女性練背的好處
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女性練背的好處,背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動,會過度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏彈性、無力,這個時候我們就會進行鍛鍊。以下了解女性練背的好處
女性練背的好處1
女性堅持練一段時間的背,你會發現自己平時腰痠背痛的情況得到了很好的緩解。當代的女性,上班基本上都是久坐的,並給坐姿並不是特別好,所以脊椎一種處於較爲彎曲的狀態,容易出現腰痠背痛的情況。在堅持練背後,你會發現這些痠痛的情況會慢慢的消失。
主要是因爲在練背的過程中,後背的血液流通更加的順暢,提高了代謝的能力,有助於緩解痠痛,並且堅持下去,還可以緩解各種頸椎以及腰椎的問題,對身體有利。還可以改善因爲久坐的姿勢不佳引起的駝背,會慢慢的直立起來。
經過練背後,駝背的情況會得到緩解,整個人會更加的有精神,並且上半身曲線也會改變很多,更加的立挺,讓你整個人的氣質也有了很大的提升,體態也比之前好很多。
經過鍛鍊的後背,會慢慢的變薄,會使整個人看上去瘦很多。後背過厚,脂肪量會增多,就會給人胖的感覺,但是進過鍛鍊後,後背的脂肪減少,肌肉增多,會使得後部更加有線條,看上去也柔和很多,會顯得人瘦小一些。
在練背的時候,不僅僅後背會得到鍛鍊,整個身體也會得到鍛鍊,因爲在運動的過程中,會有肢體活動,各個部位都得到鍛鍊,加速了脂肪的燃燒,不僅後背達到一些減肥的效果,身體的其他部位也會得到鍛鍊,那整體看起來也會相比之前瘦很多。
可以看出練背的好處還是非常的多,那不妨在鍛鍊的同時,順帶練習一下後背,方法也是比較簡單,就是胳膊一定要動起來,做一些拉伸動作,可以配合一些槓鈴或者是其他的重物,提高身體的負擔,更利於後背的運動,建議最好是去健身房運動,可以提高練背的效率。
當然了若是沒時間去健身房,可以在家裏面做運動,可以做游泳的姿勢,讓雙臂動起來,或者是單臂划動,建議在手裏面加一個重物,提高訓練的效果。更利於後背的鍛鍊,堅持每天做十分鐘。
女性多練背,最大的好處,就是能夠讓你變得更美、更瘦,相信這兩點已經足夠讓你有信心鍛鍊下去,只要堅持練背,過一段時間,你就會發現自己的身材會有了很大的改善。
女性練背的好處2
女生練背肌的好處有哪些
1、改善體態,讓你更有氣質
含胸駝背也使得背部脂肪越來越容易積累,而且駝背給人的第一印象並不好看,尤其是對於白領來說,駝背會讓你在職業生涯中失去很多機會,也會讓你失去氣質。含胸駝背還會導致胸部下垂,不僅背部難看,而且胸部也會存在問題。堅持健身和背部訓練可以有效改善你的姿勢,讓你恢復自信。
2、緩解過度勞累引起的背部肌肉勞損,預防脊椎炎
背部的贅肉太多,容易對脊柱造成壓力,長期工作疲勞也會使背部肌肉和脊柱容易受損。此外,背部的`血液循環非常重要,健身和背部訓練可以加速血液循環,提高背部肌肉的力量,使脊柱的附着點更強更有力,不會對脊柱造成壓力。
3、練習完美身材,讓身體遠離健康問題
背部訓練不像平時的腹部或手部訓練,背部訓練需要大量的複合訓練,因爲背部肌肉很難被我們訓練到。因此,健身房裏的大部分背部訓練器材都應該好好地去研究下,背部訓練應該與你的手臂、腹部和臀部的力量相協調完成,從而創造出一個強壯健美的身材。
女生練背肌的動作有哪些
1、高位下拉(4組,12RM)
2、引體向上(4組、12-16次)
3、硬拉(4組,12RM)
4、坐姿划船(4組,12RM)
5、俯身划船(4組,12RM)
6、反手槓鈴划船(4組,12RM)
女性練背的好處3
練背機會
熱身
熱身至關重要,不僅給肌肉一個預熱時間,更能有效的防止損傷。
而這裏採用的是,仰臥拉槓鈴杆的方法:身體呈仰臥狀態,背部伸直。固定槓鈴杆,身體僅有腿部着地,腿部自然伸直,靠雙手的力量將身體拉向槓鈴杆,再返回。(類似划船的動作)
引體向上
第一個動作是引體向上,練背的王牌動作。之所以正式鍛鍊第一個動作就是引體向上,是因爲這個動作放在後邊做的話,力竭導致做不了幾個或者效果不好。
動作要點:雙手正握單槓,儘量由背部發力,身體呈仰臥狀態上升,到頭部略高於單槓即可。
單臂啞鈴划船
第二個動作選擇單臂啞鈴划船,將每一側的背闊肌分開訓練,從而可以將重量提升至更高,達到充分收縮肌肉的目的。當然,兩側都是要鍛鍊的。
動作要點:掌心向內,單手持啞鈴。另一手掌和膝支撐於長凳上,距於大概12~14英寸左右。抓啞鈴然後伸臂做準備動作,儘量提拉啞鈴至最高處,保持肘部朝後,提拉的手臂於身體間保持接近距離。
槓鈴屈腿硬拉
作爲健身房3大核心運動之一的硬拉,我們放在第三個動作進行鍛鍊。
屈腿硬拉,區別於直腿硬拉,對核心力量、後腰、以及整個背部都有着鍛鍊效果。練背必做動作之一。
動作要點:將槓鈴放於地面,雙腳分開,與肩同寬。背部保持伸直,雙腿彎下,身體前傾,雙手正握抓住槓鈴。下蹲,收臀,直到大腿與地面平行,且肩膀位於槓鈴正上方。然後挺胸、擡頭、收腹,深吸一口氣。
俯身槓鈴划船
槓鈴划船是發達背闊肌最有效的動作之一,我們放在第四個動作進行鍛鍊。
而用槓鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。
不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣;中握重點發達背闊肌中上部肌羣;窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
動作要點:膝蓋微屈,背部伸直,身體朝前傾,雙手反握啞鈴,雙手夾緊身體兩側,集中背闊肌的力將槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停頓,然後慢慢還原到起始位置。
T型杆划船
最後一個動作選的是T型杆划船,T型杆也是一個非常方便的健身器材,不過此處我們着重用它主要是鍛鍊背闊肌的中部(內側),發達背闊肌厚度。
動作要點:雙手夾緊身體兩側。身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。拉起“T”槓時吐氣,回放“T”槓時吸氣。
PS. 這裏的練背方案,可以練出一個整體輪廓不錯的背部。使用重量皆爲恰好能完成10~12次的重量即可。
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