎曲度,從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。
王英傑醫生說,除了保持良好的站坐姿勢、避免疲勞外,睡眠時選擇良好的寢具也十分重要。
脊椎病會縮短人的壽命
據瞭解,脊椎病的表現除常見的幾種現象外,嚴重的還表現爲呼吸不暢、功能性心臟病、胃腸功能紊亂、行走不便等。而脊椎病嚴重的還會導致截癱。因爲脊椎的增生、正常組織移位、曲線的改變等如果得不到及時的治療,將會壓迫神經系統。當運動神經、感覺神經的傳導被完全阻斷之後,就出現了人們常說的癱瘓。臨牀醫學稱之爲“截癱”。
有資料顯示,我國50歲以上的人羣中,有97%的人患有不同程度的脊椎疾病;而在40歲的人羣中,有40%的人脊椎不健康。同時,另一個統計發現,我國兒童脊柱側彎症的發病率高達20%。
專家指出,一個人的脊椎是否健康不僅影響生活質量,還影響人的壽命。有科學推測,人的壽命應在120歲左右,但實際上中國人的平均壽命只有72歲左右,其中脊椎問題是讓我們的壽命縮短了1/3的直接原因之一。
自我治療可以緩解脊椎病
據瞭解,目前,治療脊椎病的方法雖有創新,但歸結起來仍然以手術、按摩兩種效果最好。但對大部分脊椎病患者而言,採用非手術的辦法治療脊椎病也可達到比較好的效果,特別是病情比較輕的患者,在就醫的同時,還可在醫生的指導下進行自我治療,以達到輔助康復的作用。
因此,有專家建議,對於初次發作,病程較短,或病期雖長,但症狀較輕的患者,可採取絕對臥牀休息的.方法。如果條件允許,最好是在硬板牀上靜養。
同時,可以在醫生的指導下,還可以配合適當的溫熱療法,目的是改善局部的血液循環,加速炎症產物及代謝產物的吸收,降低神經末梢的興奮性,幫助肌肉鬆弛,最終達到減輕疼痛,促使組織恢復的目的。
王英傑醫生認爲,採用適當的穴位按壓方法,也能達到減輕疼痛,促使組織恢復的目的。但按壓的力度要適當,輕了作用不大,重了會對組織造成新的損害。同時,可以在適當的時間使用頸圍、腰圍等,幫助限制活動範圍,緩解椎間隙內的壓力,增加支撐力量。
他提醒使用輔助工具的患者,不要全天使用,頸圍、腰圍的使用範圍應儘量控制在患者運動的時候。在最初的日子裏,可以在坐立的時候使用輔助性工具,當一段時間後,就應該根據醫生的建議減至到行走,或長時間坐立的時候使用。但無論怎樣,使用輔助性工具的時間都不宜過長,以3―6周爲宜,最好不超過3個月。
王醫生說,在恢復到一定水平後,還可配合適當的腰背肌訓練,比如“燕飛”等簡單易行的鍛鍊方式。但鍛鍊必須在得到醫生的允許後進行,其鍛鍊幅度和次數也要按照醫生的要求增減,絕不能擅自做主。
年輕人也要當心脊椎勞損2
頸椎勞損怎麼治療?
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌羣以及頸椎都得到了鍛鍊,從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置於頭上,擡頭挺胸,收腹沉肩,兩臂儘量向後外展。
B:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節儘量內收,低頭含胸,收腹弓背。
2、a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於異側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌羣,重心在直立腿上。
B:兩腿伸直站立,上面的手隨着身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
3、a:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉。
B:下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
1、 a:兩腿站立稍寬於肩,一腿向內屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看。
B:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,擡頭挺胸,收腹站立。
2、 下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展。
腰部運動
這組動作伸展腰部的肌羣,長期練習,可改善不良姿態。
1、 a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側拉伸,上臂儘量向遠伸,擡頭挺胸。
B:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量打開,收腹收臀。
2、 a;兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可握把杆,也可扶牆),頭和軀幹向後屈,擡頭挺胸,兩肩放鬆。
B:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
手指運動
通過此練習,伸展手指肌羣,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。
此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意:意識動作爲一拍一動,每個動作可做2-4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
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