啞鈴是鐵的好還是塑料的好
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
啞鈴是鐵的好還是塑料的好,隨着生活水平的不斷提高,人們越發重視對於身材的管理,越來越多的年輕人成了健身房的常客,而想要達到鍛鍊手臂和肩頸區域的效果,下面看看啞鈴是鐵的好還是塑料的好。
一般而言,包膠啞鈴的價格比較便宜,其次是電鍍啞鈴、烤漆啞鈴,最貴且質量最好的是浸塑啞鈴。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分:
1、長度:1.2,1.5,1.8,2.2(米)
2、握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推薦28mm,因爲奧林匹克舉重杆就是28mm的`,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、掛片處直徑:25mm 50mm
很明顯50mm比較好,25mm的'是小孔槓鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。
4、自重:最低的5kg以下,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
5、安全承重:
最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規杆,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特製的杆
着重介紹:國際標準的奧槓
①標準槓鈴:由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴,有男子槓鈴和女子槓鈴兩種,區別主要在槓鈴杆上,槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,
女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。
槓鈴桿直徑0.028米。
槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。
啞鈴什麼材質的好
橡膠啞鈴
橡膠塗層啞鈴的內部材料是生鐵,而外部材料用橡膠包裹。包裹橡膠有兩種,一種是再生橡膠,另一種是新橡膠。兩種橡膠都是石油衍生物和橡膠的混合物。
蘸塑啞鈴
浸塑式啞鈴是浸泡在塑料水中並用塑料包裹的啞鈴。通常使用聚氯乙烯浸漬溶液。也使用聚乙烯浸漬粉末。通常不會褪色,絕對沒有油漆掉落的現象。
彩色塑膠啞鈴
啞鈴的製作過程基本上類似於包膠啞鈴的過程。通常,包膠啞鈴和浸塑啞鈴足以進行家庭健身。
電鍍啞鈴
主要材料是鑄鐵,堅硬,重型和緊湊。啞鈴表面是電鍍的。電鍍和烤漆幾乎相同,體積小,不易生鏽,即使有生鏽的地方,也不會蔓延開來,但很容易砸壞地面。電鍍啞鈴是啞鈴產品屬於中檔產品。
該如何選購啞鈴呢?
目前市面上的啞鈴主要有兩種,一種是固定重量的啞鈴,用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端爲實心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等,重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調節重量的不鏽鋼啞鈴,類似縮小的槓鈴,由鈴杆和鈴片螺母組成的組合啞鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,重量在10—30公斤不等。除鐵製啞鈴外,還有木製或用塑料製成的啞鈴等。
購買時,最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質量,否則容易脫扣,造成危險。另外,還要根據健身目的來選擇啞鈴。
如果練舉重等大力量運動,則啞鈴重量要足夠大,連續舉3—5次就得接近極限;如果是健美,選連續舉8—12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力,則啞鈴重量要輕些,連續舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥爲主,啞鈴重量爲3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
在用啞鈴進行健身時應注意:運動前要充分的熱身,包括5—10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快,尤其是腰腹的穩定性很重要;訓練動作要避免單一,
全身均衡是最重要的。另外動作要標準,拿着啞鈴運動,動作雖然不難,但一定要標準,如果不到位,很可能練錯了肌肉;側平舉時肘關節適度彎曲,要是“繃”得太直,很容易受傷;練習完之後要放鬆,有利於肌肉向長線條、流線型發展。
最後要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上舉時吸氣,內收或者下落時呼氣。
通過小編對啞鈴選購和使用方面的講解,是不是又讓愛健身的你對啞鈴又有了新的認識呢?其實不管是什麼運動器材,首先我們要選擇適合自己,要對症下藥纔會有事半功倍的效果。
黑色的鐵鍋好,還是銀色的鐵鍋好
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
買鐵鍋白色的好還是黑色的好
鍛鍊啞鈴有什麼好處
簡單啞鈴操塑完美曲線
硬拉用啞鈴效果好嗎
黑色鐵鍋好還是銀白色鐵鍋好
啞鈴桿直徑多少是通用的
啞鈴鍛練的方法是什麼
常用啞鈴健身效果好
臥推用槓鈴還是啞鈴好?槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
啞鈴擴胸運動好處
olay小啞鈴好用嗎 olay小啞鈴多少錢
啞鈴的鍛鍊方法是什麼
舉啞鈴的好處 舉啞鈴的好處介紹
豐胸啞鈴要多重的,多重的豐胸啞鈴合適
針織面料好還是純棉的好
304鍋好還是鐵鍋好
牀墊的材料是椰棕好還是山棕好
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
啞鈴會不會影響長高 舉啞鈴會變矮嗎
眼影珠光好還是啞光好 眼影珠光和啞光的區別
電熱毯面料棉好還是絨好
迷航崑崙墟楚風鈴是好的還是壞的 楚風鈴結局怎麼樣
啞鈴一週練幾次最好
運動減肥的最好方法 啞鈴操瘦全身
運動時穿塑身衣還是寬鬆的好
上臂美麗的啞鈴操是怎樣的
啞鈴鍛鍊效果好嗎
舉啞鈴可以瘦手臂嗎 女生瘦手臂用多重的啞鈴
電波表是西鐵城好還是卡西歐好
腮紅啞光好還是珠光好 腮紅啞光和珠光的區別
啞鈴瘦手臂多久見效 啞鈴瘦手臂的正確方法