田徑400米比賽規則
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田徑400米比賽規則,400米是徑賽中公認的最難練的項目,因爲介於短跑和中長跑之間,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個項目。下面來看看田徑400米比賽規則吧。
田徑400米比賽規則1
1、在田徑運動會中,所有賽跑項目(包括跨欄及接力跑),都屬於徑賽項目。參賽者的名次,乃決定於其身體軀幹(有別於頭、頸、臂、腿、手或足)抵達終點內側之垂直線爲止時的順序。徑賽成績相同而影響進入下一賽次時,若情況許可,均予以取錄,否則應予重賽。在決賽中成績同是第一,總裁判有權決定是否重賽,若認爲毋須重賽,則維持賽果;至於其他名次,就算成績相同,亦毋須重賽。
2、在國際賽事中,所有400米或以下的徑賽項目,必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後,參賽者應馬上完成有關動作,任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作,則屬起跑犯規。除此以外,在‘各就位’後,以聲音或動作擾亂他人,得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作,亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者,發令員應予以警告,再犯則取消其參賽資格(此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽)。
400米以上的競賽項目,口令只有‘各就位’,當所有參賽者均準備妥當及靜止後,便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中,參賽者不得越出其指定之賽道,否則會被取消資格。在任何徑賽項目中,若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者,亦會被取消資格。反過來說,若任何參賽者被推或迫離指定之賽道,只要未獲得實際利益,不必取消其參賽資格。同樣情況,任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側,只要沒有得益及未有阻礙他人,亦不算犯規。
田徑400米比賽規則2
田徑400米比賽技巧
400米的話前兩百米不要跑最快,如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米,等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難,(如果訓練的好可能很輕鬆),步子跑大些,漸漸小,然後加速衝刺。所以前一百米要用70%的.速度跑,然後下面的200米要用60%的速度,一定要勻速,最後100米就要堅持住,這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候儘量貼着跑到的左側,這樣節省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣,心中要記住,只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
提幾點建議:
首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣,跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
田徑400米比賽規則3
400米短跑動作要領及技巧
第一個100米
起跑100米,出去就要把速度加起,身體慢慢擡起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
第二個100米
直道100米,這裏是很關鍵的,承上啓下的作用,跑好了就成功了。這100米要放鬆點,這裏的鬆是肌肉放鬆,而不是速度減下來。因爲前100米帶起速度了,所以這100米只要跑鬆點,其實速度依然沒變,也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累,不緊。
第三個100米
彎道100米,由於直道100米比較鬆,進入彎道後就要馬上加點起來,過了弧頂後,再肌肉放鬆10米左右,因爲肌肉長時間發緊,會影響最後100米的衝刺,所以這裏要肌肉放鬆10米,再加速。
第四個100米
最後100米,此時差不多都感覺疲累,肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼,如果前面300米跑得好,這裏拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累,動作技術是要儘量保持不變。
初學者,往往最後的100米是最難突破的瓶頸,要想突破這個瓶頸,除了刻苦訓練以外,還要掌握良好的技術。
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