8分鐘教你塑造窈窕美背
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
教你塑造窈窕美背,女人的面孔是上帝給的,而女人的背是自己塑造的,有人說“女人的背部是性感之丘”,背部的華麗絕對是氣質元素中的重量級,下面分享8分鐘教你塑造窈窕美背
8分鐘教你塑造窈窕美背1
貓牛式:
1、 跪地,雙手着地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部則垂直位於膝蓋上方。
2、 吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部擡起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是爲牛式。
3、 雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是爲貓式。
可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。
橋式:
功效:釋放壓力,強化背部肌肉羣,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1、仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏;2。慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線爲止。保持5-7個呼吸的時間。
上伸腿式:
1、仰臥,吸氣,兩臂伸過頭後,做一兩次呼吸,呼氣,慢慢升起雙腳,與地面成30度角。
2、正常地呼吸,保持此姿勢20秒鐘,然後呼氣,舉起兩腿,與地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿勢約20秒鐘。
3、呼氣,舉起兩腿直到它們垂直於地面爲止,正常地呼吸,保持此姿勢約40秒鐘,呼氣,慢慢將兩腿放到地面上,不要猛然抽動或彎曲雙膝,放鬆休息,然後重做幾次這個練習。
蝴蝶式:
1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留大休息。
眼鏡蛇式:
1、 腹部着地俯臥,兩腿併攏伸直,腳掌向上,把手掌放於胸部兩側的.地板上,手指併攏指向前方,手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上,閉上眼睛,全身放鬆,特別是腰下部,慢慢向上擡起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
2、 雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開地面3釐米,不要過高,保持10到20秒,返回時慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼於地面,額頭貼地板,放鬆背下部肌肉。
3、 擡起上身時吸氣,保持時正常呼吸,返回時呼氣。
8分鐘教你塑造窈窕美背2
美背專屬運動
因爲背部肌肉很難在日常生活中運用到,很容易造成肌肉鬆弛與脂肪沉澱。所以平日裏要給自己加訓背部運動。
背部運動的原則爲“低負荷、高反覆”,就好比最簡單的往後擴胸運動,強度不必太高,但重複次數要足量,當背部肌肉有熱絡感時,便已有運動效果了。
而現在盛行的瑜伽中,許多的姿勢便是專門爲鍛鍊背部、脊椎而設計的,比如貓式和眼鏡蛇式,當脊椎越來越柔軟,看起來也會更加挺拔和年輕。
日常養護工程
你的全身上下,除了足底,就是背部的角質層最厚,所以循環代謝能力較弱,老廢角質結合油脂很容易堆積形成粉刺。
所以一定要徹底地做好背部清潔工作,用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品,每週都要用身體磨砂品徹底清除老廢角質。選擇保溼力強而又不會過油的體乳來滋潤背部肌膚,護手霜的那種豐厚質地可就不適合背部了。
女性養生15個好習慣 讓你窈窕美麗更持久
春遊香積寺-窈窕食女揹包行散文
美背最迷人 五個動作塑造性感美背
新式中分劉海編髮 分分鐘塑造氣質女神
塑造完美背影 打造正面背後都耐看髮型
夏季健康減肥8招 快速瘦身變窈窕
4式美背運動快速瘦身 塑造完美背部曲線
靠這幾招多睡10分鐘 睡美人宋智孝教你5分鐘快速上班妝
把握浴後5分鐘 塑造窈窕身材
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線
分享瘦腿的最快方法 教你快速塑造修長美腿
10分鐘教你打造迷人日系美妝
OL通勤扎發DIY教程 一分鐘塑韓範美妞
簡單美背操 20分鐘打造凹凸身材
妖媚之姿復古絕美 窈窕美腿超養眼
窈窕劉亦菲 保持完美體形美麗祕方
韓式瘦身操 塑清瘦窈窕身
韓式編髮教程圖解 1分鐘塑造淑女氣質
每天健身20分鐘一月塑造完美體形
簡單瘦背操 塑造性感美人背
8款過臀長西服 藏粗腰肥臀變窈窕
韓式瘦身操 塑造窈窕身姿
窈窕新娘 完美享瘦計劃
女性練臀腿型塑造:教你如何塑造完美翹臀
10分鐘豐胸美胸操 塑造飽滿雙峯
簡單家庭版芭蕾動作 10分鐘塑造完美體形
每天健身20分鐘 一月塑造完美體形
陳慧琳二胎代孕嫌疑大 產後6天窈窕秀美腿出院
家務運動讓你化身窈窕淑女
最新時尚窈窕美女標準 你符合標準嗎?
5分鐘美髮魔法教程 讓你輕鬆打造迷人流行髮型
女性養生15個好習慣 讓你窈窕美麗更持久
呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人