哪些運動可以提高免疫力
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
哪些運動可以提高免疫力,免疫力對於我們每一個人來說都是非常重要的,有很多人都會出現免疫力降低的情,運動是增強身體抵抗力的重要方式,以下了解哪些運動可以提高免疫力?
1、健步走
作爲全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸爲宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
提高免疫力的方法
1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態,完美保健品建議大家,遇到了不開心的事情,可以從多個角度來看待,儘量放鬆身心,保持愉悅。
2、充足的睡眠。有科學家指出,睡眠不足時,人體的免疫力在一定程度上會下降。因此,日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間,儘量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的溼氣,從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內的空氣流通。如果你經常住在溼氣較重的屋內,就要多注意保持室內空氣的流通。
5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,這有利於人的.心理素質的提升,從而也有助於提高身體的抵抗力。
6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方法之一,通過運動,可以讓身體的各種機能變得更加完善,尤其是對於提高抵抗力、促進血液循環等。
7、趕走體溼。體溼會讓身體的抵抗力下降,因此對於那些有體溼問題的人來說,要積極做好防止體溼的工作,日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛溼作用的食物,多吃一些對促進消化的有益食物,這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。
哪些食物有助於提高免疫力
1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅,吃牛肉最好選擇瘦牛肉,且每天不超過3盎司(約合85克)。
2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優質來源,還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。
3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖,有助於刺激抗病毒白細胞的產生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素(維生素B2),有助於抗擊細菌感染。
4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿蔔素,有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。
1、散步
每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明,進行過能加速心跳的運動鍛鍊後,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
天氣寒冷,我們只有不斷的運動才能適應。那麼,有沒有什麼運動方式輕鬆平緩、活動量不大,但又能提高我們的免疫力的運動呢?
每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每週3-5次,步態放鬆。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可改爲室內,並且不要飯後立刻走,而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
2、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域,避免大腦在40歲之後快速退化。
但是,練習太極拳必須得法,需要循序漸進。練拳時間長了,運動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。但初學者則不行,因爲冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢,易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬鬆厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習太極拳時手腳冰涼,養生的效果也會大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成爲冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一週也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季爲了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫爲主,而熱瑜伽則是將室溫調至30攝氏度左右,溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。
另外,在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況,這是因爲在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱,微微出汗的效果後再進行其他練習。
有些人爲避免寒冷,室內練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調息,建議在室內練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。
爲什麼運動可以提高免疫力
因爲人們在運動的過程中,人體的心肺功能會得到相對應的提高,並且血液循環會加快,從而對於營養的運輸能力則越強,人體的新陳代謝則會更好。
當免疫細胞更新換代快的話,衰來的速度則相對應是比較慢的,則人體機能的細胞會更有活力,對抗病毒和吞噬病毒的能力會增強,從而免疫系統整體加強,則免疫力得到提高。
其次就是在運動的過程中,可以鍛鍊到肌肉,提升肌肉素質,降低脂肪含量,可以讓機體處於一個有活力的狀態,從而可以讓機體工作效率更好。
在傢什麼運動能增強免疫力
首先要明確一點,並不是所有的運動都可以提升自身的免疫力的,運動需要達到一定的強度才能夠起到提升身體素質和免疫力的作用,在家的話則建議一下運動來提升免疫力。
波比跳
波比跳是一種強度比較大的運動方式,波比跳能夠在短時間內就達到一定高強度的心率,能夠達到很好的運動強度,同時其需要的範圍比較小,是比較適合在家運動的方式。
跑步機
跑步的方式也可以起到很好的鍛鍊效果,若是家中有跑步機的話,則可以利用跑步機來進行跑步,但是每次跑步時間至少要在30分鐘以上纔會有比較好的鍛鍊效果。
瑜伽
瑜伽也是一種修養身心的鍛鍊方式,其可以有效的鍛鍊心肺功能和身體的柔韌性,也是一種提升體質的方式。
爲什麼健身後免疫力低
健身通常來說是爲了身體更加壯碩和美觀,所以健身主要是高強度的運動方式,並且同時減少脂肪含量,而這樣的運動方式並不會提升免疫力,反而出現免疫力降低的情況。
因爲在高強度的運動之後,人體的各項技能都處於活躍興奮的狀態,而免疫系統在一定程度上會受到抑制,從而反而會容易受到外界因素的影響,而只有長期有規律的有氧運動才能提升自身的免疫力。
增強免疫力的食物
大部分的食物都能夠起到增強免疫力的食物,例如新鮮的蔬菜水果、高蛋白食物等,只要均衡的食用,保證營養攝入的均勻才能夠起到提升免疫力的作用。
營養均衡的飲食攝入配上長期有規律的低強度運動,可以起到很好的提升免疫力的作用,增強人體體質。
免疫力低下的兒童怎樣提高免疫力
提肛運動可以提高性功能嗎 哪些人不宜做提肛運動
腦筋不動會生鏽嗎 有哪些運動可以提高大腦腦力
哪些方法能提高孩子免疫力
十大提高免疫力的藥有哪些
提高兒童免疫力的6大方法 提高兒童免疫力的湯
免疫力低下吃什麼提高免疫力
55歲女人吃什麼可以提高免疫力
益生菌可以提高人體免疫力嗎 提高免疫力的益生菌有哪些
銅手鐲的作用有哪些能提高人體的免疫力嗎
提高免疫力的食物都有哪些
提高老年人免疫力的方法有哪些
免疫力低怎麼提高免疫力
經常吃四種食物可提高免疫力
可提高孕期免疫力的水果
什麼食物可以提高免疫力 哪些食物可以提高免疫力
過敏是因爲免疫力過高?身體哪些信號徵兆本身免疫力發現異常
怎樣可以提高寶寶的免疫力
提高小兒呼吸道免疫力的方法有哪些
免疫力太低,身體更很容易生病,這3種食物,或可提高身體免疫力
免疫力低怎麼提高免疫力女性
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
小孩免疫力低怎麼提高免疫力
提高寶寶免疫力的營養素有哪些
怎麼提高免疫力:抵抗力和免疫力的區別
吃什麼可以提高寶寶的免疫力
可以提高腦力的運動
哪些食物能提高寶寶免疫力
經常生病是免疫力底下嗎?哪些食物可以提高免疫力
提高免疫力的寶寶春季養生湯有哪些
哪些健身運動可以提高性慾望
哪些運動可以提高你的性事
免疫力低下的人怎樣提高免疫力