上班族12個使用電腦的習慣讓你累
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上班族12個使用電腦的習慣讓你累,對於忙碌的上班族來說,有的人喜歡把筆記本電腦放在腿上聊天或是玩遊戲,這些做法都會給健康帶來不利影響。現在分享上班族12個使用電腦的習慣讓你累。
1、QQ、MSN、Gtalk,一個都不少。
由於聊天對象與聊天內容的不可控制性,使用即時通訊軟件是降低工作效率的罪魁禍首。有調查顯示,使用即時通訊軟件,工作效率會降低20%。
2、“總想多看一點點”——忘記上網的目的。
本想查找工作資料,結果在網頁上發現某部新電影出來了;再點進去,又在網頁底端看到自己喜歡的明星跟某某又傳出了緋聞……點着點着,就忘記自己要上網做什麼了。千萬別把工作和娛樂放在一起,工作就好好工作,娛樂才能盡情地揮灑,控制對互聯網新奇的誘惑吧。
3、長期不擦拭電腦屏幕和鼠標。
電腦屏幕已經糊了厚厚的一層灰塵,每次都要瞪大眼睛去看,費力去猜屏幕污點下面的字是什麼;鼠標點起來已經非常費力了,反應也遲鈍得像八十歲的老漢。這些都間接地影響了工作效率。
4、長期不清理電腦系統。
防火牆的防禦力是有限的。長期不清理電腦系統的後果就是,內存被一些潛藏的垃圾程序給佔用了,直接影響了電腦的運行速度。電腦運行慢了,也就降低了工作效率。
5、長期不整理辦公桌和文件。
辦公桌和文件雜亂的後果就是,想找東西的`時候卻找不到。以前,有調查公司專門對美國200家大公司職員做了調查,發現公司職員每年都要把6周時間浪費在尋找亂放的東西上面。
6、長期不整理電子郵件和通訊錄。
想給客戶發個郵件,卻記不得E-mail地址,於是在電子郵箱中一通亂找,卻發現自己的郵箱早已被垃圾郵件搞得汪洋一片。想搜什麼都變得很困難。再返回一堆堆名片中去找,就又陷入了第5個壞習慣。
7、不適時保存文件。
儘管現在電腦的性能越來越高,死機現象越來越少,可是,意外地碰掉電腦插頭、程序操作不當從而造成電腦關機、死機,總是不可避免的,如果不適時保存文件,那麼文件就很可能會丟失,前功盡棄。
8、“不磨刀誤了砍柴工”。
工作之前,不做充分的計劃、準備。行動之後,才發現要麼是工具準備得不充分,只得停下工作再去找文件、資料;要麼工作做到一半,才發現偏離了預定的方向,只得重新開始,前功盡棄。
9、夢想電腦有“三頭六臂”。
在同一時間,一個網頁打不開,一個程序在等待,爲了節約時間,就只好再打開其他網頁。結果同一時間,十幾個窗口同時打開着,電腦就變得“老態龍鍾”,一動不動。什麼都幹不成。
10、不會充分利用等待時間。
打開一個軟件,電腦遲遲沒有反應,於是坐在電腦旁乾等;打開一個網頁,遲遲顯示不出來,又打開新的網頁,又是一陣乾等;要打印文件,發現打印機裏排着隊的文件有好多,只好繼續等待……一天的工作中,光是耗在電腦上的等待時間就很可觀,如果不充分利用這些等待間隙的話,那自己的工作時間只好額外延長了。
11、“恥於下問”。
現在,電腦出現的病症越來越離奇。不是每個人都是電腦高手。身爲IT中人,似乎像別人請教就顯得自己太不專業了。於是就上網查找解決方案。結果,在垃圾信息的汪洋大海中奮力拼搏,折騰半天,才化解問題,浪費了工作的寶貴時間。如果問問身邊人,可能幾秒鐘就解決問題了。
12、過分崇拜科技。
IT人很容易就會陷入科技崇拜。如果有新軟件、新系統發佈,IT人一定是最早嘗試的。不管自己的電腦能不能撐起Vista,一定要給電腦裝上。電腦負荷不了,只好不斷罷工。工作也會因之延誤。
電腦族該有這些好習慣
研究發現,減少坐着的時間比增加運動更具有增壽效果,“反正都有加強運動工作過程中久坐也沒關係”的想法非常危險。
那麼,對於久坐的辦公族來說,養成哪些好習慣纔能有助延長壽命呢?
根據一項研究表明,在針對長期久坐的老人進行研究時發現,減少久坐的時間比增加運動力更能延緩老化。在這些研究中,人們被分爲常運動和不常運動兩類,並進行長達六個月的持續性觀察,通過血液檢查觀察與壽命息息相關的染色體。
結果發現,喜愛運動的一組染色體變短,顯示出壽命變短的趨勢,而減少坐着的時間後發現染色體變長。由此可見,減少坐的時間甚至比增加運動的時間更能增加人的壽命。
掌握站立節奏是延長壽命的關鍵
有說法稱,每坐一個小時不動人就會減少22分鐘壽命。這是因爲人在久坐的過程中肌肉會收縮,而肌肉收縮過後血液中的酶的功能受到抑制,血液容易變得粘稠,而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此,辦公族們也不能一直站着辦公,因此,掌握站立的節奏就成了關鍵。專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進行簡單的鍛鍊,或去去廁所,或溜達一下休息眼睛,或做簡單的健身操,或每30分鐘就站起來工作一段時間,這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題,同時還能促進血液循環。
給久坐族的幾個小建議:
站着打電話。打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
坐健身球辦公。允許員工把健身球當椅子。因爲坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊。爲了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度擡高。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉擡一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的擡腿運動。”
換張合適椅子。不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
見縫插針多動。若每天因爲工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿擡高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛鍊肩頸腰肌羣。做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌羣和頸帶肌羣,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌羣得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛鍊。
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