上班久了這裏痛那裏痛?少了4個保健動作等於自殘
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【導讀】:越來越多的上班族都是電腦久坐族,長期久坐會帶來一系列的職業病,包括視力下降,腰痠背痛,頸椎不適等。想要避免這些工作不適症,不妨工作閒暇時學會做自我保健動作,可防治職業病。
電腦久坐族的4個保健動作趕緊做起來
1、眨眼
緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動,如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。
2、轉頭
先擡頭儘量後仰,然慢慢低頭,下額儘量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後,緩慢做頭部的圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利於精神恢復。
3、叩腰
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部,再從上向下叩擊至骶部,如此反覆。
4、踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液循環,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
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