如何有效減肥減肚子
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如何有效減肥減肚子,減肥,在當今社會是非常主流的。身材不如意的人們都會莫名的對各種減肥機構、減肥產品產生好奇心,很多人就開始嘗試這條減肥之路了。那麼如何有效減肥減肚子?
如何有效減肥減肚子1
少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。
因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。
早晚稱體重
體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準,精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
運動要堅持
通過運動減肥,唯一的祕訣就是堅持,沒有任何一項運動可以讓你一天或一個星期就能減肥的,但是隻要堅持一段時間,就能看到效果。
當然了,前提是找到適合自己的運動瘦身,減肥我們一般推薦有氧運動,比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應鍛鍊至少半個小時,可以逐漸根據自己的承受能力,逐漸增加到一個小時,如果不能堅持,也可以持續半個小時,最關鍵的是不能放棄,三天打魚兩天曬網就難以看到效果了。
選擇什麼樣的運動項目,當然也會因人而異,適當選擇一些力量訓練,進行肌肉訓練,也有助於燃燒熱量,加快新陳代謝,還能增強免疫力。
做減肥記錄
不知道自己減肥的效果怎麼樣,該怎麼辦呢,那就記下來,將自己的每日飲食、運動時間與體重變化做一個記錄,這樣就能從一段時間來看出變化,再根據這種記錄來調整自己的減肥計劃,使之更加科學合理。
如何有效減肥減肚子2
1、多做深呼吸
有時候你並不需要吃宵夜,只是心裏和習慣在作怪。這個時候應該想辦法剋制這種慾望。在吃東西前先來做幾個深呼吸,讓自己徹底冷靜下來。然後喝一杯熱茶,增加飽腹感,減輕加餐的`衝動。同時早點入睡,可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。
2、宵夜的選擇
夜貓子或者晚上加班的人是身材發胖的高危人羣。他們往往在晚上攝入更加多的食物,而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內,形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些穀類或者奶類食物,能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物,或者是補充水分等等。
3、要樂觀面對
想要有效減肥, 一個樂觀的心態是非常重要的。因爲只有自己有一個好心態才能持之以恆的進行減肥哦。
4、用乾果或堅果代替零食
一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食,想要更有效地減輕體重,成功減肥,零食儘量避免食用。可以用乾果或者堅果代替零食。堅果和乾果可以提供足夠的熱量和營養給人體,可以提高大腦的靈敏性。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”,能幫助你維持血糖水平的穩定,可以避免你因爲飢餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐能有效控制食慾,是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。
6、學會挑選食物
加餐並不可怕,即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。減肥適合側重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉,或者飯後吃一兩種水果,健康又減脂。
吃什麼減肥最快
1、鯉魚湯
原料
蓽芨5克,將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
做法
將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗淨,切成小塊;姜、蔥洗淨,拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用,也可佐餐,吃魚喝湯。
功效
能利 水消腫而減肥。
2、 竹筍銀耳湯
原料
幹銀耳20克,竹筍300克,雞蛋1個,鹽適量,水1000毫升。
做法
先將竹筍洗淨,幹銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。
功效
竹筍可以祛溼利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。
3、冬瓜粥
原料
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,乾的10克—15克、新鮮的30克),粳米100克。
做法
將冬瓜用刀刮後洗淨,切成小塊,再同粳米一起置於砂 鍋內,一併煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再淨粳米放粥煮,每天早晚兩次時,常食有效。
功效
能利尿消腫,減肥降脂。
4、荷葉粥
原料
鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量爲原料。
做法
將米洗淨,加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時酌加白糖,隨時可服。
功效
能清暑,生津,止渴,降脂減肥。
5、蟹肉燒冬瓜
原料
冬瓜200克,蟹肉45克,鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水澱粉各適量。
做法
將蟹肉放入碗內加少許湯,放上蔥、薑片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下撈出備用,起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗裏的湯,加白糖、鹽、黃酒調好味,煮5分鐘,用水澱粉勾芡,即可食用。
功效
冬瓜熱量低,能去除身體中多餘的脂肪和水分,是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適於心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖症患者。
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