久坐不動會提升死亡率?1小時2分鐘拯救健康
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【導讀】:對於上班族來說,一天大部分時間都是坐着度過的。雖然坐着比較舒服,但是長時間久坐不動罹患心臟病的概率就越高,甚至壽命也會縮短。那麼怎麼樣才能減少久坐的危害呢?
持續久坐不動會提升死亡率
如果一天之中坐着的時間過長,可能會導致心臟病或是肥胖等等各式各樣對於健康不好的影響,最糟糕時還有可能會讓壽命縮短。
就算是平常有運動習慣的人也是一樣,根據研究平時有固定運動習慣,但是每天坐着不動超過6小時的女性,和不是這樣的人相比較之下死亡率高出將近40%。不論是看電視,還是在打電腦、唸書等等,在任何狀態下放任身體坐着不動這件事情本身就是個大問題。
最好每隔1小時就要起身走路2分鐘
如何利用運動來降低這種坐着不動對於健康所造成的風險呢,根據美國猶他大學醫學院的研究結果,最具有成效的方式就是,每隔1小時起來走路2分鐘。
將坐着的時間減少2分鐘這件事,雖然說看不出對於健康有任何的成效,但是隻要走路2分鐘就能夠減少33%的死亡風險。
1小時約2分鐘的步行運動,1整天的話就將近20分鐘,1星期就等同於運動2.5小時,這種程度的運動量非常適合於強化心臟、肌肉和骨骼等部位。
短短2分鐘的步行運動,其實就等同於去上個廁所或是稍微去周遭繞一下的程度。也不是需要流汗的重度運動,只是稍微動一下就能夠減少心臟病或是早死的機率,真的沒有比這樣更簡單的事了。
本站網健康總結:雖然說如果集中精神在電視或是電腦上,1小時一下就過去了。但是,還是希望大家能夠養成想到時就起身在附近走走的習慣喔!
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