贅肉多怎麼減

贅肉多怎麼減， 長期上班坐在的女人,肚子上長贅肉是很正常的,所以絕大數女性都或多或少有點小肚腩，腹部贅肉是很多女孩子的煩惱，在平時穿搭衣服時也很多的困擾，那麼贅肉多怎麼減。

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1、按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體裏面的水分無法正常代謝出來，過多的水分堆積在體內就會導致腹部膨脹。爲了強化腸胃的功能，可以對上腹部進行按摩，不僅能緩解腸胃功能還能提高脂肪的分解作用。

2、管住嘴

想要腹部不長脂肪，飲食是非常重要的。多控制自己的飲食，出一個適合自己的飲食，最好是戒掉油膩的食物，比如漢堡、薯條等，吃一些清淡點的蛋白質含量高的食物。

3、端正自己的坐姿

對於上班族來說，有可能一整天都要坐在辦公室裏，因此有一個好的坐姿就很重要。如果你長期弓背含胸就會讓肚子變的向前突，如果你一直保持坐直的狀態，就可以不費吹灰直立的讓肚子變的平整起來。

多吃下面這幾種水果

1、山楂

秋季是山楂的季節，山楂味道酸也許很多妹子不是很喜歡，但是山楂中含有山楂酸、檸檬酸等，有敢曬血脂的作用，且山楂可以促進消化，和加快腸道的'蠕動，減少毒素在體內堆積，清除腸道從而達到預防腹部贅肉贅肉的作用。

2、冬瓜

冬瓜具有很好的消水腫作用，且冬瓜中含有很多種維生素和礦物質，可以用來煮湯也可以用來炒菜。經常吃冬瓜對於動脈硬化和一些疾病都有很好的治療作用，對於水腫腹脹有很好的效果。

3、黃瓜

黃瓜清脆可口，還具有很好的利尿作用。黃瓜中含有的纖維素可以促進腸道排除食物的廢渣從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一些可以抑制體內糖分轉化爲脂肪，因此多吃黃瓜有減肥和調整脂肪代謝的作用。

腹部容易長肉，因此減肥期間一定要注意預防，都可以去嘗試一下，但是最重要的是在預防。

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五種運動幫助你減掉腹部脂肪

一、仰臥起坐

爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果？因爲仰臥起坐針對性強，可以充分鍛鍊腹部的脂肪，使腹部鬆弛的脂肪變得結實，但動作一定要標準，鍛鍊要適度，否則第二天胃可能會酸。

正確的仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙腿彎曲約90度，雙腳平放在地面上。手可以放在腦後，也可以放在身體兩側（手離頭越近，需要的腹肌力量越強，做動作會越困難。新手可以在腹肌加強後雙手交叉在腦後)。利用腹肌的力量慢慢拉起身體，起來的時候呼氣，升到離地10-20cm左右的時候收緊腹肌停頓一下，然後慢慢把身體放低迴到原來的位置。

二、肚皮舞

肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式外，還經常被宣傳爲健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，同時可以燃燒大量多餘的脂肪。一個60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡熱量，對減腹補腰

肚皮舞的基本動作：在胯部畫8個字

這個動作對減胃超級有效。具體操作方法：舉手或放在腰上，然後保持身體其他部位不動，用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出8的圖形。你可以在家裏看電視的時候做這個動作。不一定要快，但記得要到位，畫一個完整的“8”

第三、在空中騎車

在空中蹬自行車之所以能減腹，是因爲腿動的時候要施加腰腹的力量，動作越到位，腰腹的鍛鍊就會越強。但是也要注意不要過度運動，最好在睡前這樣做，效果會更好。

空中自行車練習：仰臥在牀上或墊子上，然後擡腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。如果你開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭來支撐。做動作時注意腳背最好伸直，動作不要太快，動作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。

第四、搖呼啦圈

呼啦圈可以減腹，因爲在轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，在減腹的同時，還可以塑造腰線，但是選擇一個重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難抖。

五、水平腹肌運動

這種腹橫肌鍛鍊之所以能減胃，也是針對腹部和腰部的運動，先減上腹部脂肪，再減下腹部脂肪，再鍛鍊腰線，值得一試。

肚臍鍛鍊：躺在牀上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，可以收緊、展平胃部凸出部分。