眼睛保養怎麼做
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眼睛保養怎麼做,因爲工作與學習的壓力,我們的眼睛多多少少都受到了傷害,越來越多的人戴上了眼鏡,在我們的日常生活當中一定要注意眼睛的保護,以下眼睛保養怎麼做。
眼睛保養怎麼做1
工作或者學習的間隙遠眺窗外的風景。人眼裏的晶狀體是一面可以改變焦度的凸透鏡,這樣我們纔可以既能遠觀也能近看,長時間工作或學習屬於近距離用眼,及時遠眺可以調節眼部肌肉的彈性,也可以放鬆眼球。
不要用手直接揉眼睛。沒洗的手上附着有大量的病菌,直接接觸眼睛很容易會使得病菌侵入眼球,眼睛會患的病是很多的,要學會愛眼護眼,就從不輕易摸眼坐騎,眼睛酸癢建議使用乾淨的溼巾。
不宜在過分明亮或者昏暗的環境下看書。人的眼睛早已適應了正常的光照環境,過分明亮對於眼睛的刺激是特別大的,甚至眼部感到刺痛,昏暗的環境下用眼眼睛負擔很大,很容易近視。
睡前滴眼藥水緩解疲勞。勞作了一天的眼睛難免會有酸澀感,眼藥水可以幫助我們溼潤眼睛,爲眼睛做個清潔。值得注意的是,眼藥水不要頻繁使用,眼睛乾澀或睡覺前才使用。
眼睛保養怎麼做2
1、不要熬夜。熬夜可以說是最傷眼睛的了。什麼黑眼圈,眼袋等問題,熬夜的話就很容易出現。在十一點過後,人的肝臟等器官就開始工作,如果逆勢打亂人體本身的生物鐘,我們的身體也就會慢慢出現問題。所以,爲了健康,爲了美目,儘量不要熬夜了。
2、經常喝一些對眼睛有好處的茶。比如菊花茶,就有明目清肝,清熱祛火的作用;枸杞子茶含有豐富的營養物質,對人體肝臟和眼睛都很有益處,決明子這味中藥,也是補肝補腎的,清熱明目的,而且還有一定的減肥效果。但是,需要注意的是,每次適量就好,畢竟是藥就有三分毒,還是多注意一下。
3、長時間對着電腦的、人,一定要每隔一定時間就要讓眼睛休息一下,比如閉眼假寐,眺望遠方,按摩眼睛等等。總之,不要讓眼睛過度疲勞了。
4、如果是早上眼睛經常水腫的,睡前三十分鐘就不要喝水了。因爲你的腎的排水功能可能差些了。
5、使用眼霜,特別是過了三十歲的女人。因爲眼睛也需外在給予它營養。而眼霜就是針對眼睛的護膚品,就滿足了眼睛的需求,也是臉部其他護膚品不能比的。但需要注意的是,在使用眼霜時一定要均勻塗抹,輕輕按摩,使眼霜完全被吸收,不要有殘留,否則容易有脂肪粒呢。
6、經常給眼睛做眼膜。這個很有必要。眼睛也是需要補水的,水分充足了纔會更飽滿。有條件的還可以直接用蜂蜜來保養眼睛,直接將蜂蜜塗抹在眼睛周圍,輕輕按摩幾分鐘,然後洗掉就好了。效果據說很不錯呢。
眼睛怎麼保養
1、要有舒適的光線,可以得到良好的視覺信息,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響、因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置,其目的在於減少反光,以降低對眼睛的傷害。
2、注意休息,青少年看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學生甚至到深夜才睡覺,這樣不僅影響身體健康,使眼睛負擔過重,容易引起調節性(或稱功能性)近視,即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力,眼內壓增高,眼內組織充血。因此,學生看書學習每隔50分鐘休息片刻爲宜。
3、不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在牀上,側着身看書。眼與書本的距離應保持30—35釐米,身體與課桌保持一掌——大約10釐米的距離,書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易把書本移近眼睛,加重眼睛負擔2—3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺的向前傾斜,長期下去就會導致視力下降。
4、儘量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、遊戲機等電器設備的接觸,因爲,顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質,可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器,以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩遊戲機的同學更易損壞視力,而且自幼即玩遊戲機的低視力同學,配鏡連矯正視力都上不去,原因就在於視網膜和黃斑部的功能受到了損害。
5、作息時間要有規律,睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼痠痛等結膜、角膜炎症。應儘量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專人專用,儘量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導致視力下降。
