肚子減肥的好方法

肚子減肥的好方法，減肚子可以說是減肥項目中的重中之重，我們每天上班吃飽了就是對着電腦一坐就是一天，肚子不肥纔是怪，減肚子成功了，自然瘦腰就成功了，現在分享肚子減肥的好方法。

肚子減肥的好方法1

肚子減肥的最好方法一

1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

肚子減肥的最好方法二

1、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。

2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

肚子減肥的最好方法三

1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

肚子減肥的最好方法四

1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿着啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

肚子減肥的好方法2

肚子減肥的正確方法

每天30個仰臥起坐

堅持每天睡覺前做30個仰臥起坐，做的時候雙手抱肩膀，不要抱頭，也不要隨運動甩動，雙腳貼地面曲起呈45度，起坐時離地面45度即可，要儘量將力量集中在腰腹部，這樣下去就能打造迷人平坦的小腹了。

常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈，能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰瘦腹都有這很大的幫助的。

轉呼啦圈運動每小時大約能消耗約250大卡的熱量，是減小肚腩的最佳最快速的運動，想要快速瘦腰腹的MM們不妨試試！

飯後多喝茶

烏龍茶屬於半發酵茶，含有多種礦物質，飯後半小時經常飲一杯烏龍茶能幫助燃燒體內的脂肪，還能減少機體對食物熱量的吸收。

不僅如此，烏龍茶還具有改善便祕的現象，幫助腸道清除垃圾，排除毒素，達到減肥消脂的作用。

增加蔬果攝取量

食物對於減肥有着至關重要的作用，所以要想減肥的MM要儘量控制自己的飲食，可多吃低熱量無脂肪的水果和蔬菜，能產生飽腹感，減少你吃東西的慾望。

而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纖維，能清理腸道、排除毒素，達到很好的減肥效果。

大腹便便不但使你的.形象大打折扣，而且給你的工作和生活也帶來許多煩惱，我們看見很多人喜歡用拍打肚子的方式來瘦腹，因爲他們以爲拍打肚子可以減去腹部肥肉，是真是假呢？有人說方法可行有效果，有人卻說不行，根本不見效果，所以有不少人還是不太相信。不相信的原因當然是拍打肚子的效果不太明顯。

一、拍打肚子減肥原理

拍打肚子可以讓你排出宿便以及體內毒素，胃腸道功能恢復正常，肚子自然會慢慢變小恢復正常；拍打肚子也是一項有氧鍛鍊，可以讓腹部脂肪運動燃燒，促進身體新陳代謝，加速腹部血液循環。拍打肚子效果不太明顯的另一大原因，是因爲你平時不注意飲食大吃大喝，食用高熱量高脂肪食物過多，導致脂肪堆積所致。

所以，什麼理論都不是單一僅有的，拍肚子雖然可以減肥，但單靠拍肚子減肥是遠遠不夠的。你要想拍肚子能夠減掉你腹部的肥肉，你還必須注意合理飲食，少吃肥膩食物，堅持鍛鍊，再結合一些其他的瘦肚子方法，一定會有效果的。

二、怎樣通過拍肚子來進行減肥

首先，你在拍打肚子的時候，一定要注意力度不能太大，太大肯定會傷害到肚子。尤其在剛進食半小時以內，千萬不敢胡亂在肚子上拍打，飯前飯後不能劇烈運動，爲的就是保護胃，相信大家都知道，具體到拍打肚子，飯後一小時以後再進行。躺在牀上或墊子上 。

輕輕拍打腹部和腹部兩側，拍打時注意不要用力，用力會傷害胃，時間較好在一小時以上。身體站立。身體站立後，放鬆調整好呼吸，手指合併成橋狀，然後兩手用空心掌從上到下對腹部進行拍打，大約5分鐘以後休息一會再繼續。

三、其他拍肚子減肥法

身體站立，調整好呼吸，然後兩手交替拍打下腹部。身體站立，雙手下垂和腰部一起甩動，左手拍腹部左側，右手拍右側。拍肚子減肥是非常受歡迎的一種減肥方法，坐着躺着都可以進行。經常拍打肚子，有利於氣血流通，促進腹部脈搏循環加快，加快腹部新陳代謝。

瘦肚子的關鍵必須管好自己的嘴，少吃油膩高熱量食物，多吃蔬菜瓜果，當然堅持鍛鍊也非常重要。除此以外，你也可以多結合一些其他減肥方法，比如力所能及的一些瑜伽訓練，適當飲用一些減肥茶等等。總之一句話，功夫不負苦心人，只要你不怕吃苦，做到合理飲食，一定會有比較好的效果。

空中蹬自行車

首先仰臥在地板上，背部要緊貼地板，把兩手放在頭部的位置，然後打開雙臂，接下來擡起雙腿開始做空中蹬自行車的動作，做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣，同時把上身擡起，使右肘關節可以碰觸到左膝，保持2秒鐘之後還原，然後再用左肘關節碰觸右膝，也是保持2秒鐘還原，這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作，因此減肚子效果較好。

轉體運動

轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣杆或者是其他長杆，身體保持直立站姿，雙腳分開比肩稍微寬一點，然後雙手將晾衣杆放在肩膀後面，左右扭動上體，做的時候要使用腰部的力量，下身不要動；坐式轉體時坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，注意要使用腰部的力量。

跳繩

跳繩，是一人或衆人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗三百千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒七千千卡熱量。而在跳繩的過程中，腹部核心肌羣也會有效地參與到運動鍛鍊當中，能夠起到很不錯的燃脂效果，因此如果覺得最近腹部脂肪很多的，可以通過跳繩來燃脂。

飲食調節

減小肚子，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。