怎樣才能擁有好心情
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積極的思維可以幫助我們更好地面對生活中的挑戰和壓力。
一、適度的體育鍛煉
體育鍛煉是提高身體健康和心情滿意度的基本措施之一。 運動可以刺激身體產生快樂激素,有效緩解壓力和沮喪情緒。 同時它還有助於提高人體各種機能的運轉能力,增強肌肉和骨骼的強度,提高免疫力,可以有效地幫助預防多種慢性病。
而學習輕鬆有意思的運動項目,如瑜伽、適度的散步、跑步、游泳、球類運動等,不僅有益於身體健康,還可以給您帶來輕鬆快樂感受,緩解緊張的生活節奏。
二、社交互動
研究表明,社交互動可以增強個體的心理壓力承受能力,減少焦慮症和抑鬱症的發生率。 良好的社交環境可以給人帶來心理安慰和愉悅感受。 交友,參加社交活動,結識新朋友、與身邊的人建立和加強良好的人際關係,有益於您抵抗壓力和負擔,從而保持更積極健康的心態和良好的心情。
三、養成良好的飲食習慣
不良的飲食習慣會直接影響身體健康和情緒。 一些人情緒焦慮導致食慾不振。 一些人因爲焦慮而補充太多卡路里,調節過度飲食會給身體帶來傷害。
因此,以蔬菜水果和富含膳食纖維和低等級脂肪的食品爲主食,做烹飪和加工,避免食用高鹽、高糖、高脂的食品。 比較不願意吃早餐的,要重視吃早餐,早餐可以控制血糖波動範圍,並且有助於調節人體激素水平,協調飼以成果,可以提高人體內部很多機能的健康狀態。
四、 學會正確處理不愉快事件
不愉快的事件可以在任何時候發生並影響我們的心情。 如果您無法準確地對衝壓,不僅會影響心理健康,還會影響身體健康。 因此,要學會用全新及積極的`方式看待問題,保持“事無二爭”的處事正確性。
對於批評和負面事情,不要過於感性和過度保護自我。 要理智、客觀的看待問題,嘗試一些方式來調整自己情緒,例如聽音樂、看書、看電影、與家人朋友交談等,緩解不愉快情緒,不讓處事正確性機能受到影響。
五、 學會休息
夜晚充分睡眠可以促進大腦有效去除自由基,恢復傳感神經和內分泌機能的平衡情況。 對於那些白天能充實精神和心情良好的人,適合在午後適度放鬆身體機能,休息足夠的時間,提高身體機能,並增強身體健康狀態。
對於堅持體育鍛煉的人,可以根據運動能力的不同,選擇適合室內或室外以及涉及高低強度的運動方式。當然,休息不僅僅是睡覺,還包括聚集舒適環境,聽音樂,看電影等等柔和方式來放鬆,以及堅持沐浴。 這至關重要,使整個人促進身體和心情有一種愈發輕鬆和愉悅的感受。
1.保持良好的心態。
我們可能每天都會遇到很多不愉快的事情,這可能會導致我們非常生氣和沮喪。但這些都是可以避免的,我們可以冷靜地看待這些事情。抑鬱沒有用的。我們需要做的是把這些壞事變成小事。保持良好的態度。
2.學會與人交談。
生活中有很多事情我們不能獨自度過。在這個時候,我們的家人和朋友發揮了很大的作用。無論我們有什麼不愉快的事情,我們都可以告訴我們周圍的人,也許他們的安慰不是很有效,但當你說出來時,負面情緒也會被髮泄出來。這會讓我們感覺好多了。
3.做你喜歡的事。
生活中有很多事情我們不喜歡做,但只能做,事實上,我們可以忙着做他們喜歡做的事情,也許時間很短,但可以緩解我們的情緒,讓我們有動力做我們不喜歡的事情,就像生活中的調味品,讓我們的生活豐富多彩。
4.有一顆寬容的心。
在日常生活中,我們不能避免與人的'小摩擦。對於如何擁有好心情來說,與其抱怨別人,不如原諒和寬容別人。我們會放鬆很多。永遠感恩會讓我們的生活更美好。
生活中會有各種各樣的情緒,或快樂,或憤怒,或興奮,這些我們無法預測,但我們可以把所有不快樂的情緒變成快樂的情緒,事實上,這並不那麼困難,只是微笑,輕視,生活會更豐富,會比我們沮喪更有趣。
最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。
1、 Emmons and McCullough (2003)驚奇地發現快樂是可以通過簡單的感恩練習培養起來的。實驗的'參與者把每週要感激的5件事記下來,堅持10周。研究的結果表明,那組被要求每週記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂,他們的快樂感比起另一些被試高了25個百分點。
2、 Lyubomirsky 等人。 (2005)將每週進行感恩練習的效果和次數進行了比較。他們發現,只有每週進行一次感恩練習的人感到更快樂。這個結果表明,過分地感恩是沒有特別的好處的,這可能是由於次數多了,人們就習慣了。
3、 Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個控制研究。他們對開始感恩練習的被試進行了6個月的跟蹤調查。結果發現,他們比其他人更加快樂,壓力更小。在這項研究中,被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的事情。
練習
對這項研究你深信不疑嗎?其實,即使你不是深信不疑,你也可以去嘗試,因爲這項練習是如此的簡單,甚至你並不需要專門去練習。你需要的僅僅是的時間,只需要2分鐘就夠了,去想一下你開心的事,這使你受益,而且,是免費的。然後,如果你有時間的話,你可以想一下這些事爲什麼使你開心。就是這樣簡單。
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