賴牀都有哪些壞處

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賴牀都有哪些壞處，在日常生活中能懶洋洋的躺在被窩也是一件幸福的事了。特別是在冬天，個個都是起牀困難戶都想多躺一會在被窩裏，過分賴牀可是不行的。看看賴牀都有哪些壞處

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內分泌失調

賴牀會使我們的機體運行規律遭到破壞，特別對於上班族來說，工作日的賴牀時間和休息日的賴牀時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會失去平衡。我們知道，當夜晚睡覺的時候，由於光線微弱，褪黑色素就會分泌得更旺盛，人體也會因此而更加睏乏，從而提高睡眠質量，並促使人體的激素分泌正常。而賴牀的話，勢必窗簾不拉，室內光線昏暗，使褪黑色素持續分泌，不僅會越睡越困，還會使激素分泌異常。

引起內分泌失調的具體原因是多方面的，但結果都是激素分泌不平衡。而內分泌一旦失調，後果也比較嚴重，如茶飯不思、性格暴躁、睡眠質量差、更年期提前等等。

注意力渙散

人一天只需要7-8小時的睡眠，如果睡多了，起牀後就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那麼久，只是賴牀呢？也會使大腦不清醒嗎？當然會。不管你賴在牀上做什麼，哪怕只是閉着眼睛，大腦不可能一直都處於空白的狀態。而躺在被窩裏，室內空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時間久了，會影響聽力和記憶力。其實，經常賴牀的人只要偶爾醒來就起牀，就能很明顯地感覺到，這一天都會頭腦清醒、精力充沛。更何況，古人有云：“一日之計在於晨。”如果你是一個腦力工作者，早上的時間用於想入非非，實在是太浪費大好光陰了。

消化功能紊亂

賴牀肯定會使早餐受到影響，這是毋庸置疑的。一日三餐中，早餐是非常重要的，它需要攝取一天中飲食三分之一的熱量。俗話說：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”早飯不僅要吃，還要吃得營養，吃得用心。而賴牀的人往往不是將就着吃一點，就是乾脆不吃，到了中午的時候就會因爲飢餓而暴飲暴食，對腸胃來說將每天都得面臨嚴峻的考驗。

早上起來最好能定時排一次便，可以及時地清除體內毒素，對身體的新陳代謝有着很好的調節作用。而賴牀時，由於錯過了早上讓腸胃蠕動的時間，從而導致了該排便的時候不能及地排便，長此以往，很容易形成便祕。古代農耕時期，人們“日出而作，日落而息。”是很符合自然規律的，也形成了合理的作息。現代人的生活壓力大，作息再不規律，很容易降低身體的抵抗力。

如何適當“賴牀”呢

左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現在睡軟牀的人越來越多，而牀墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟牀就更不妥了。作爲一種彌補，可以在起牀前，做一下賴牀第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞

先按照習慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。爲什麼機體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因爲當機體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，儘量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。那麼，在早上起牀時，爲什麼也要先伸伸懶腰呢？因爲這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。所以在伸懶腰後，人往往都感覺精神爽快。但這並不夠，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。

團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞

左右扭完身子後，接着你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起牀。

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孩子賴牀的4種原因

1、睡眠不足

晚上睡得太晚，造成睡眠時間不足。通常2歲以上的'寶寶，每天所需要的睡眠時間爲10～15小時。

2、午睡過久

若孩子午睡時間太久，或睡午覺的時間太接近傍晚，都會讓孩子在晚間精力旺盛，到了休息時間還睡不着，於是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。

