日常生活這樣做讓你塑造完美的身材
本文已影響2.02W人
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日常生活這樣做讓你塑造完美的身材,女生都想擁有迷人的身體曲線,無論是胸、腹、腰、臀還是腿部。那麼哪些減肥方法能幫助瘦身呢?來看日常生活這樣做讓你塑造完美的身材。
日常生活這樣做讓你塑造完美的身材1
日常減肥方法1。吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,可以達到減脂瘦身的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因爲吃了過多的食物。
日常減肥方法2。多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,因爲肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效,因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。
蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
日常減肥方法3。吃飯時不要穿得太寬鬆
不知道你有沒有過這樣的經驗,當你穿着貼身的衣服進餐時,你總是會擔心自己的肚子或胃部突起,所以下意識就抑制自己的食慾,吃的也就變少了。
而寬鬆的服飾就不一樣了。穿着寬鬆的`服飾,很多女性就會不自覺的放鬆對於身材的控制,因爲覺得寬鬆的服飾能夠幫助我們遮掩凸起的肚子。但是事實上,只要你放開了吃東西,那麼就一定會攝入過多的熱量,從而導致減肥不能獲得良好的效果。所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候,穿緊身的衣服,它會“提醒”你正在減肥的事實。
日常減肥方法4。利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因爲在這個時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。其次循序漸進,掌握正確方法。
瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
日常減肥方法5。刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的,如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動,日積月累,瘦身效果並不比去健身房鍛鍊差哦。比如,在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限後,慢慢回落,如此循環多次,能夠提拉小腿線條。
想要收穫驚人的瘦身效果,除了要注意這些小動作,還要注意搭配使用輔瘦,最知名的輔瘦品牌Amywish想必大家一定非常熟悉,旗下最新上市的S速效套裝系列,既能夠幫助大家提高減脂效率,添加的豐富膳食纖維以及維生素成分,還有助於幫助身體改善不良狀態,以及修復消化系統功能障礙。
日常減肥方法6。喝許多的水12-16杯
多喝水也是一種超牛的日常減肥方法,能夠協助身體掃除有毒物質,還能夠協助“消融”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,可是你喝12-16杯的話,它們就能夠牽強湊數。
你會覺得上廁所次數變多,也是逼迫個人起來多活動的一個方法。一般一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡。一杯水是240毫升,所以你可以早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(能夠協助加速新陳代謝)。
日常減肥方法7。飯後散步
想要減肥瘦身的人,應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸擡頭,上肢應隨着步子有節奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐着,一般以站立半小時爲宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘爲宜。
日常減肥方法8。工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問題都是因爲久坐不起。要想瘦下來,屁股就要經常離開椅子。因此,小編建議大家每坐40~60分鐘後起身走走,或是上洗手間,或是倒杯水。坐下來時候,坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。
日常生活這樣做讓你塑造完美的身材2
別怕,一些簡單的動作就可以幫助你塑造身材了。比如蹲和跳。
以下六招蹲的練習,每次可以只做一個動作,也可連起來做,不受時間和空間的約束。通過練習可以增大胸腔和肺的活動範圍,從而提高健康水平。
借物蹲
練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲
太極蹲是雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿,腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間爲1~3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作,即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10釐米,八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間爲1~5分鐘。
踮蹲
練習者兩隻腳的前腳掌着地,腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度,初次練習時不要勉強,時間控制在30秒到1分鐘爲宜。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也着地,前腳掌懸空,即腳底的後2?3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空,身體重心會向後偏移,掌握不好的話容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘爲宜。
弓箭蹲
練習者左腳着地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
做這套動作時,要遵循先易後難的原則,先從借物蹲開始,然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。
跳一跳
展現苗條下身
將繩折成合適的長度,雙手握繩子的兩端;站立,右腿向前半步,左腿彎曲放在右腳內側位置上,雙手握繩由胸前盡力上舉,並將繩拉成與地面呈45度的直線,保持5秒鐘,然後換腿進行,重複5組。
瘦身功效:減去大腿部多餘的脂肪,纖長雙手臂,並有助挺拔身材。
STEP2:收腰挺胸
雙腳分開站立,與肩同寬;將繩折成合適的長度,雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動,將整個上半身盡力向左轉動,收腰挺胸,保持姿勢5秒鐘。換邊進行,然後重複5組。
瘦身功效:塑造性感的腰部線條,減去手臂上的贅肉,也能緩解肩部、背部的不適感。
STEP3:側臥擡腿
側臥在地板上,雙腿彎曲;上半身擡離地面,左手臂撐地,右手握住繩子;用繩子勾住右腿,盡力向上擡腿直到與地面呈一條直線,並配合吐氣,然後換腿重複5次。
瘦身功效:可以很好地鍛鍊腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同時對上肢也有很好的塑型效果,能纖長手臂。
健康小結:
以上這些具體而詳細的蹲跳健身法相信可以讓你練上一段時間了。記住,完美身材不是練一兩天就可以練出來的,要經過持續不段的練習,身體線條纔會逐漸顯現出來,而這個過程,實際上也是可以讓你的身體清除雜質和毒素的過程。堅持下去,有一天你會發現花在健身上的時間是值得的。
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