小寒節氣如何鍛鍊
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小寒節氣如何鍛鍊,小寒節氣正處於“三九”寒天,是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。接下來給大家分享小寒節氣如何鍛鍊。
小寒節氣如何鍛鍊1
第一、冬季宜早睡晚起,所以鍛鍊的時間最好在日出後,氣溫略高時纔開始鍛鍊。如遇早晨時出現大風、大霧、寒流冷空氣,不宜進行露天鍛鍊,可在室內或陽臺上進行鍛鍊。
第二、由於天氣寒冷,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活度降低。所以鍛鍊前要做好充分的暖身活動,準備動作做好,可避免鍛鍊時發生運動損傷。暖身準備活動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三、進行鍛鍊時衣服不要穿得過厚,可穿合適的運動服,注意防寒保暖,做暖身準備活動後再脫下厚衣褲進行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服,注意保暖。
第四、患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關節炎者,做暖身準備活動時切切注意,儘量避免長時間在低溫、溼冷的環境中運動,運動中如有身體不適感,應立即停止運動或到醫院檢查。
小寒節氣如何鍛鍊2
起居調養:小寒是一年中最冷的節氣之一,此時,在起居上一定要注意保暖。中醫認爲“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病,甚至是心腦血管疾病都容易發病,因此要注意保暖,尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖,以減少疾病的發生。小寒天氣寒冷,要注意減少一些疾病的發生,助於保暖,特別是心血管疾病,要多加註意,注意預防疾病。注意關節的'保護。
尤其是老人家,在保暖的同時要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。
精神調養:小寒正處於季冬之月,此時陽氣潛伏,在精神調養方面,應寧神定志,避免情緒過於激動,保持心態樂觀,寧神定志,莫要勞神憂事。
運動調養:俗話說“冬煉三九”,到了小寒,也是一個鍛鍊的好時機,但此時運動應在日出後纔開始體育鍛煉,在運動前要做好準備運動,待身體暖和後再脫掉厚重的冬衣進行體育鍛煉。小寒節氣要注意運動調養,適當的體育運動可以增強體質,還可以有禦寒的作用,對於促進代謝是有好處的呢。
關於小寒節氣的一些鍛鍊方法,大家都知道了吧,可以看出的是冬季養生要注意的問題還是有很多的,注意精神的調養,注意起居的調養,適當的運動是可以有增強免疫力的功效哦,同時也可以促進免疫力的提高,對於保健養生是很不錯的選擇。
小寒節氣如何鍛鍊3
小寒節氣的鍛鍊方式和方法
俗話說:“小寒大寒,冷成冰團”。古代民間在小寒季節裏有一套體育鍛煉方式,如踢毽子、滾鐵環、跳繩、擠油渣渣(靠着牆壁相互擠)、鬥雞(盤起一腳,一腳獨立,相互對鬥)等。
如果遇到下雪,更是歡呼雀躍,打雪仗、堆雪人,很快就會全身暖和,血脈通暢。
小寒時節的飲食養生
中醫認爲,寒爲陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
日常食物中屬於熱性的食物主要有蹲魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、墉魚、蟋魚、蝦、海蔘、淡菜、蠟、酒等。
居民日常飲食也偏重於暖性食物,如羊肉、狗肉,其中又以羊肉湯最爲常見,有的餐館還推出當歸生薑羊肉湯,近年來,一些傳統的冬令羊肉菜餚重現餐桌,再現了南京寒冬食俗。
古時南京人對小寒頗重視,到了小寒,老南京一般會煮菜飯吃,菜飯的內容並不相同,有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨工再剁上一些生薑粒與糯米一起煮,十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產,可謂是真正的“南京菜飯”,甚至可與臘八粥相媲美。但隨着時代變遷,現古老的食俗已漸漸淡化,如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。
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