情商怎樣提高
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情商怎樣提高,社會上擁有着各式各樣的人,有成功人士也有着不太及格的人,當我們羨慕別人高情商的時候,就會意識到自己的情商不足,那麼,以下分享情商怎樣提高。
情商怎樣提高1
第一步:認識情緒
花一小時來觀察自己的情緒反應。
比如,你可能注意到,一到辦公室自己就會感到焦慮,千頭萬緒的工作,要做的事情太多。留心這種感受,然後告訴自己:“這是焦慮。”當你經過某個同事的房間時,你可能注意到自己很舒服,因爲這個同事是自己的好朋友。留心這種感受,然後告訴自己:“這是舒適。”這個練習的關鍵是留心自己的感受,說出這種感受的名字,但不要作價值判斷。
如果有條件,可以寫備忘錄
或者日記,記錄一段時間內的情緒歷程。在有些時候,可能會不知道如何描述自己的感受,沒關係,寫下所有想到的詞。
人有成千上萬種不同的情緒,但即便是對於很多成年人,恰當地描述自己的感受依然不是一件容易的事。可能的原因是缺乏訓練,或者詞彙量不夠。人的基本情緒是“喜怒哀懼
”,這些情緒以不同的程度相互混合,就像調色板一樣產生了形形色色的情緒:高興、興奮、驚喜、緊張、沮喪、焦慮、憂鬱、愧疚、害羞等等。
第一步非常重要。尤其是說出情緒的名稱。一定要用聲音說出來,或者用筆記錄下來,而不是僅僅用腦子在想,讓它依舊是一種模模糊糊說不清道不明的感覺。堅持第一步的練習能夠拓寬情緒相關的詞彙量。你如何去掌控某種情緒,如果你連它是什麼都無法明確說出?
第二步:留心身體的反應
下一步是識別自身身體對情緒的反應。身體無聲的語言往往傳達出自己的真情實感。擡頭挺胸是自信果斷,來回走動是焦慮不安,扭絞雙手是緊張害怕,握緊拳頭是生氣憤怒。如果自己能察覺到,我們對情緒就能有更好的瞭解。
比如,當你剛剛寫完一篇報告時,你可能注意到自己確實在笑,再留心背後的情緒:“太棒了,我真能幹。”又比如,你可能發現,和領導說話的時候,自己肩膀變得緊張,腸胃開始打結,呼吸變得淺短。這些變化背後的情緒是“防禦”、“焦慮”。
對身體的生理反應有了察覺,我們就能決定自己想要如何表現。比如,留心到和領導說話時的焦慮,我們可以做個深呼吸,放鬆肩膀。留心並說出情緒的名字,意味着我們不再陷入原始的情緒衝動,從而進入了情緒管理的更高級境界。
第三步:保持好奇
一旦開始留心情緒,並說出對應的名字,那就對情緒保持好奇。研究它們。探索它們。你可能注意到自己和領導說話時的焦慮,那麼問自己這些問題:“我一直都有這種感覺嗎?什麼時候開始的?我和其他領導說話也會感覺焦慮嗎?爲什麼這個人能激發我的焦慮?這種焦慮從哪裏來?”
