上班族白領如何養胃
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
上班族白領如何養胃?白領生活節奏快,工作壓力大,最容易被犧牲的胃部健康,久而久之的飲食不規律最終催生胃部問題,下面小編分享上班族白領如何養胃,一起來了解一下吧。
上班族白領如何養胃1
上班族如何養胃
一定要吃早餐:吃早餐是非常重要的事情,一定要吃早餐,因爲早餐是我們一天開始的第一頓飯,沒吃就會讓胃處於空着的狀態,會影響一上午的正常工作學習。
不吃刺激性食物:不要吃一些刺激性的食物,這是對於主食而言的,尤其是辣椒等方面的食物,最好吃一些信新鮮的蔬菜等。
遠離生冷食品:除了以上的一日三餐需要注意以外,平時在外面也要多加註意,一定不要食用生冷食品,比如夏季剛剛從冰箱裏拿出來的飲料礦泉水等,還有一點要注意的就是儘量不抽菸喝酒。
粗茶淡飯最養胃:其實比起那些山珍海味大魚大肉,我們平常老百姓的食物是最爲養胃的,比如大部分醫生都會和你說早上多吃小米粥然後搭配熱乎的饅頭,中午多吃麪條,多喝麪湯等。
飲食要有規律:和正常人吃飯不同,胃病患者更要講究規律,除了摒棄以前的暴飲暴食壞習慣以外,還應該少吃多餐,也就是增加飲食的次數,但是減少每次的`食用量,每次達到七分飽就終止,不過這個方法對於普通上班族來說很難做到,大家可以根據個人實際情況而定。
多運動很多:人可能會認爲這個和胃部保健關係不大,其實筆者認爲一個人身體整體上健康,其他部位纔有可能朝着健康的方向發展,所以胃病患者平時要多按摩胃部,注意胃部的保暖,還要保持樂觀和開朗的心情。
上班族養胃禁忌
一忌精神緊張:一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統,影響植物神經系統,直接導致胃腸功能失調,分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化(消化食品),形成潰瘍。
二忌過度疲勞:無論是體力勞動或是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度:酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖:吸菸可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護因子。吸菸還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對粘膜的破壞。
五忌飢飽不均:飢餓時,胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔:幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70—90%,而潰瘍病治癒後,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽:有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西,這樣做,不僅造成睡眠(睡眠食品)不實,易導致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
八忌狼吞虎嚥:食物進入胃內,經儲納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢嚥,能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利於胃的保護。
九忌咖啡濃茶:咖啡、濃茶均爲中樞興奮劑,都能通過反射導致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護功能破壞,而促成潰瘍發生。
十忌濫用藥物:容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰鬆、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物,如必須作用時,要控制劑量和療程,最好在飯後服用。
上班族白領如何養胃2
哪些習慣致女性白領易傷胃
1、晚餐過飽
早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”睡前來點夜宵,健康的消化系統往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。唐志鵬主任指出,以人體每天攝入的熱量計算,恰當的比例應當是早餐佔三成,午餐佔四成,晚餐爲三成。
晚飯過飽或臨睡前吃夜宵,不僅會影響睡眠、導致肥胖,還會迫使胃腸道處在超負荷的緊張工作”中,胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜,長期如此,就會導致糜爛、潰瘍等疾病。
2、多吃冷食
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官,人體受到冷空氣刺激後,胃部容易發生痙攣性收縮,從而引發胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等症狀。
一般人都會在秋冬季節注意防寒保暖,殊不知在夏天,貪吃冷飲、涼性的瓜果或長輸處在空調環境中,也會使胃部受寒,從而影響胃腸道功能。
3、飲食不潔
盛夏時節,各種致病性細菌的繁殖速度很快,食物容易腐爛變質。如果吃了不清潔或不新鮮的食物,就很容易引起急性胃炎,出現胃痛、胃脹和嘔吐等症狀。
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發生、發展中的一種重要致病因子,大多是由於飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中,使黏膜發炎,引發胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細菌,因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的機率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時,分餐制就顯得更爲重要。
女性養胃粥
1、核桃粥
材料:核桃。
做法:先將核桃和米分別用清水浸2小時,接着,一起放入鍋中加入適量的水,直至煮開,熬至米開花,再加入適量鹽調味。
功效:核桃具有養胃保健功效,常食用核桃,可健胃開胃、增加食慾,對胃痛、慢性胃炎等有食療作用。除此以外,核桃還能防癌抗癌,對胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
2、泥鰍土豆大米粥
材料:泥鰍200克,大米100克,胡椒粉1克,土豆150克,醋15克,精鹽2克,蔥段10克,薑片2克。
做法:先將泥鰍宰殺、洗淨、下鍋,加水、蔥段、薑片煎30分鐘,再取湯。泥鰍湯下鍋,加入大米、土豆丁煮成粥,根據個人口味加入胡椒粉、醋、鹽調味。
3、薏米山藥紅豆粥
做法:山藥切塊,紅棗切碎;薏米大米洗淨放足量水,放入山藥;放入紅棗加適量冰糖,一起煲至粥粘稠即可。
功效:山藥有利於健脾養胃,薏米利溼健脾,紅棗和胃養血,女性朋友有空喝一碗薏米山藥粥有利於身心健康,防止胃病。
4、胡蘿蔔鴨肉小米粥
材料:胡蘿蔔1個,小米100克,精鹽2克,鴨脯肉100克,雞粉1克,胡椒粉0.5克。
做法:先在鍋中加入清水,再加入鴨丁煮開,接着,除沫,加入胡椒粉、胡蘿蔔、小米煮成粥,根據個人口味加鹽、雞粉調味。
5、燕麥粥
材料:燕麥、牛奶。
做法:先在鍋中加入適量的水,直至煮開,把燕麥倒入水中,邊煮邊攪拌,直至再次較均勻煮開,也可加入牛奶,味道會更香濃。
功效:燕麥粥能益肝和胃,進而能治療因肝胃不和引起的飲食減少、大便不通暢等問題。
歐美上班族如何來健身
上班族如何打理辦公室風水
上班族如何給自己減壓
上班族怎麼養胃最好
上班族如何運動減肥
上班族應該如何來減小腿
上班族如何應對消極情緒
辦公室白領如何穿搭? 業務白領如何穿搭?創意工作白領如何穿搭?
上班族如何選靠墊才護腰
上班族如何有效減肥
上班族如何護理好皮膚
上班族如何調節心理壓力呢
上班族如何養生 春季上班族養生做好15點
上班族如何保持愉快的一週
上班族如何健康減壓
上班族胃病吃什麼菜好
上班族如何制定減肥計劃
上班族如何舒筋提神
上班族如何做個瘦美人
如何做個開心的上班族
女性上班族如何防癌?女性上班族的養生方法
上班族如何瘦大腿
上班族如何做頸椎運動呢
上班族如何預防感冒
上班族如何打造翹臀風情
上班族吃什麼養胃 上班族養胃吃什麼
上班族如何護理肌膚
上班族如何瘦身減肥
上班族如何快速瘦腰
上班族怎麼瘦肚子 上班族減肥運動推薦
上班族如何拒絕做橡皮人
如何做開心的上班族
上班族如何做頸椎運動