寒流來襲不用怕!這樣做顧好心血管
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【導讀】:冬天氣溫驟降容易使血管收縮,是心肌梗塞和中風的好發季節,若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加註意,尤其是高血壓患者。因爲,高血壓造成的心肌梗塞容易導致猝死!
哪些人是心血管疾病的高危險羣?
1.高血壓、心臟病
2.肥胖、腹部肥胖 (男性腰圍>90公分,女性腰圍>80公分)
3.糖尿病血糖控制不理想
4.高膽固醇、高三酸甘油酯
5.運動量不足、沙發馬鈴薯 (意指整天坐在沙發上,久坐不動的人)
6.喜歡吃重口味
7.喜歡吃精緻甜食、動物性脂肪、糕點、人造奶油、氫化油脂
8.抽菸
9.飲酒過量
10.情緒緊繃、壓力大
辨識中風的方法
牢記以下FAST辨識中風的四步驟:
F:Fase,請患者微笑或觀察臉部表情,兩邊的臉是否有對稱。
A:Arm,請患者將雙手平舉,觀察其中一手是否會無力而垂下。
S:Speech,請患者說一句話,觀察是否清晰且完整。
T:Time,當出現以上三種狀況其中一種時,中風的機率高達70%,要明確記下發作時間,立即送醫,把握治療急性中風的黃金三小時。
這樣做顧好心血管
1.維持理想體重和腰圍:過重或肥胖者建議要減肥。
2.控制好三高:高血壓、高血糖、高血脂患者,務必配合醫生的治療,並且改變飲食習慣與生活習慣,可大幅降低中風機率。
3.規律的運動:每週五次,每次30分鐘,每週150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動,若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈,就要立刻停下來休息,並就醫檢查。
4.注意保暖:晨起牀是一天當中最容易發生中風的時間,心血管疾病患者或長輩可以在牀邊放一件外套,穿好外套再下牀。運動後也要注意保暖,避免溫差過大造成血管急速收縮。
5.飲酒要節制:量酒精可減少心血管疾病發生率,但長期過量飲酒則會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。建議男性每天不宜超過2個酒精當量,女性每天不宜超過1個酒精當量。1個酒精當量是15公克酒精,相當於4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白蘭地40毫升、50%紹興酒30毫升。
6.戒菸:據統計,抽菸者罹患心血管疾病的機率比起沒抽菸者增加80%,而接觸二手菸者也會增加30%。抽菸會使心跳加速、血壓升高,更會使血管內皮細胞功能異常,造成慢性發炎及血小板凝集,增加血栓與心肌梗塞的風險。而若戒菸一年,心血管疾病的發生率可以降低到抽菸時的一半;戒菸超過十五年,心血管疾病發生率可與沒抽菸者相同。
7.得舒飲食有助於降血壓、降血脂:選擇全穀類取代精緻白飯和白麪。天天5份蔬果+5份水果(糖尿病患者必須減少水果份量)。每天要喝低脂乳品類。將紅肉換成白肉,可減少飽和脂肪的攝取。適當吃堅果、用好油,遠離壞油脂。
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