伏案工作肩膀痛?做3個動作可消除80%肩頸疼痛
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【導讀】:上班族每天伏案工作一天下來會感覺肩頸痠痛。長期的肩頸痠痛不及時環節的話會造成嚴重的骨骼疾病。接下來,愛秀美網給大家介紹3個工作可以很好地緩解肩頸痠痛問題。
在操作每個動作時,應保持膝蓋微彎,並使用2~5磅重(約0.9~2.2公斤)的啞鈴。每週可以挑選不連續的三天練習,8~12下爲一個循環,每次練習做三個循環即可。
動作一:
1 雙臂放在身體兩側,手心向內。
2 保持手臂伸直,肩膀上擡至耳朵旁,停留一秒,再放下肩膀。
動作二:
1 手掌放在大腿前方,手心面對大腿。
2 向外彎曲手肘,拉起重物至鎖骨高度。暫停,再放下。
動作三:
1 身體前彎,使胸部面對地面,手臂下垂,手心向內。
2 手肘微彎,擠壓肩胛骨、雙臂舉至身體兩側,平行地面。暫停,再放下。
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