冬季睡眠養生方法
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冬季睡眠養生方法,很多人都有明明覺得很困,但又睡不着覺得現象,因此,我們要注意我們的睡眠,保證睡眠時間的前提下要提高我們的睡眠質量,以下分享冬季睡眠養生方法。
冬季養生之睡前“三要三忌”
三要:
一要睡前刷牙
《金丹全書》雲:“凡一日飲食之毒積於齒,漱,此善於養齒者。”口中清潔,利於睡眠。從口腔保健的角度看,晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長,這對預防齲齒,牙周病的發生,保護牙齒及牙周組織起到很大作用。
當然,我們主張晚上刷牙,把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨,口腔停止運動,唾液分泌減少,利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。
二要睡前散步
《紫巖隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。” 睡前的散步有利於氣血的流通,使氣順血和,可以促進人體完成由動極而返於靜的過程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。
此外,睡前在戶外散步,大腦會更顯得清醒,心情會更顯得舒暢,吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程,這對人體是有益的,尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。
三要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環,使人易於入睡。人的腳掌上密佈着許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血液循環加快,供給腳部更多的養料,使腳腿部新陳代謝旺盛。
熱水有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮層產生抑制,使人感到腦部舒適輕鬆,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。
忌飽食
《皇帝內經》說:“胃不和則臥不安。”認爲不易在睡前吃太多。這是因爲睡眠時人體消化功能減弱,吃多會增加消化系統負擔,使睡眠不深。相反則能儘快入眠,又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受”,其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
忌多飲濃茶與咖啡
茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
睡眠不好怎麼辦
1、調節室內環境
空氣清新是良好睡眠的必要條件,冬季即使天氣十分寒冷,也要經常讓室內通通風,保持室內空氣的清新,這對於對於睡眠質量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質量,溫度過高,身體會產生一種燥熱感,溫度過低又會刺激神經,並使得身體發冷,不利於入睡,適合睡眠的室內溫度應該控制在19攝氏度~25攝氏度之間。
2、睡前喝一杯牛奶
睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鍾喝上一杯牛奶,牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質,這些物質都具有一定的鎮靜催眠作用。睡前喝牛奶有利於身體對鈣的吸收,牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒,讓人更加容易入睡。
3、聽音樂
睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放鬆的音樂,讓音樂幫助放鬆我們緊繃的神經,調節低沉的情緒,愉悅心情。心情更加舒暢,身心也能得到放鬆,睡眠質量也就高了。
其實,小編提醒大家,睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。
4、睡覺之前要刷牙
經過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利於我們良好的'睡眠。
5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產生依賴,導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因爲熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降,無損於人體自身產生熱量的能力。
6、晚上12點前入睡
每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,於12點之前入睡,最能養陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實上,門窗全關,空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質,會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因爲外面天寒就整天門窗緊閉,要經常開窗,保持空氣流通。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因爲睡眠時人進入安靜的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認爲這樣可以全身放鬆,提高睡眠質量,但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應注意保暖,穿衣服睡覺。
9、早睡晚起身體好
冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤爲重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。
10、環境要適合入睡
睡眠要有一個適合和安靜的環境,臥室要光線柔和、空氣流通,冬季要防風保暖。臥室理所當然應成爲家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右爲宜。不宜睡臥當風或牀頭放置火爐。牀不宜太小、太低,要方便上下牀和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部着枕處稍高。
11、別蓋重棉被
冬天裏人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放鬆全身,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響。
12、再冷也不要矇頭睡覺
這樣做會使空氣不流通,被窩裏的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來後,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
13、試試穿襪睡覺
美國一項研究發現,雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺,會降低腳部溫度,對促進睡眠不利。因而建議,脫衣上牀後,剛開始體溫有所降低時最好穿着襪子,讓雙腳保持一個比較高的溫度,這樣更有利於快速入睡和提高睡眠質量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的乾淨襪子,讓它幫助我們美美地睡上一覺。
14、不要穿過多的衣服
有人習慣在冬天穿着毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的,而且睡得越香甜,肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放鬆,不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。
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