比口罩還有效！四方法預防流感這樣做

【導讀】：近年來流感病毒猖獗，有人說戴口罩可以預防流感，主要是在防止飛沫傳染以及接觸感染，並無法屏蔽空氣中的細菌和病毒。因此，日常裏除了戴口罩之外，還可以透過幾種簡單的方法來預防！

1、刷牙

流感病毒會透過患者的咳嗽以及噴嚏在空中飛散，沾附了病毒的手接觸口鼻，是傳染的一大途徑。流感病毒會先附着在鼻子以及喉嚨的黏膜，在入侵細胞增殖感染。黏膜本身含有蛋白質，會防止病毒附着，然而神經氨酸酶、蛋白酶等酵素卻會破壞擔任防衛作用的蛋白質，造成容易染上流感。

而這些酵素，是由口中的牙結石、齒垢以及細菌產生。因此早晨起來刷牙就變得十分重要。唾液含有殺菌作用，然而睡眠中唾液的分泌量會減少，造成早上口中的細菌量增加。尤其以往曾流行過吃完早餐再刷牙的說法，如此會造成口中的病毒入侵喉嚨，因此不論是早晨來杯咖啡或是吃早餐，都要先刷牙，仔細刷牙可讓流感發病機率減少10%。

　　2、喝水

常聽說多喝水有益身體健康，能活化新陳代謝幫助排毒，在預防流感上，時間間隔也是一大要點！飲水能讓喉嚨保持溼潤，比起戴口罩效果更好，一天當中可每隔20-30分鐘喝一兩口水，上班時、半夜起來上廁所後，也養成喝水習慣。水分滋潤喉嚨，也能幫助排出體內的有害物質。如果每天水喝太少，會讓汗液和尿液無法排出，讓有害物質囤積體內。一天至少喝2.5公升的水爲佳。（注意：有心臟與腎臟方面疾病的患者，飲水需依醫師指示）

　　3、喝茶

雖然常聽說綠茶和紅茶有殺菌效果，不過咖啡因卻會導致利尿，不宜攝取過量。爲了預防感冒，可飲用不含咖啡因的牛蒡茶、麥茶以及香草茶。

　　4、健口體操

壓力、臉部肌肉缺乏鍛鏈，都會讓人習慣用口呼吸，而即使白天有意識的用鼻子呼吸，睡覺時仍可能會不自覺的用嘴巴呼吸，結果就造成了口腔乾燥，免疫力降低。實行以下健口體操，一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要儘可能放大嘴型念出即可。

A：將嘴大張呈橢圓形。

I：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。

U：讓嘴脣向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鏈到附近的肌肉羣。

BE：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。