蔬果反讓便祕更卡卡!輕鬆喚回“便意”就靠這招
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
【導讀】:大魚大肉吃太多,高熱量攝取太多,纖維質卻攝取不足,加之運動量少,一些腸胃疾病就找上門來,像便祕。但是很多人說多吃蔬果能緩解便祕,卻不知吃錯方法反而更嚴重。
人體就像是一個大型工廠,需要水在全身運作,舉凡酸礆平衡、消化及養分輸送等等,當人體攝取大量的纖維時,需要有水分幫助膨脹,這時腸道會接受到訊號,產生便意。若是人體水分攝取不足,纖維無法藉由水來膨脹,糞便體積會變得又小又密實,而讓在腸道運送過程更加緩慢,此時腸道會自動再吸收食物中水份,來補充身體缺水的情形,當糞便到了腸道的最末端時,就會變得乾硬且難解,這就是所謂便祕的症狀。
人體每天的基礎補水量,依照體重來計算,每1公斤需補充35c.c.的水分,換句話說,若您的體重爲60公斤,則每日至少要喝2100cc以上的水分,纔有達到足量的標準。
膳食纖維功能及常見食物
1、水溶性纖維:可以延緩醣類消化吸收,控制血糖,並可以結合膽酸,促其排出來降低血膽固醇,對於想要體重控制的愛美女性,水溶性纖維更可以延緩胃排空,增加飽足感,主要存在於蔬菜、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等食物中。
2、非水溶性纖維:可以縮短糞便通過腸道的時間,減少毒素與腸道的接觸,降低大腸直腸癌的風險,並可促使腸道有規律性的蠕動、維持腸壁肌肉張力,改善便祕和憩室症,非水溶性纖維主要存在於植物表皮質和未加工的麩質、全麥、穀物、豆類、根莖類、果皮等食物中。
以下3點迅速掌握技巧
1、以全榖根莖類(如薏仁、燕麥、蕃薯、芋頭等)代替部分白米飯。
2、增加豆類(如紅豆、黃豆、綠豆、莢豆類等)的攝取。
3、菜色加入菇菌類(如木耳、香菇等)及海藻類(如海帶、紫菜、洋菜等),添加風味及食材變化性。
若平日不習慣攝取纖維質,建議逐次增加攝取量,避免一次攝取大量,產生腹脹、排氣、腹瀉等情形,高纖飲食需配合攝取足夠的水份、適度的運動及規律的生活,纔能有效緩解便祕喔!
11招輕鬆遠離便祕問題 便祕怎麼辦
立春又惹便祕危機 4種意想不到的高纖蔬果快吃起來
便祕是減肥最大的敵人 7招排毒瘦身治便祕
便祕怎麼辦?4種蔬菜是天然“排泄藥”
便祕果怎樣輕鬆去除外殼 關於便祕果的介紹
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
萊卡SOFORT相機怎麼樣 自拍過程更加精準簡便
隨便果怎麼樣 隨便果治便祕嗎
寶寶便祕支招:八大方法解決兒童便祕
泡個澡就能消耗300卡路里 這瘦的也太輕鬆了吧!
宿便大解“祕”:從3個方面培養排便好習慣
便祕最怕的三種蔬菜,女性便祕該怎麼辦
7種水果預防便祕 排毒瘦身好輕鬆
輕鬆減肥 7大招排毒便祕快速瘦
“腸”困擾你的6類便祕 對症解決還你好便力
6招強力排毒治便祕 小腹輕鬆瘦下來
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
5大清宿便偏方 排宿便“輕”腸胃
便祕怎麼辦?按手指上這個通便穴就好了
長沙卡式爐爆炸怎麼回事 便攜式卡式爐的正確使用方式
超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
benrelax便輕鬆便祕丸怎麼吃服用說明
漲姿勢了!這些生活習慣竟會“慣”出便祕