熬夜對身體有什麼不好
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
熬夜對身體有什麼不好呢?對於夜貓子而言,熬夜是一種生活常態。其實,熬夜對身體的危害還是很多的,不僅僅有皮膚狀態差、免疫力下降、內分泌失調等。下面給大家介紹熬夜對身體有哪些不好。
熬夜對身體有什麼不好1
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟,妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。
從健康的角度講,熬夜的害處多多。因爲人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟着下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。 睡眠專家認爲:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認爲,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
熬夜對身體有什麼不好2
熬夜的危害有哪些
1、增加患肝病風險。依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間,此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、易致肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
4、免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患癌風險。癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。
經常熬夜的注意事項
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的.時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水
2、多吃水果
對於熬夜的人,平時我們應該多吃一些新鮮水果,如:蘋果、香蕉、柚子、橙子、檸檬、葡萄、龍眼、楊桃等水果,,如蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質,由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
3、給足充沛的水分
在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了,使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。
4、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
5、熬夜應多吃的維生素
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
6、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
懷孕初期熬夜對胎兒有影響嗎 孕婦熬夜對胎兒有什麼影響
經常熬夜的人吃什麼保健品比較好?熬夜應該吃什麼
年輕人不要老熬夜:熬的青春熬的是對身體的傷害
經常熬夜皮膚會變黑嗎 熬夜用什麼面膜好
給不得不熬夜的人 謹記“三及時”調整熬夜狀態
晚上老熬夜有什麼危害?長期熬夜的人怎麼調理?
熬夜喝什麼粥好?熬夜喝什麼粥對身體復原好?
熬夜後喉嚨痛怎麼辦 熬夜後如何恢復體力和精神
白帶多是身體溼氣太重 熬夜不運動更糟糕
熬夜真的會早死嗎 熬夜對女生的危害有哪些
經常熬夜怎麼辦?6大法則讓你熬夜也不累
十一點睡覺算不算熬夜 什麼時間算是熬夜
熬夜會有什麼症狀 如何戒掉熬夜
女生月經期熬夜有哪些危害?月經期熬夜易引發機體紊亂
熬夜用什麼面膜好 熬夜面膜哪個牌子好些
晚上幾點夜跑最合適 晚上夜跑對身體好不好
熬夜對頭髮有影響嗎 熬夜之後掉頭髮怎麼辦
熬夜吃點什麼對身體好 這些水果能拯救千萬熬夜族
熬夜對身體的危害有哪些 熬夜對身體有什麼危害
熬夜會瘦嗎 熬夜體重增還是減
晚上夜跑對身體好不好
熬夜敷面膜有用嗎?教你熬夜的人怎麼保養
熬夜對女性的危害 熬夜會長胖嗎