孕婦宵夜吃什麼好
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孕婦晚上吃宵夜好嗎
首先,無論是普通人或者是孕婦來說,晚上進食會增加腸道的負擔,影響睡眠質量。所以爲了胎兒和自身的健康,孕媽媽們最好是不要養成吃宵夜的習慣。
其次,夜間我們人體的代謝率跟白天相比會有下降,熱量消耗也會見好,因此會容桂將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來,造成體重過重的問題。
所以,儘量不要吃夜宵。如果睡前孕媽媽實在肚子餓或者是半夜肚子餓的話,那麼可以適當吃點宵夜的。
吃宵夜是給寶寶營養嗎
有些孕婦認爲要多吃才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查發現,這兩者並不能劃上等號,因爲在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖,可能會導致產後身材恢復差,無法恢復到懷孕前的正常體重。
哪些食物不能吃
食物一:重口味的食物
重口味的食物中所含有的鹽量很高,如果過多的攝入的話,那麼就會容易導致孕媽媽血液中的鈉的濃度升高,從而導致細胞失水,尿量增加,從而導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所,影響睡眠。
食物二:大量的牛奶
雖然說喝牛奶是可以幫助睡眠的,但是喝牛奶也要有個限度,不能無節制的喝。喝了過多的牛奶,不僅會增加半夜跑廁所的機會,而且還會影響睡眠,這也是需要孕媽媽非常注意的。
食物三:甜食
深夜吃甜食的話,會使得那些原本可以被消耗的能量會因爲人體轉入睡眠無法消耗,進而變爲脂肪存起來,導致孕媽發胖。另外,晚上吃甜食對身體來說是大忌,尤其是睡前吃甜食會使得血糖升高,而高血糖會對腎臟乃至神經末梢產生損害。
食物四:油膩食物
油膩食物中含有大量的脂肪和能量,要是深夜攝入的話,那麼就會需要花費相當長的時間去消化,並且還會可能保持長時間的高血糖狀態。
孕婦吃宵夜小貼士
1、最好是在睡前2-3小時吃完宵夜。
2、選擇容易消化以及低脂肪的食物,比如,牛奶,建議挑選低脂或者是脫脂奶。
3、如果孕媽媽對夜宵的渴望不可避免,那麼最好可以將宵夜換成小零食,比如可以是選擇,水果,牛奶,酸奶,全麥麪包,孕婦奶粉等比較健康的小零食。
蔬菜玉米麥片粥
原料:棒渣50克,大米30克,玉米麪20克,即食燕麥片20-30克,清水適量(做成粥或稀飯都可以),玉米粒,豌豆粒,胡蘿蔔粒,土豆丁,西蘭花。
做法:
1、先準備煮粥的材料,這裏有燕麥片,棒渣,大米和玉米麪。
2、棒渣洗淨,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋,放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾後倒入玉米麪,玉米麪下鍋前可先用水調成糊狀,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結塊。然後轉小火慢慢熬製。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗淨,切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
8、喝的時候可加一點鹽調味,也可以什麼都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麥吐司切片,塗上一層黃油,放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
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