懷孕中後期睡覺大講究!
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孕婦的最佳睡姿
一般人的睡覺姿勢,可採用側臥或仰臥,但是孕婦到了妊娠中後期,則以側臥爲好,仰臥對大人和胎兒都不利。婦女懷孕以後,子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期的1200克左右,再加上羊水、胎兒的重量,可達到6000克。子宮的血流量也相應增加。如果經常仰臥睡覺,子宮後方的腹主動脈將受到壓迫,影響子宮的供血以及胎兒的營養,同時可能影響腎臟的血液供應,造成血流減慢,使尿量也隨之減少。孕婦身體內鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質,不能及時排出,可導致妊娠中毒症,出現血壓升高、下肢和外陰浮腫現象,嚴重時還會發生抽搐、昏迷,甚至可能危及生命。孕婦仰臥睡覺,還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈,使迴流心臟的血液減少,影響大腦的血液和氧氣供應,孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。
此外,妊娠中後期,孕婦如果經常仰臥睡覺,子宮也會壓迫輸尿管,使排尿不暢,容易發生腎盂腎炎等疾病。因此,妊娠6個月以後就應採取側臥位睡姿,無論左側臥或右側臥睡都可以。其實在睡眠過程中,孕婦不可能固定一個姿勢,一晚上會改變好幾次體位,但只要不採用仰臥或俯臥睡,就不會影響健康。
孕婦忌用電熱毯
南方的很多人喜歡用電熱毯保暖,但孕婦不宜使用。這是因爲電熱毯在接通電源後使電能轉變爲熱能時,會產生電磁場,電磁場的輻射會影響胎兒的細胞分裂,懷孕早期容易導致各種器官的畸形,同時對胎兒的大腦發育不利,使導致嬰兒智力低下。因此,爲了下一代的健康,孕婦忌用電熱毯。
孕婦不宜睡席夢思牀
易導致嵴柱側彎
孕婦的嵴柱較正常腰部前曲更大,睡席夢思牀及其他太軟的沙發牀後,會對腰椎產生嚴重影響。仰臥時,其嵴柱呈弧形,會使前曲的腰椎小關節摩擦增加;側臥時,嵴柱會向側面彎曲,長此下去,嵴柱正常的生理曲度會被改變,以致壓迫神經,增加腰肌的負擔,既不能消除疲勞還會引起藤痛。
正常人在入睡後是睡姿經常變動的,一夜變換睡姿可達20次以上。有學者認爲,輾轉翻身有助於大腦皮質抑制的擴散,能提高睡眠效果。然而,席夢思牀太軟,孕婦深陷其中,不容易翻身。同時,孕婦仰臥時,增大的子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈,導致子宮供血減少,對胎兒發育也不利。長期睡席夢思牀,孕婦還會出現下肢、外陰
及直腸靜脈曲張,有些人因此而患痔瘡。右側臥位時,胎兒會壓迫孕婦的右輸尿管,易患腎盂腎炎。左側臥位時,會造成心臟受壓,胃內容物排入腸道受阻,同樣不利於孕婦健康。因此,孕婦不宜睡席夢思等軟牀。孕婦以睡棕棚牀或木板牀上鋪10釐米厚的棉墊爲宜。注意枕頭鬆軟,高低適宜。
孕婦睡多長時間爲宜
孕婦的睡眠時間應比平時多一些。充g的睡眠對孕婦尤爲重要,因爲懷孕後身體的變化比較大,孕婦容易疲勞,保證足夠的睡眠纔有利於孕婦精神和體力的恢復。
常人一般每日需要7小時的睡眠,而孕婦睡眠時間最低不得少於8小時,最好每曰睡眠增加1個小時,這更有利於孕婦的休息和身體的健康。這1個小時的睡眠時間可以加到午睡上,也可以每天晚上比平時早睡1小時。
胎兒通過胎盤與母體進行營養交換,胎盤血液循環是否良好,直接影響胎兒的發育與生存。因此,孕婦既要保證充足的睡眠,又要採取適於胎兒發育的睡眠姿勢。
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