健身不是計劃時開始行動纔是真
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健身不是計劃時開始行動纔是真,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,積極運動也是一種生活態度,明白健身不是計劃時開始行動纔是真,就快快動起來吧!
健身不是計劃時開始行動纔是真1
如果你是一個熱衷於在健身房中利用各種器械練習身材的男士的話,那麼你的健身計劃也無需身邊的人多說,你也可以堅持下去。但是如果你是一個整天都懶得動的人,更別說要每天準時去健身房裏報道了。運動健身其實並不一定需要在健身房裏,面對一大堆的冰冷器械,日常生活中可以健身的機會是非常多的。
多利用時間,不要偷懶
很多忙碌的白領都抱怨每天忙得連軸轉,根本就無法抽出多餘的時間去健身,去運動,身體狀況是越來越差。其實,工作中、生活中很多的時間都可以被充分的利用起來,而無需一定額外的抽出半個小時、1個小時,這樣才叫運動。
在辦公室裏接個長時間的電話,可以站起來接聽,比你一直窩坐在椅子上要好多了,順便可以伸展一下身體,緩解身體的疲勞;多去倒水喝,不要說你忙到連喝水的時間都沒有,1~2個小時抽出5分鐘的時間,站起來,倒杯水,休息一下,你的工作效率會更高,精神會更好。
上下班的時候,時間充裕的`話,別偷懶了,從坐電梯改成爬樓梯吧。如果樓層很高的話,不妨可以少坐幾層的電梯,然後爬上去。爬樓梯是一個非常好的運動,下半身的肌肉都得到了鍛鍊,對於整天坐着辦公的白領來說,可以促進下身的血液循環。
上下班坐公車、地鐵的時候,提前一個站下車,步行到目的地,可能路上只會多花你10~15分鐘的時間而已,但是這步行10分鐘的時間,足以讓你全身血液循環加快,達到了一定的運動量。
每天累積30分鐘的運動
有研究顯示每天通過運動消耗300卡的熱量的人,其死亡率是最低的。每天累積30分鐘的運動時間既可以消耗掉大約210卡的熱量。而這30分鐘的時間,可以是一天內累積下來的,無需你一次性鍛鍊30分鐘的時間。這樣是不是其實也非常的簡單呢?
試想一下,每天上下班多走路10分鐘,在家裏做做家務,收拾一下房間等,非常容易的就達到了30分鐘的運動時間。其實健身、鍛鍊並不是一件非常難以達到的事情。
開始堅持運動的人,往往並不能第一時間就從身材的改變、膽固醇下降、腰圍縮水等直接的看到鍛鍊的效果,但是往往身體的變化是非常明顯的,例如壓力減少,睡眠質量提高,每天都感覺到神清氣爽,精神活力佳。而這些變化都歸功於你開始運動,所以男士們,其實想要健康的身體,並不需要每天到健身房裏報到,有健身運動的意識,隨時隨地都可以完成你的健身計劃。
健身不是計劃時開始行動纔是真2
耐心
開始之前,不要想着練一段時間有效果了再繼續堅持,拒絕“試一試”的態度!也不要想着什麼自己猛練一波,很快就“蛻變”了。
一定要做好長期堅持下去的心理準備!
身體的改變是需要時間的,想要看到一定的成果,最起碼也得3個月起步吧。
當然,如果體重比較大減肥的話還好,只要能堅持動起來,飲食有所控制,或許每個月就能取得一定進展。但往往很多人都卡在了前兩週的坎上:每天又累又餓,還看不到效果,不練了、沒意思!就這樣放棄了改變自己的機會。
如果是增肌,那就更急不得了,肌肉生長的速度遠遠要比你想象得慢,一個月能長2斤純肌肉就基本是極限了,而對於普通愛好者能漲1斤就已經很不錯了。這會導致你或許3個月以後甚至半年以後才能逐漸看到自己的一些進步。
在開始訓練之前或者剛開始健身,你就要做好長期堅持下去的心理準備與耐心。
而且不要想着達成目標了就不練了,即使你是通過合理鍛鍊獲得的改變,如果你停止鍛鍊、恢復如初,那麼你依舊會回到從前的狀態。
既然開始了,就一直練下去唄,有空就練,沒空不練也沒啥大不了的。畢竟健身也是爲了自己更好的生活。好的習慣就應該堅持下去不是嗎?
先堅持1個月
都說“一個習慣需要21天的養成”。差不多就是這樣,往往很多人都是三天結束戰鬥、兩週以內衝勁沒了。
鍛鍊也是如此,你要做的就是先堅持鍛鍊1個月,如果你真的能堅持1個月以上,說明你真的是下決心要改變自己了,而不是那些“3分鐘熱度”給你的激情。
如果就是剛開始的心血來潮,你瞭解再多訓練計劃毫無意義:練了兩天不練了,突然有一天又突發奇想要鍛鍊,又開始尋找自己的“訓練計劃”、給自己定製安排。
然而,那些上來就要訓練計劃的朋友,真正堅持下去的又有幾個呢?
剛開始就不要總是把精力浪費再計劃上!
就我自己的經歷,光我的姐姐問我要減肥的訓練計劃就不下於3次,每次都是信心滿滿,說有了計劃纔好堅持,然後就沒有然後了!現在她再問我要計劃,我就說“你先隨便練,能堅持1個月再說!”
這1個月,也是檢驗自己是否真的有決堅持鍛鍊的關鍵!關鍵是真的融入自己的生活,如果鍛鍊成了你的習慣與渴望而不單單是“任務”,這樣你的心理上的健身負擔其實就會小很多。
對於新手入門健身,雖然基本的理論知識的確很有必要,這樣可以減少受傷概率,提高運動效率。
但是,對於我們普通人的生活與習慣而言,不想別的,不用考慮計劃,先傻傻地練上1個月纔是更實際的行動!
力量、有氧、俯臥撐、引體、卷腹、平板支撐等等,自己能做到的、想要練的都可以練、想練啥都行,先練上1個月再說!
不用精疲力盡,量力而行即可。
當自己真的能堅持練下去,隨着身體素質的提升,那麼再去實施相應的訓練計劃你也會練得更明白,也能發揮出“高級訓練法”應有的功效。
如果剛入門上來就學太多的話你還會有一種“健身好難”的感覺,很打擊自己的信心,擔心“練得不對會不會不行”,“這樣練會不會出問題”。
說白了遇見問題找方法解決不就行了,先動起來再說啊!
不去行動,再好的理論也是空談。行動起來,再考慮學習與訓練計劃的問題!
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