肺活量大適合長跑還是短跑
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肺活量大適合長跑還是短跑 ,肺活量是人體健康的一項指標,很多人都認爲,肺活量大的人跑步會更快,不過這種觀點卻是不正確的。有些人肺活量比較大,那麼肺活量大適合長跑還是短跑?
肺活量大適合長跑還是短跑 1
肺活量是人體健康的一項指標,很多人都認爲,肺活量大的人跑步會更快,不過這種觀點卻是不正確的。
1、大家都覺得跑步這項運動對於肺活量的要求比較高,尤其是進行長跑,更需要有一個強大的肺活量來支撐,所以肺活量大就會跑得快。但是,肺活量對於跑步的影響並不大,即使是長跑,也無須很大的肺活量,有很多馬拉松運動員的肺活量就很普通。
2、對於普通人來說,只有在高原地域,纔會感到氧氣不夠用。在平時跑步時,都能夠攝入到足夠的氧氣,所以人的肺活量對於跑步的影響比較小。
3、跑步速度的快慢,是和身體素質息息相關的`,短跑想要跑得快,必須要有足夠的爆發力和優秀短跑技術。長跑想要速度快,則需要過人的耐力。
肺活量與跑步的快慢是沒有直接聯繫的,肺活量大的人如果爆發力低,耐力也不好的話,也肯定是跑不快的。
肺活量大適合長跑還是短跑 2
短跑對肺活量要求不高,要求的是爆發力,小腿肌肉的爆發力將直接影響跑步者的成績。不過運用跑步呼吸,能更好地鍛鍊肺活量,提升跑步質量。
提高肺活量的方法:
1、跑前深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上),最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上齶,讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步。
3、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
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