夏季健康減肥8招 快速瘦身變窈窕

【導讀】：很多女性都有這樣的經驗，原本苦費心機的減肥效果很快就反彈了，秀美小編要叫你8種不反彈的健康減肥方法，讓你瘦出窈窕曲線。

睡眠時間過長或者過短都不利於減肥，所以，想要健康減肥的話，就要讓睡眠時間恰到好處。研究表明，那些每天睡覺超過8個小時或者少於6小時的人一般都比只睡7-8個小時的人更容易發胖。

當你缺乏睡眠又或者是睡得過多的話，身體的瘦素水平就會降低。瘦素是一種血液蛋白質，是能幫助你抑制食慾的重要激素，而它會隨着你的睡眠而變化，睡得太少或者太多都會食慾大增的情況，而晚上吃得過多造成熱量無法充分消耗就會變成脂肪囤積起來，那也就自然會造成肥胖哦！而早睡早起不僅是健康生活的保證，也是減肥的重要部分呢！

　2、選擇新鮮的水果

水果是瘦身的好幫手，但是，果汁固然美味，選擇新鮮的水果纔是健康減肥之道。水果中含有更多的纖維和維生素C，是加快脂肪燃燒的重要物質成分。把水果榨成果汁不僅會大量失去這些營養成分，它的高糖分也會造成熱量攝入過多的問題哦！

飯後散步10分鐘，這樣能幫助你減少脂肪堆積，是非常輕鬆又有效的一個減肥方法。缺乏運動是造成肥胖的重要原因，而飯後散步就是增加脂肪燃燒的一個最佳選擇哦！如果吃飽飯總是不願意運動，那就會造成攝入的熱量囤積在體內，也就會導致發胖。

　　4、高碳水化合物或高蛋白質有助快速減肥

如果你每週保證鍛鍊3-4次，就要確保有30%-40%的熱量是來自精製碳水化合物和蛋白質，這樣能讓你有更多的精力去鍛鍊，幫助你消耗更多的熱量，從而減輕更多的體重。

研究表明，人的食量和使用的餐具成正比，所以，使用較小的餐具能減少你的食量。使用嬰兒的餐具就餐，這樣更能控制你的食量。這樣這些小餐具會迫使你小口進食，也就會加長你的用餐時間，讓你吃得更少。

想要拒絕體重反彈，首先不能讓自己捱餓。過度節食是造成瘦身反彈的最主要原因之一。所以，每天保證營養攝入是減肥者必須要做到的。每天保證攝入熱量爲1500-2000卡路里，然後結合運動，只要讓消耗的熱量多於攝入的熱量，也就可以達到減肥的目的了哦！

一日三餐的減肥方法已經越來越受質疑了，因爲相隔過長時間用餐會造成飢餓，也就容易發生暴飲暴食的情況。而少吃多餐是一個控制食慾的好方法，也是減少熱量攝入的最佳選擇。當然，當你進食的次數增多了，也就要減少每餐的進食量哦，不然一樣是會造成肥胖的。

當你咀嚼食物的時間越長，減肥速度也就會越快。每次吃東西的時間至少咀嚼8-12次，因爲你的大腦從開始進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃的太快就會造成吃得過多的情況哦！