3、睡不安穩

有些孩子在睡覺的時候，會踢被子、翻來覆去或磨牙，這時家長要多留意孩子是否有情緒上的問題或身體不適，或是有其他環境因素干擾了孩子的睡眠品質。

4、惡夢干擾

孩子難免都會做惡夢，除了單純做惡夢，很大原因是擔心害怕、心理壓力或身體不適。

改善寶寶賴牀的14個妙方

1、家長以身作則

有些家長在孩子就寢時間一到，就急着趕孩子上牀睡覺，自己的眼睛卻還猛盯着電視，或還在忙東忙西。其實父母這種做法會讓孩子有“孤單”或“不公平”的感覺，而且孩子會有“爲什麼只有我要去睡覺”的疑問，加上孩子對成人的活動充滿好奇心，當然也就降低了睡覺的意願。因此，只要到了睡覺時間，全家人最好都能暫停進行中的活動，幫助孩子醞釀睡前的氣氛。

2、午間小睡即可

孩子睡午覺時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。幼兒園的午休時間通常是13～14點左右，如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力盡入睡後，隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他叫起來，所以家長們不要讓孩子午覺睡得太久。

3、安撫情緒

孩子有時會因爲身體不適，或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。身體狀況比較容易觀察，父母要多留意的是情緒上的問題。有些孩子因爲年紀還小，表達能力還不是很好，如果在幼兒園或生活中受到挫折，不懂得該如何表達，再加上父母沒有多加留意，寶寶的情緒也會間接反應在孩子的睡眠品質上。如遇到類似的情形，適時地找時間和孩子聊聊，就能找出問題的癥結。

4、終結惡夢

孩子做惡夢最常見的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”兩種。

“怕黑”是出自於人類對未知的恐懼，如果孩子因怕黑而不敢睡覺，甚至還因此做惡夢，不妨在孩子的房裏添置一盞小檯燈。市面上出售的檯燈都有許多可愛的造型，讓孩子挑個他喜歡的卡通造型檯燈，睡覺時有可愛的檯燈散發着微弱光芒陪伴他，會讓孩子感到安心不少。

此外，家長也可以在就寢前熄燈時，和孩子玩手影遊戲。讓孩子知道原來“暗暗的時候”，通過光線和手勢的變化，影子可以呈現各種不同的面貌，這個好玩的遊戲也可以有效降低孩子怕黑的心理。

每個家長應該都曾經從孩子的口中聽過對魔鬼的可怕描述，如果家長沒有適時去轉化孩子的想像，反而給予更多充滿刺激的形容，甚至當孩子不聽話時，還用“不乖的話，魔鬼晚上會來抓你之類”的話來恐嚇孩子，就容易加深孩子對“魔鬼”的想像和恐懼，再加上原本對黑暗的懼怕，做惡夢的機會就更高了。因此家長在平時，不要去強調黑暗或魔鬼的可怕，孩子自然不會有恐懼的想像空間。

5、有安全感的物品

一些沒有安全感的孩子，需要有安慰品的陪伴才能入睡(如小玩偶、玩具或是小被子)。但要適時戒除，避免以後過度依賴，同時也要注意物品的清潔(尤其是過敏體質的孩子)。

6、卡通牀上用品

讓孩子去挑選自己喜歡的卡通牀上用品，讓他覺得睡覺時好像有很多好朋友在陪伴着他。

7、遊戲區＆睡眠區

在房間的佈置上，遊戲區域和睡覺的地方最好隔離開來，不要在牀邊放置過多的玩具或娃娃，那很容引發孩子想玩的慾望。

8、孩子決定休息

和孩子討論就寢、起牀時間，也問問孩子喜歡父母用什麼方式叫他起牀。讓孩子自已決定作息時間，可以讓孩子知道該對自己的承諾負責；用孩子能接受的方式叫他起牀，也可以降低彼此的不愉快。

9、可愛鈴聲助醒

幫孩子買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲，那麼孩子早上聽到鬧鐘響起的聲音時，可以減少父母叫他的不悅感。

10、營造起牀氣氛

叫孩子起牀的時候，隨手播放一些輕鬆的音樂，或者放一些孩子喜歡聽的故事CD，讓孩子在輕鬆的氣氛中醒來，緩解被吵醒的不快。