get超實用的5招護腰術 讓腰痠背痛不見蹤影
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【導讀】:腰痛是種常見的現象,但是長時間的腰痛會給健康帶來一定的影響,甚至會衍生出其它疾病。如果你現在正飽受着腰痛的折磨,小編給你一些健康小建議,不妨採納一下哦!
超實用的五招 腰痠背痛都沒了
1. 放棄跑步改游泳。類似於長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛,但像游泳這種低強度一點的鍛鍊就很合適,因爲水還會爲你提供一定的支持力和阻力。
2. 放棄動感單車,改騎斜躺自行車。並不是每個人都方便下水,這時候你可以選擇斜躺式的自行車,後背不用發力,踏板在前更輕鬆。
3. 放棄有氧運動,嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課,流瑜伽就非常適合你,活動節奏快,讓你的身體立馬熱起來,出汗的過程也是在釋壓,一定要和你的老師做好溝通,能做和不能做的都會影響到鍛鍊結果。
4. 放棄仰臥起坐,嘗試平板支撐。前者會給你的後背造成很大壓力,而且一旦動作不標準,還會導致新傷。相反,你可以加強腹肌訓練,保證脊背平直,眼睛注視手前方几釐米的地方就可以完成。
5. 放棄深蹲,嘗試靠牆坐。 深蹲確實可以很好地鍛鍊到腿部和臀部肌肉,但這個過程往往會受傷。靠牆坐相對來說就簡單一些,鍛鍊多處肌肉的同時還有牆來支持後背。
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