這個練習的目的不是深挖你的精神世界,而是把問題、質疑與好奇加入自己的情緒體驗。這能減輕情緒對你的支配,同時可能啓發情緒體驗中某些有幫助的東西。
第四步:觀察情緒
我們不僅僅是我們的情緒。
想象一下,我們從離地一萬米的高處觀察我們體驗到的情緒,這樣更容易擺脫情緒的影響作出決定。
我們可能發現,有時候,情緒的力量非常強大,奪走了全部的意志,有時候,情緒更輕快,沒有那麼頑固。我們能夠通過練習來放下情緒。它們只是一些情緒狀態,出現了,又消失了。需要記住的是,我們對情緒有一定的掌控能力。
有時候,我的情緒是不同的天氣。有時暴風驟雨,有時碧空萬里,有時電閃雷鳴,有時雲淡風清。它們一直在變。自己是一棵樹,經歷着情緒生生滅滅的洗禮。
第五步:留心情緒對他人的影響
避免價值判斷,留心自己的情緒如何影響到周圍人。這個練習的關鍵是像科學家一樣思考並給出說明,類似於:“太有趣了,我從來沒注意過!看,當我感到某種情緒時,某人發生了什麼樣的變化。”
你可能留心到,你總是和某個朋友用微笑打招呼,熱情地表示歡迎,當你看到他時會發自內心地高興。你發現:“哇,我用微笑和他打招呼後,我看到他臉上的'肌肉放鬆了,他的笑容更加燦爛,他走路姿勢很平穩。”
或許你留心到,你感到疲勞而且焦慮時,你粗魯地叫人給你打印一張表格,對方弓着肩,言辭冷淡。你留心到這點,儘量抑制自我批評的衝動。需要做的,只是留心。叫出名字。同時觀察。
如果可能,和身邊的人一塊做這些練習。每週花十分鐘交流各自的體驗。或者花一小時甚至更長。這將是情商提高的開始。真正情商的提高,絕不會讓人際關係更加複雜,讓潛規則更加猖獗,相反的,情商的提高,讓人活得更輕鬆,更自在,更快樂。
情商怎樣提高2
一、經常與“成功”女人交談
其實每個人都不是天生的高情商。情商不同於智商,從心理學的角度來說,人的流體能力和晶體能力就是不同的,流體能力。而情商就是這種能力,它總是可以通過練習通過經驗來增長提高。
所以要想提高情商,最直接的方法就是從高情商的女人那裏學習經驗。那些成功抓住男人的心的女人,都有着比理論更加有效的經驗,由親近的“老師”教你從真實的人物情境中去感受愛情的時候,就更懂得如何抓住男人的心了。
二、多讀愛情心理學的書
愛情心理學結合了人類心理的共性以及男女的性別差異心理,將愛情中男女的各種戀愛反應理論化,以便讓人們意識到關於愛情的“小心機”。
所以女人想要提高自己的情商,就要嘗試瞭解別人在想什麼,自己在想什麼,爲什麼會這樣想。當明白這些,就可以爲自己的下一步去做好打算。不管男人做什麼,你都可以有應對的策略,緊緊地抓住你的心,這樣一來就不用害怕男人不對你朝思暮想了。
三、學會欲拒還迎的方式
對女人來說,欲拒還迎只是一種手段,對男人來說欲拒還迎則是一種享受。所以不要覺得欲拒還迎是一種做作,對於感情中的女人來說,其實很重要的。
所以當男人的胃口被逐漸吊起來,他就會覺得你很神祕,他就會覺得你是他永遠探索不完的祕密。所以會欲拒還迎的女人情商不會很低,她知道把握程度,到了什麼點男人會不滿足,到了什麼時候男人會更加愛女人?
總之,情商是一種很奇妙的東西,它對有心的人開放,當你認真去學習的時候,你會發現情商高的人去面對生活時會覺得更加容易,更加輕鬆。
情商怎樣提高3
1、明確底線,敢於拒絕
明確底線,讓別人明白你可以忍受到什麼程度,但注意控制底線的數量,底線太多,很難相處;底線太少,被人欺負。
2、學會原諒
提高忍耐力,學會原諒傷害和侮辱你的人,是提高情商的必備素質。
3、控制憤怒,學會冷靜
憤怒讓人喪失理智,覺得憤怒時,可以選擇離開或暫停談話,並嘗試用深呼吸,自言自語,運動等方式平靜心情。
4、清楚自己的優勢與短板
清楚地瞭解自己的優勢和短板,根據自己情況承擔工作,充分發揮自己的優勢,彌補自身不足。
5、平靜面對過去
沒有時間後悔,放下過去,着眼當前,只有這樣才能進步。
6、對未來充滿信心
不要因爲未來難以預料而心神不寧,應充滿信心。生命應當是一次刺激的冒險之旅,而非預先安排的常規生活。
7、做成熟主動的聆聽者
“聽到”和“聆聽”是兩個截然不同的概念,用提問題的形式重複別人說過的話,確保自己沒有遺漏信息。
8、停止抱怨
抱怨並不能改變什麼,如果想改變現狀,就先不要抱怨,採取切實行動進行改變。
9、忍受混亂與迷惑
暫時犧牲安全感是成長的需要,要能忍受伴隨改變而來的混亂、迷惑和不快,必要時想辦法使自己冷靜一下。
10、嚴守道德標準
無論是在工作還是生活上,情商高的人都遵循道德標準和原則,用高標準來要求自己。
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