做家務讓你練成窈窕淑女
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做家務讓你練成窈窕淑女,洗衣服、擦地板等等小家務,說起來簡單,做做也蠻累,但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。下面來看看如何讓做家務讓你練成窈窕淑女。
做家務讓你練成窈窕淑女1
先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧:普通家務,半小時消耗80卡路里,運動性家務半小時消耗200卡路里。
有份資料講,一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間8.5小時,未婚女性爲3.8小時。有人統計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量:要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》裏,女主角雅俐英算是嫁得富人家,可過門第一件事:逃不過家務勞動!好在她們自得其樂,巧妙利用家務健身……化黃臉婆爲窈窕淑女並不難啊。
據悉,家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”,這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操,依據在於將自己的體重變爲自然負荷,在對抗負荷的同時達到減重目的。
1、邊吹頭髮邊修小腿
動作說明:用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起。要點:保持平衡。
2、看廣告告別蝴蝶袖
動作說明:又進入廣告時間,那麼我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之後輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。要點:把握自己的承受力。
3、吸塵鍛鍊下肢
動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。要點:上身要與地面垂直。
4、洗菜鍛鍊腰四周
動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以練到腹肌、後背、側腹。要點:注意防止滑倒。
5、晾衣服撐出纖腰
動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣杆,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向後仰,增加鍛鍊負荷。要點:彎腰時伸直腰部。
6、擦地板收緊胸部
動作說明:用膝蓋着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點:手向前伸的.距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。
7、洗碗鍛鍊大腿前側
動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3―5分鐘休息一下。
家務運動最佳時間:飯後1―2小時,身體運動最輕鬆。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯後,做完家務運動後,可以洗一個熱水浴,讓肌肉放鬆。
做家務讓你練成窈窕淑女2
1、刷碗的情況下
在每一餐吃了以後,下面的工作中便是要刷碗,刷碗時便是一個健身運動鍛練的好機會。在洗碗的情況下能夠 邊清洗,邊在一旁扎個三體式,把人體減少出來,留意扎馬步的情況下腰部一定要伸直,用大腿根部位置負荷率支撐點。
那樣的方式能夠 減輕一些欠佳姿態產生的腰肌痠痛病症,此外還能夠具有瘦小腿的功效。
2、提前準備早飯時
在爲親人提前準備早飯的情況下能夠 另外開展一個簡易的晨運,你能在荷包蛋的情況下將生雞蛋拋起來再一隻手用炒鍋依靠,在做姿勢的情況下,把兩腳分離,伸直腰部,用胳膊負荷率。經常做那樣的小健身運動,時間長了便會察覺自己的手臂和腳部都越來越緊緻了許多。
3、拖地板擦地時
拖地板擦地是一項很一般的家務活,可是它確能夠 變成 一項十分有效合理的運動減肥方法。無論在清理家中路面的情況下,你應用的是拖布或是擦布,在清理路面的情況下儘可能用胳膊負荷率,另外腹部、大腿根部小腿肚等位置也不必閒下來,出負荷率。
如果可以的話,提議大夥兒應用毛巾來清理木地板,由於在清理的情況下能夠 讓胳膊手臂等位置獲得非常好的屈伸鍛練。
4、買水果的情況下
做家庭主婦儘管經常在家裏與家務活相處,可是也必須常常外出去選購餐館食物。外出買水果的情況下大家還可以運用來開展鍛練,去超市農貿市場時儘可能不必懶惰搭乘代步工具,最好徒步去,在走動的情況下人體手和腳各骨關節都獲得主題活動。
另外還能夠吸氣一下戶外的氣體,曬曬太陽,能令人恢復精力。每日堅持不懈踏入二十分鐘。在買完菜的情況下,手提式蔬菜水果等,一樣也是對手臂肌肉的鍛練。
5、擦窗戶
在擦窗戶或擦高空的廚房用品時,兩腳用勁、全身上下伸直、頭往上面擡、胳膊適度拉高,有益於緩解頸椎骨工作壓力,讓胳膊獲得鍛練。
6、折衣服時
蹲時兩腿閉攏,腹部之上位置用勁伸直。每疊起來一件,站立起來放鬆一下。那樣做的目地取決於鍛鍊腰部及大腿根部的能量,另外還有益於血氣健身運動,強壯心血管。
把握3關鍵點家務勞動不傷身體
大部分家務談不上重體力活,都不像慢跑、打籃球那般抗壓強度高,令人上氣不接下氣。但有的人做完家務活後,一直覺得腰痠背疼,全身都難受。
留意合理安排時間
假如家中總面積大,清理木地板時必須長期低頭,脊椎會安裝二倍的工作壓力,還易損害腹部、胳膊等處的全身肌肉。
擦窗戶、曬衣服時,也必須常常拉高胳膊,全身肌肉能量較差的人會覺得胳膊及肩部痠痛。
提議:學好“配搭”家務活,比如晾完衣服褲子後,擦一個屋子的木地板,隨後再去刷碗。
不斷做一種家務活時,能夠 每10~15分鐘歇息一會兒,伸個伸懶腰、主題活動一下頸椎骨、聽一首歌等,不必逼着自身一口氣做完,人體、心理負擔都是會減少。
維持正確姿勢
沒有傷身體的家務,僅有傷身體的姿態。例如刷碗、洗牀單時蓄水池較低,很多人 會背不直,洗好後腹部僵硬、痛疼。長期欠佳姿態危害了椎間盤的生理曲度和全身肌肉能量均衡,長久以往會引起腰間盤突顯或腰椎盤突出等。
提議:維持後背伸直,脊柱屈伸,略微彎折髖、膝蓋骨,而且隔一段時間主題活動一下人體。
除此之外,在家務勞動時不必忽然使力扭曲人體,以防閃了腰;在搬布藝沙發、小箱子等吊物時,切忌立即彎彎腰舉起,先要蹲下去身,伸直後背,拿好吊物,用腿部力量直立起來,保證“彎腿不低頭”。
搞好防護措施
燒菜的時候會造成含一氧化碳、強致癌物質亞硝胺的濃煙,對鼻、眼、喉嚨粘膜有明顯的刺激。輕則造成乾咳、落淚、頭疼等病症,重則很有可能會引起鼻竇炎、扁桃體炎、支氣管炎等呼吸道病症;長期性吸進這類廚房油煙,還會繼續提升患肝癌的風險性。
提議:烹製全過程要開了油煙機,還能夠圍罩衣、戴帽和防護口罩,防護空氣污染物;做完餐後要再次開10~20分鐘,以防濃煙殘餘,並還記得敲打衣服、洗手消毒潔面。
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