跑步時岔氣是怎麼回事?跑步時岔氣怎麼辦?
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
【導讀】:根據網絡醫療平臺春雨醫生刊登的文章指出,岔氣這種疼痛常常出現在右下腹,位於肋骨正下方,科學家將這種情況取名爲運動相關的瞬間性腹痛(ETAP)。
跑步對身體好,但很多人跑步的時候會出現岔氣,也就是側邊腹部疼痛。是什麼原因所導致?多數研究認爲,與運動前和運動中的飲食有關。針對這種情況,有專家提出幾點建議,如果經常岔氣的人不妨可以參考一下。
根據網絡醫療平臺春雨醫生刊登的文章指出,岔氣這種疼痛常常出現在右下腹,位於肋骨正下方,科學家將這種情況取名爲運動相關的瞬間性腹痛(ETAP)。有研究認爲,跑步和游泳最易發生ETAP,這種疼痛常受運動員身體機能影響,但與性別和體重指數無關。
一項研究顯示,在運動前和運動中,飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓(濃度指標)飲料,會誘發岔氣。有些研究者提出了更復雜的解釋,就是劇烈運動及呼吸不均,牽拉了內臟(尤其是肝臟)的韌帶,這種反覆的牽拉導致橫膈膜痙攣。
跑步的時候往往每2步或4步呼氣一次,而研究發現,右腳着地呼氣的人容易岔氣,可能是因爲右腳着地時呼氣使肝臟(位於右側肋骨正下方)受力增加。
跑步發生岔氣該怎麼辦?文章指出,可以停下來,將手置於右腹部向上推,同時保持均勻呼吸;當跑步或游泳時,甚至可以試着深呼吸。韌帶牽拉理論認爲,淺呼吸會增加岔氣的風險。
如果要預防岔氣,文章建議,控制運動前進餐的時間,讓食物能在運動前就能消化完,或者避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。
另外,伸縮運動可以緩解岔氣引起的不適,具體做法是,舉起右臂向上伸直,並傾向左側,持續30秒,放鬆,再進行另一側拉伸。減慢跑步速度,直到疼痛減輕,也是方法之一。或者按摩、按壓疼痛的區域,向前彎腰,使膈肌拉伸,同樣能緩解疼痛。如果疼痛持續不能緩解,則需及時就醫。
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
高溫天氣跑步要注意什麼 高溫天氣什麼時候跑步好
跑步岔氣了怎麼辦?跑步岔氣怎麼回事
跑步可以瘦小腿嗎?怎麼跑步預防小腿變粗
跑步耳朵疼是怎麼回事 跑步後耳朵疼如何緩解
一跑步左下腰就痛是什麼原因 跑步肚子兩側痛怎麼辦
跑步耳朵疼是怎麼回事 跑步耳朵疼是怎麼辦
跑步怎麼調整呼吸?跑步減肥呼吸的技巧
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能跑步嗎
原地跑步能減肥嗎?原地跑步和跑步的區別
小白鞋可以跑步嗎?跑步適合穿什麼樣的鞋?
怎樣跑步小腿纔不會變粗?跑步的正確方法
晚上跑步爲什麼比早上跑步好 晚上幾點跑步最佳時間
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
跑步岔氣是怎麼回事
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
跑步岔氣應該怎麼辦 跑步岔氣的方法
跑步機跑完怎麼拉伸 跑步機會不會把腿跑粗
跑步一個月能瘦多少斤 跑步一個月沒瘦是怎麼回事
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
肚子岔氣怎麼回事
怎麼跑步才能減肥?跑步減肥必知的9個tips
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