血管一衰老壽命會減少 血管大掃除刻不容緩
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【導讀】:現代生活節奏快,很多人的飲食生活都很不健康,這會加快讓血管老化。你還不知道血管老化的危害嗎?它會引發多種疾病,甚至會直接死亡。那麼,我們該如何預防血管老化呢?
血管老化的危害有哪些?
人體血液循環系統是一個由動脈、靜脈和許多微血管及各種組織細胞組成的整體。我們每個人出生時的血管內皮都是光滑乾淨的。隨着年齡的增長,血液中的脂肪和膽固醇會慢慢沉積,使血管內皮慢慢變厚,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。
血管腔慢慢變窄,每年變窄1%~2%,有高血壓、高血黏度、糖尿病者更爲嚴重,每年變窄3%~4%或以上。當動脈血管堵塞75%以上,血流量過少時,人就會有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適的感覺,更嚴重的可誘發腦卒中、心肌梗死等疾病。
防止血管老化,怎麼保養呢?
1、血管“清道夫”可多吃
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、多吃富含精氨酸的食物
精氨酸可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放鬆血管和增加血流的作用。含精氨酸豐富的食品有海蔘、泥鰍、鱔魚及核桃、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等。
3、補充葉酸
食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
4、食用含不飽和脂肪酸的食品
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。除了魚油外,富含不飽和脂肪酸的亦舒堂火麻油也對調節血脂,清理血栓,預防心腦血管疾病等等起作用,巴馬老人日常燒菜時會滴幾滴火麻油,這也是在巴馬人們普遍長壽的原因之一。
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6、每週兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉。
7、常喝豆漿
植物蛋白和動物蛋白的區別在於,從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪,一旦過量就會造成高血脂、脂質沉着、血管硬化。而植物蛋白不存在這個問題。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
8、飯前運動,幫血管駐齡
國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、慢跑、游泳等,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
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