想知道日本人長壽的原因?照着這樣吃就行了
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
【導讀】:據相關調查顯示,日本是一個長壽大國。很多人或許會好奇爲什麼他們國家長壽率那麼高?我們是否能從中進行借鑑?今天小編就來給大家揭祕日本人的長壽祕訣有哪些。
研究發現,長壽的民衆飲食型態很接近日本的飲食指南,均衡攝取熱量、穀類、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類、豆製品、乳製品、糖果和酒精飲料,達到降低死亡的風險。
營養師提供均衡飲食的祕訣:
1.便當店
將選菜的時候,便當盒的格子裏要選擇蔬菜、葉菜、瓜類、菇類,像是最近盛產的絲瓜、青椒、高麗菜、紅蘿蔔、杏鮑菇、地瓜葉都是不錯的選擇,另外可將飯量減少1/4再增加一到菜進去,可以降低熱量攝取而獲得更多蔬菜植化素喔!
2.自助餐店
自助餐可以選擇的種類就更多,均衡攝取的機會也更大喔,因此我們把握三個重要的原則:
一、飯一碗
飲食指南建議,全榖根莖類每日1.5~4碗,因此健康的成人每餐一碗白飯就可以獲得約280大卡,若是勞動大的工作者、運動選手、急慢性病人,則建議諮詢專業營養師。
二、蔬菜比肉多
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素,每100公克熱量約25大卡,對於民衆的飲食可是相當有幫助喔!爲了避免攝取過多的蛋白質及熱量,我們一定要把握蔬菜比肉多的原則,才能夠健康的均衡飲食。
三、避免加工食物
加工食物經過調味、重組、再製,除了失去原有的型態,連許多珍貴的營養素都隨之流失,剩下的只有熱量、化學添加物、受騙上當的口感及美味,我們儘可能要避免吃進加工食物,纔有機會吃到更多營養健康的食材。
3.滷味攤
一般滷味攤有許多蔬菜、葉菜、菇類、瓜類可以選擇,加上滷味攤的滷汁都是用中藥調製而成,只要避免添加醬料,鈉含量的攝取就不會超標,對於錯過用餐時間的民衆而言,是個非常不錯的選擇。營養師均衡飲食範例:2包青菜、1包菇類、1顆滷蛋、1只雞翅、1份冬粉。
想一年365日好身材?多吃這6樣減肥食物就可以
下巴長硬疙瘩是什麼原因 知道這些就行了
女人私處也會長痘痘?陰道長痘竟是這些原因導致!
睡眠不足也會胖!現在知道你變肥的原因了吧?
爲什麼40歲的女人容易出軌這些原因你知道嗎
一個男生盯着女生看很久的原因你知道多少
日本人均壽命創新高:這纔是日本人長壽的原因真相
口腔異味是怎麼回事?這類原因,你很有可能還不知道
王子文因踩桌道歉是怎麼回事?終於真相了,原來是這樣!
這樣穿好漂亮 原來明星都是這樣遮醜的 我竟然不知道!
大胸MM都知道的好方法!想要豐胸就這樣做
日本電視臺報道蔣勁夫家暴 這回想不火都難了
配飾就是這麼簡單 看看街拍潮人就知道了
紅髮艾德日本演唱會 吃了壽司看棒球
狗改不了吃屎?道完歉照樣偷吃的星座Top5!
不想跟人撞香?這幾款香水有着獨特迷人味道
減肥對顏值的影響有多大?看完這20個路人你就知道了
今年最流行的女生短髮 照着剪你就是仙女本人
傅正義逝世什麼原因?終於真相了,原來是這樣!
日本人長壽的祕訣就是它
運動了就一定會瘦?這4個減肥的誤區你得知道
脫髮的人更長壽?網友:我禿我長壽!又想騙我脫髮?
女人想離婚爲什麼拖着 女人想離婚卻拖着的原因