6、營養攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質,從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利於視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。
7、做眼保健操,通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉,刺激神經末梢,增加眼部周圍組織血液循環,調節眼的新陳代謝,從而達到消除疲勞,增強視力,預防近視的目的。此外,多接觸青山綠水等大自然景物,也有利於眼睛的健康。
眼睛保養怎麼做3
一、保護眼睛的方法
1、預防乾眼症,首先要切忌目不轉睛。要經常眨眼,眨眼至少要保證4~5次/分鐘,頻繁眨動眼睛是有利淚液分泌的。
2、不吹太久的空調。避免座位上有氣流吹過,並在座位附近放置一杯水,以增加周邊的溼度。
3、多吃水果、蔬菜、乳製品、魚類等富含維生素的食品;多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。
4、保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。
5、避免長時間連續操作計算機,注意中間休息。通常連續使用電腦超過1小時,應休息5~10分鐘,向遠方眺望,也可以做做眼保健操,讓眼睛自然放鬆。推薦閱讀:如何緩解眼睛乾澀眼睛乾澀吃什麼
6、保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。
7、房間光線較暗時,打開日光燈,緩解屏幕光線對眼睛的集中照射;周圍環境的光線要柔和,計算機屏幕的亮度要適當,清晰度要好,桌椅的高度要和計算機的高度匹配。
8、戴隱形眼鏡時間不要太久。因爲人的角膜所需的氧氣主要來源於空氣,而空氣中的氧氣一般是溶解在淚液中再被角膜吸收利用。長時間戴隱形眼鏡,淚液的分泌和循環機能會減低。
9、減少呆在空氣污濁環境中的時間。
10、一旦出現乾眼症狀,要及時就醫,通過補充人工淚液來改善症狀。切記不能隨意滴用其他的滴眼液,以免對眼睛造成損傷,加重病情引起眼部其他疾患。
二、可以保護眼睛的、食物
1、西蘭花——提高視力
西蘭花不但能提高視力,還有預防白內障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質,對眼睛的晶狀體有保護作用,可以減少體內自由基對眼睛的.傷害。
2、菠菜、聖女果——防眼睛病變
英國曼徹斯特大學有一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變,也十分有效。甚至美國俄亥俄州大學的研究也顯示,菠菜中含有大量葉黃素,對於預防白內障也有幫助。
不僅是菠菜,人體必需補充綠色蔬菜,才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候,眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防乾眼症等。
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
3、蛋黃——延緩眼睛老化
除了葉黃素對眼睛有幫助,另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用,能保護眼睛。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑部病變和白內障等眼疾。
同時具有葉黃素與玉米黃素,甚至含有蛋白質、脂肪、卵磷脂等多種營養素的天然食物就是蛋黃。有的人以爲吃蛋不能吃蛋黃,避免膽固醇過量,於是均捨棄不食用,實在非常可惜,對於平時飲食普遍很清淡的老人來說,每天適量攝取營養價值高的蛋黃,是很重要的營養來源。
雖然罹患冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇的人,不宜多吃蛋。但是適量食用並不會有什麼大礙。在吃蛋的同時,可同時多吃蔬菜水果,這樣即能避免膽固醇過高,還能達到保護眼睛的效果。
4、甘薯、藍莓——防眼睛疲勞
很多人經常會抱怨眼睛容易疲勞,或是容易冒出油脂,使眼睛感到不舒服、疼痛,甚至睜不開眼睛。中醫認識「眼睛是內臟的鏡子」,眼睛出現問題主要是來自內臟,特別是肝臟、腎臟衰煺,均是老化的警訊。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能不再惡化。
增強肝臟和腎臟和機能,除了注意過度疲勞之外,還可以攝取有益的食物,其中代表性的食物就是甘薯,甘薯具有「補中益氣」的效果,且能提高消化器官的機能,具有滋補肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助於紓解眼睛問題,對於經常感覺眼睛疲勞有着不錯的保養功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
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