秋冬時人容易感到疲勞?
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1、充足的睡眠
人進入睡眠狀態後,各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。誘發睡眠的化學物質與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,因此睡不好或是不好好睡覺的人,體內細胞數目也會較睡眠充足者來得少。因此,每個人都應有充足睡眠,有利免疫系統運作。
2、適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次,每次約30-45分鐘,並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。
3、心情愉快舒緩壓力
人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。
4、禪修統一身心
古人養身、調氣、治內傷,都是經由禪坐的方式達到身心統一,從而讓體內能量強化。醫學研究指出,當人禪坐進入入定狀態時所出現的生理效應,如呼吸減緩、交感神經系統功能下降、副交感神經系統功能相對增強、消化系統功能亢進、耗能減緩而儲能增大等,有利體內能量的充盈。禪定可以調節免疫系統,同時爲神經、內分泌系統帶來正面影響,將身、心、靈健康帶到更高的境界。
5、均衡多元飲食
均衡飲食、適時補充所需營養素、不偏食,都有助健全免疫系統。缺乏任何一種營養素,對免疫系統多少都會造成不利影響,因爲沒有一種食物含有人體需要的所有營養素。爲了使身體能夠充分獲得各種營養素,必須均衡攝食各類食物,讓食材多樣化。
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