減肥時如何控制飢餓感
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選擇熱量低且能增加飽腹感的食物:蔬菜、水果、藕片等不僅可以補充熱量,還能夠增加飽腹感。
很多人爲了減肥少吃或不吃東西,卻又忍不住食慾和飢餓感以至於減肥失敗,甚至越減越肥。害怕“吃不飽”、“捱餓”是許多人對減肥敬而遠之的原因之一。
有些人即便頓頓吃好、頓頓吃飽,還是會在飯點之外不斷地感到飢餓,一天下來因爲”挨不住餓”多吃而影響減脂大計,但往往這些時候,你不是真的在捱餓,而是“假飢餓”。
假性飢餓是在身體暫時不需要進食時,卻開啓了進食慾望,導致我們攝入過多的熱量,這絕對是發胖的頭號兇手。
假性飢餓會有一種讓我們一天要想吃八頓飯感覺,腹部已經處於隆起狀態,也還總是忍不住往嘴裏塞東西,所以假性飢餓指的就是我們產生的飢餓感是假的。
如果出現飢餓感的時候,吃怕鍛鍊付諸東流,不吃就要忍受飢餓。此時不妨學學羊、牛等食草動物,少吃多餐。有吃零食習慣的減肥者可以採用這個令自己動心的辦法,但在食物的量和種類上要加以控制,頻繁進食可以有效控制飢餓感。
膳食纖維的好處還有人不知道嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。
另外,減肥期間要攝入足夠的蛋白質,蛋白質需要長時間來消化,所以攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的.攝入。充足的蛋白質,讓你的身體不會那麼容易餓,避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。
總之,想減肥就要學會健康的飲食,減少飢餓感,在這個前提下,你的體重控制不會很艱難,你也會告別反覆減肥,越減越肥的錯誤旅程。
減肥如何控制食慾1、食品容器的選擇
在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
減肥如何控制食慾2、將食物遠離視線
將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
提醒:在春節或朋友聚餐期間,各種美味佳餚當前,有沒有降低食慾的好辦法?相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不瞭解自己的食慾,不知道自己是真餓,還只是食慾作祟
減肥如何控制食慾3、避免堆放食物
購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成堆放效應。因爲人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。
建議:如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。
減肥如何控制食慾4、有意製造單調、有序的視覺效果,避免雜貨店效應。
實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食慾。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
建議:如果你有強烈的'衝動想吃零嘴,不妨躺下來做做柔軟體操,放鬆四肢,想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了,你會發現其實並不真的那麼餓,只是嘴饞而已。
減肥如何控制食慾5、剋制點菜慾望
在餐廳就餐時,不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。
因爲過高的期望會產生先入爲主的效應,從而爲隨後的大快朵頤埋下伏筆。
安排自己的生活,不再以吃爲主,把精力和精神灌注在其它的樂趣上,要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想,努力安排更創新的方式吧
控制飲食的減肥方法一:切斷所有的甜食
甜食裏的糖使減脂者血糖指數上升,然後再下降,這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。所以食用大量的糖是個陷阱。在成千上萬個有志於減肥的人羣中,許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物,如穀類食物。
但穀類,尤其是經過精加工的米、面,吃下去也能迅速在體內轉化爲葡萄糖,最終引發飢餓感。專家曾經對兩組人做過實驗,一組人吃一定量的用粗加工麪粉做成的麪包,另一組人吃同樣量的精面面包。在過去一段時間後,吃精麪包的那組人先感覺到了飢餓。
爲什麼呢,因爲精加工的穀類食物能更快地轉化成葡萄糖,它缺乏粗加工穀類還保留的纖維物質。這引發出下一個防飢餓技術。
控制飲食的減肥方法二:用纖維物質填充你的胃
纖維來自植物,它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裏,不溶性纖維可幫助排除身體裏的廢棄物。食物裏的可溶性纖維是用來對付飢餓的.最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裏混合時,胃和小腸被擴大了,帶來飽足感,從而打消想吃更多食物的念頭。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物,還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。
控制飲食的減肥方法三:選用低熱量的食物
除了多吃含纖維的食品,還可選擇那些低熱量的食物,像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹製以後,用來裹腹。在選擇水果時,要注意挑低果糖的,如櫻桃、梨、柚子、桃等,而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。儘量不要喝果汁,最好用水果代替。
控制飲食的減肥方法四:用蛋白質控制肥胖
你上一次吃六塊雞或五塊炸魚排是什麼時候7如果好久沒吃那就對了。人體必需的蛋白質最好從低脂肪的食物裏攝取,比如低脂酸奶、魚、貝殼類、豆類等。人體是不會貯存過量蛋白質的,多餘的只能排出體外,而對脂肪的貯存是無止境的,多餘的脂肪可以不停地貯存到腰、腹等各個部位。
控制飲食的減肥方法五:養成良好的飲食習慣
世上的食物多種多樣,給人們控制自己的胃口提供了各種可能性。如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快,體重增加,那麼最好放棄它,轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。
遏制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧祕的鑰匙。當你的體重變得標準時。你會更自信,更富有活力,而這些都不必靠飢餓和失去品嚐各種昧的樂趣來做代價。讓我們一起行動控制飲食成功減肥吧!
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