游泳的技巧和方法
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游泳的技巧和方法,游泳是我們生活中很多人都喜歡的一個項目,尤其是到了夏天的時候,而游泳技巧也有很多種,初學時,需要從最基礎的技巧學起。以下了解游泳的技巧和方法。
游泳的技巧和方法1
熟悉水性
在水中走動和跳動,體會水的阻力、壓力,慢慢在水中學會保持身體平衡的方法,進而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行練習,用溫水澆灌身體,不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部,不要用手擦拭。
學會呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中,需要用口吸氣,然後再用鼻子呼氣。學習時,先站在岸上,深吸一口氣,然後沉入水中蹲下,用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣,逐步學會呼吸方法。
身體上浮
站在水中,深吸一口氣,然後下蹲,兩手抱着膝蓋,使身體慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐氣,不然會出現呼吸不暢的情況,進而影響到身體上浮。
初學游泳技巧
游泳技巧有很多,初學時,需要從最基礎的技巧學起。那哪些游泳技巧適合初學者學呢?以下三個技巧趕快收藏吧。
出發技巧:站在出發臺上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發臺的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向後,然後起跳,兩臂向前、向外、向後用力擺動,且兩腿用力蹬。
轉身技巧:當人游到池端時,需要做180度迴轉,繼續往回遊進,這一動作就叫轉身。轉身技巧分很多種,如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中,蛙泳轉身最常用到,具體方法爲靠近池壁時,兩臂前身,高於身體重心,然後在觸壁後,身體轉至側向池壁,向前進方向甩頭入水。
踩水技巧:踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關節,小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需注意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。
游泳的技巧和方法2
游泳呼吸的技巧與方法
游泳不僅是水面比賽,更是水下競賽,呼吸在游泳中的`作用不言而喻。在游泳中,如何掌握呼吸時機,正確地呼吸方法是必不可少的。因此,在游泳的時候學會呼吸,尤其重要。
要先學習靜態換氣的技巧,這是基礎,如果沒有掌握在靜態下換氣的方法,你仍然不敢在游泳的過程中低頭擡起呼吸。靜息呼吸練習。無論是哪種游泳姿勢,都要用嘴在水面下吸氣,嘴呼氣或口鼻同時在水面下呼氣,要慢呼快吸。
下面,我們一起來看看一些游泳換氣技術。
1、練習靜態換氣。只要把嘴上面的部分露出來,就用嘴大大地深吸一口氣,憋住這口氣,將頭浸進水裏,用嘴或口鼻慢慢呼氣,反覆練習,直至習慣成自然。
2、蛙泳的換氣技巧。蛙式吸氣的時間爲手外劃,下壓水段,水的反作用力擡高你的身體,胸部以上出水,這就是吸氣的最佳時機,用嘴快速吸氣。呼氣時,請緩慢地呼出;當你感到呼吸即將結束,而身體又快滑行時,便進入下一輪,呼吸的時間到了,這樣循環,這就是蛙泳的換氣過程。
3、自由泳的換氣過程是身體側轉,雙臂出水時吸氣,進入滑行階段呼氣,循環往復。
4、仰泳的換氣技巧。仰式游泳是一種總是面朝上、仰臥在水面下不存在水下呼氣的游泳姿勢,在換氣的過程中,完全可以完全自由呼吸。
要想獲得理想的呼吸,掌握正確的呼吸動作十分重要,否則就會因爲姿勢錯誤而喝水,以致於打亂了呼吸節奏。請大家一起來這裏吧,友多加練習吧。
游泳的技巧和方法3
游泳技巧有哪些
都要在掌握好呼吸、平衡、放鬆——這三要素的基礎上進行。
呼吸
或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,孃胎裏出來就會了,這還用得着學?這話說得是不錯,但那是在空氣裏,當人在水裏時呼吸就不那麼簡單了。常見游泳初學者,憋着一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那麼人在水中是如何呼吸的呢?當然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。
游泳的換氣,要掌握三條原則:
一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻爲主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。
在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中,然後用鼻子緩緩地連續呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。吸氣後,再入水重複練習。在原地熟練掌握後,就可以結合遊進練習了。
平衡
我這裏所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。
如果遊的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢爲好,那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,
我們就稱它爲浮心吧。那麼這個浮心在哪?大家想想看,人體裏哪裏的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。
按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。岸上體會流線型,背靠牆站立,頭肩臀腳貼牆,稍收腹收臀,使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。練習水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
放鬆
游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?
人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力
這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳等等
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