一個人正常一天要喝多少水
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一個人正常一天要喝多少水?大家的身體每天都需要喝水補充一定的水分,沒有食物的話我們可以活2個月,但是沒有水的話會導致身體出現缺水的問題最多活幾天,那麼一個人正常一天要喝多少水呢,小編接下來告訴你。
一個人正常一天要喝多少水1
美國加州專家福克博士說:“如果沒有飲用足夠的水,會使人發胖,肌肉的伸縮性變差,降低消化效果和抗體組織功能,積累毒素,肌肉和關節疼痛等,從而導致閉尿。”“適量的水對於減肥也是很重要的”。營養研究中心的董德博士說:“如果人們想減輕體重,不飲用足夠的水,體內的脂肪就不會很好地新陳代謝,水量不夠,阻礙新陳代謝過程中體內液體的正常流動,從而增加體重。”
人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000cc,所以才說,健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。
但,2000cc水分不一定都由喝水獲得,應該把食物裏的水分一併算進去.
其實,我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計,我們吃一餐飯,至少可以由食物或湯裏攝取到300~400cc的水。
因此,扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分,我們每天只要再喝1000~1200cc開水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本工。
不過,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定,沒有標準值。
一天不能少於500cc,但也不要超過3000cc.
一個人正常一天要喝多少水2
因爲不同時間段喝水對於身體有不同的作用,所以記下這幾個喝水的最佳時段,科學地進行補水。
一、起牀
成年人最健康的睡眠時長是七至八個小時,每天晚上11:00前睡覺,第二天6:30左右就可以起牀了。起牀之後是身體補水最佳的第一時間段,因爲身體器官在經過一晚上的排毒之後,大部分都處於缺水的狀態。這時候喝上一杯溫開水不僅能夠及時爲器官補充水分,還能促進胃腸道的蠕動幫助排便,從而起到養顏的作用。
二、上午十點左右
如果晚上睡眠質量好的話,就會感覺到整個上午都精力充沛,這樣工作效率是最高的。因此,很多人也會選擇在早上全身心的投入工作。經過幾個小時的工作之後,人往往會感覺到疲憊,身體也會自然而然地感到口渴。這時候補充第二杯水剛剛好,不僅能夠緩解身體疲勞,使大腦暫時得到休息,而且還能使細胞吸收水分,從而改善人的精神狀態。
三、下午三點左右
到了下午3:00的時候,許多人午飯也消化的差不多了,便又開始容易分神。這時候或許是身體細胞開始缺水,需要再補充一些水分了。也許有些人午覺醒後可能喝了一些水,所以沒有感覺口渴。但是這個時間不妨再多喝一些水,身體也會自然而然感到變化的。
四、晚上九點左右
很多人一般晚上都不需要工作,所以對於水分的需求量也少了很多,再加上吃了一些其他的水果等,所以經常沒有意識到想要喝水。實際上九點左右最好再喝一杯水,因爲晚上睡眠時間比較長,身體對於水分的需求還是比較多的。這時候喝水可以防止半夜突然口渴,從而影響夜間的睡眠質量。
總而言之,每天不同時間段都得補充一定的水分。以上幾個時間段是喝水的最佳時間,最好能夠及時進行補充。不過一次性也不要喝太多的水,一杯水分幾次飲用,對於身體和腎臟都是有一定的幫助的。
除此之外,人體一天所需的水量大概在1500ML左右,所以大家在喝水的時候也不要過量。
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喝進體內的水,需要多久會變成尿?
水進入人體之後,需要先經過食道進入腸胃,然後經過消化系統的吸收,進入血液中。
水進入到血液中後,會由腎臟進入過濾,變成原尿,原尿再由腎臟進行吸收,把其中的營養物質吸收進血液中,然後把含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液排出,這就是尿。尿再經由輸尿管、膀胱和尿道,排出體外。
水變成尿的時間並不固定,水需要多長時間變成尿,會受到人體內是否缺水、氣候、溫度、情緒、活動量等諸多因素的影響。變成尿之後,尿會儲藏在膀胱中,排出的是快是慢,還要看膀胱的大小。
水變成尿液,正常一般需要30—45分鐘,但是由於尿的.形成會受到諸多因素的影響,有些人會快一些,有些人會慢一些,根據研究發現,水在體內變成尿的時間,最短只需要6—8分鐘,最長則需120分鐘左右,這也就是說,水喝入體內,大約需要6—120分鐘變成尿液,不同的人,尿液形成速度不同。
有些人喝完水後很快就會有尿意,有些人喝完水後很長時間都沒有尿意,其實這兩種情況沒有好壞之分,都是正常的。
之所以會出現這種情況,主要是因爲不同的人,膀胱大小、出汗量和排尿習慣不同所致。
膀胱大的人,膀胱儲存的尿液多,尿液需要形成一定量後,尿液纔會刺激到括約肌,纔會產生尿意。而膀胱小的人,膀胱儲存的尿液少,尿液形成後,會很快的刺激到膀胱,很快的產生尿意,一喝水就會有尿。
有些人的汗腺很發達,容易出汗,體內的水會更多地以汗液的形式被排出,喝水多出汗量也會跟着變多,這樣尿液的量就會減少,可以很長時間不排尿。而有些人汗腺不發達,整天不怎麼出汗,體內的水更多的會以尿液的形式被排出,尿量比較多,一喝水就會有尿。
每個人的排尿習慣不同,有人習慣憋尿,經常憋尿的人,膀胱往往都比較大,喝完水後不容易有尿。而有些人對尿意比較敏感,有了尿意,就忍不住想尿尿,幾乎沒有憋過尿,這樣的人,膀胱往往比較小,一喝水就會有尿。
有人說一喝水就有尿,是腎臟不好的表現,其實這種說法是沒有依據的。腎臟的好壞可以從排尿的情況看出,但需要看多個方面,需要看排尿頻率、尿液中是否有血液、尿液中是否有泡沫等多種表現,單從尿液形成速度上來看,並不能看出腎臟的好壞。
水是生命之源,人每天需要喝1500毫升—2500毫升左右的水,喝水太少對腎臟、血管等部位的健康是不利的,要喝足量的水,不能因爲不想頻繁上廁所就故意少喝水,這樣對健康不利。正常情況下,人一天會排4—8次尿左右,只要每天排尿在這個範圍內,一般都是正常的,若排尿次數少於4次或者多於8次,說明身體可能出問題了,要引起重視。
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