胃餓小了可以減肥嗎 減肥如何把胃變小
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【導讀】:很多人覺得把胃餓小了,就可以達到減肥的目的,因爲胃餓小了就沒有以前吃得多了,自然而然就會瘦。真的是這樣的嗎?今天小編來給大家講講胃餓小了可以減肥嗎?減肥如何把胃變小?
通常聽到有人說,經常不吃飯會把胃餓小,胃餓小了吃飯就會變少,就可以起到減肥的作用,這個說法是正確的嗎?我們一起來看看!
胃是一個非常有彈性的器官。人吃下食物後,食物會通過食道進入胃,胃壁有伸縮性,開始體積慢慢變大,胃壁漸漸變薄,因此胃空着的時候和裝滿食物的時候大小是不一樣的。如果每天都吃很多東西,久而久之,胃就被撐大了。一般來說,正常進餐後胃容量約爲1500毫升,胃腔內的壓力和胃壁的張力纔有輕度的增高,這時就感到基本“吃飽”了,吃撐後爲2000毫升。經常讓胃處於擴張狀態會減弱其伸縮功能,空腹時胃壁就容易鬆弛,這樣胃壁產生同樣的張力需要的食物也就越多。
所以,經常吃太多確實可能會把胃撐大。對於飯量過大的人來說,首先是改變飲食結構,多攝入能量密度低的食物,增強飽腹感;其次要細嚼慢嚥,讓大腦攝食中樞充分感受“飽”的信息;最後是少食多餐,堅持每頓七八分飽。
想必不少瘦身的冤家都是覺得本人太能吃!於是瘦身的第一步往往都是——餓着……直到把胃餓小。其實是心思和生理上的多種要素招致的,胃不會越餓越小!當每頓飯都越吃越少,這種形態繼續下去成了習氣之後,就很容易發生錯覺:是我的胃小了,所以我吃不下了。
1、細嚼慢嚥,延長進餐時間,可以減少飢餓感
食物進入人體後,體內的血糖會逐漸升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。當減慢進食速度時,這一變化體現得較爲明顯;相反,如果進食過快,血糖還來不及升高,大腦還來不及做出相應的反應,進食過程就結束了。當最終血糖增高,大腦發出停止進食的信號時,人們往往早已攝入了過多的食物,並由此造成能量過剩,最終導致肥胖。
將食物細嚼慢嚥,則可幫助身體更好地消化吸收,以至還沒吃太多食物之前,血糖已經開始升高,刺激大腦並有效降低食慾,避免進食過多,從而達到減肥的目的。
2、少量多餐
每日將能量分開,進食4~5餐,有利於維持胃的容量,不至於感到飢餓。
具體做法是:將每日總能量分爲4~5次攝入。早餐不能吃太多,節省下來的能量在上午9~10點鐘再略加餐。中午的能量也減出1/3,在下午3~4點之間加1個水果。晚餐少吃,達到6成飽。
如果運動,可在鍛鍊後半小時再吃些牛奶、餅乾等少量食品。
這樣做可以使胃始終有一些食物而不至於感到太飢餓,同時能將所吃食物充分消化吸收,保證節食期間的營養供應,不會發生營養不良。
3、以低能量、高容積的食物代替高能量食物
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓,而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥的執行。如用一個200 克的玉米棒子替代半兩米飯。
4、精力分散法
避免各種產生食慾的因素刺激,如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。
5、多飲水
尤其是飯前半小時,也會利於少吃。
6、適應新食量
還有些人的飢餓只是心理的,而不是生理的,經過一段時間的適應,養成新的飲食習慣,這種現象就會自然消失。
1、所謂節食減肥,就是控制飲食。這個過程中最難熬的是開始的前三天,因爲你會感覺非常的餓,並且體重幾乎不會有任何變化,但是要時刻銘記——女人要對自己狠一點。堅持下去!
2、節食的過程中你可以適當吃一些低能量的蔬菜,比如番茄、黃瓜等,同時要注意喝一些淡鹽水,因爲人體每天需要攝入一定的鈉離子,否則會引起低鈉血癥,低鈉會感覺煩躁,更不利於減肥。
3、堅持過了前三天,你會很有成就感,因爲這時體重每天都會有明顯的減輕。那幾天,每天早起都會發現體重減輕。
4、堅持7-10天之後,就到了第二個較爲關鍵的階段,由於飢餓,特別是吃貨朋友們,此時會對食物有更深的渴望,但是一定要控制住,前三天只能喝一些粥,之後可以慢慢增加一些固體食物,但要嚴格控量。
5、所以,節食是可以減肥的。但是還要時刻注意自身健康情況,部分女生由於短期內的體重變化,會出現月經紊亂,比如月經延遲。所以,一定要根據自身情況,合理“狠”待自己。
6、但是,節食減肥只是暫時性的體重減輕,關鍵還要銘記“管住嘴,邁開腿”的法則,如此才能維持窈窕的身材。
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