產後塑身是指什麼方法有哪些
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產後塑身是指什麼方法有哪些。產後運動,在坐月子期間就要開始,產後塑身是促進骨盆腔血液循環的運動,對於孕婦來說塑身是有很大的幫助的,下面介紹產後塑身是指什麼方法有哪些。
產後塑身是指什麼方法有哪些1
1、產後塑身是指什麼
產後塑身是指女性在生產之後快速恢復身材,這個時候新媽媽可以通過母乳餵養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身。一般來說,只要按照正確方法堅持塑身,很快就能見效,這個時候就能輕鬆搖身一變成爲當之無愧的辣媽啦!
2、產後塑身的方法
1、母乳餵養
根據資料顯示,比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現,哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。事實上,營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳,每天餵食母乳,也可消耗一定的熱量。所以,產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。
2、飲食控制
孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的`食物,再加上適時運動,即可預防產後肥胖。
3、專業治療
產後肥胖的成因和激素的變化有關,因此產後肥胖病患在治療前,除了做一般檢查外,還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品,來輔助脂肪代謝,皆可達到良好成效。
4、運動瘦身
產後婦女最容易發胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動,不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓你遠離產後肥胖的陰影。健身教練表示,產後選擇適度的運動,除了有助於身材恢復之外,更可加強肌肉的結實,不至於讓肌肉看起來鬆垮垮的,這樣穿上衣服時,纔會更具造型與特色。
3、產後多久可以穿塑身衣
1、順產與剖腹產時間各不同
雖然新媽媽塑身的願望很強烈,但是並不是越早穿上塑身衣,效果就能越好。順產的女性一般一個月後才能穿塑身衣,而剖腹產的女性則至少要六個月以後才能穿。總之,新媽媽一定要等到產後身體恢復後才能使用塑身衣。
2、過早使用塑身衣不利於健康
塑身衣是具有一定彈力的產品,有一定的壓力,會緊鎖脂肪和鬆弛的贅肉。產後女性身體比較虛弱,若過早使用塑身衣,會傷害身體。尤其對剖腹產女性而言,腹部的傷口癒合需要消耗大量能量,身體會處於高代謝的狀態。而在傷口癒合後,塑身衣能幫助惡露排出,並且較有效地使懷孕時移位的內臟歸位。
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現任多家高尚健身會所首席瑜伽師及體形顧問的曲影說:“產後運動,在坐月子期間就要開始,產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。”
爲了儘快恢復苗條和健康的身材,月子裏的媽咪不再躺在牀上等待傳統概念上的“復元”,月子裏運動的觀念越來越多地被產後媽咪們所接受。……坐月子攸關女性一生健康坐月子不必顧及12種禁忌。
產後第3天:腹式呼吸法
1、平躺於牀上,雙腳放鬆微微左右打開,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸
2、胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次
3、還原,全身放鬆,調息。 功效:排除體內廢氣,促進血液循環,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱症,使產後鬆弛的產道恢復彈性。
產後第5天:臉部按摩法
1、兩手摩擦10次,產生熱感
2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。
功效:促進臉部血液循環,除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
產後第15天:簡易輪式
功效:可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,消除多餘的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
1、平躺地上,做深呼吸
2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣
3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
4、還原,調息。
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