做什麼運動可以塑身保持體型

做什麼運動可以塑身保持體型，現在生活中越來越多人對自己的身材不滿意了，其中運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，以下介紹做什麼運動可以塑身保持體型

做什麼運動可以塑身保持體型1

1、俯臥撐。俯臥撐是一項比較普遍的運動方式，每天做適當的俯臥撐數量可以鍛鍊胸部、手臂肌肉的力量，從而使肌肉線條更加明顯，更加標準，對於想要上半身美的朋友十分有效

2、上下蹲。上下蹲也是一種非常普遍的鍛鍊方式，主要練習的是小腿與大腿肌肉，同時盆骨周圍的肌肉也會變得比較圓潤，女性朋友做這個可以保持S型的身材。

3、引體向上引體向上是一種能夠比較全面的鍛鍊上半身肌肉的運動。在做引體向上的過程中，肱一頭肌和肱二頭肌交替收縮舒張，同時腹部肌肉也會收縮舒張，所以，練習引體向上可以同時鍛鍊上半身所有的部位

4、磚石墊腳。這個運動方式比較抽象，因爲它是用一塊剛好高過腳踝的磚頭墊在腳後跟下面。然後每次墊腳都要立到最高點才行，反覆做十幾二十個，能夠感受到小腿肌肉疲憊，從而鍛鍊小腿的形狀

5、仰臥起坐。仰臥起坐也是一種十分普遍的運動方式，它的重要之處在於全靠上半身發力從而達到運動的目的。同時，它主要鍛鍊部位是腹部和腰部，所以，可以練出良好的S型身材

6、蛙跳。蛙跳是一種常用的鍛鍊腿部肌肉力量的方式。與上下蹲的不同之處在於，它不僅可以練習腿部肌肉，在往前調的同時，也鍛鍊了腹部的肌肉，可謂是一舉兩得

做什麼運動可以塑身保持體型2

健康有效的四種減肥運動

1、提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

2、蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

3、手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。

4、舉球運動

仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。

你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的'都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

最簡單有效的瘦腿瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

做什麼運動可以塑身保持體型3

三種簡單有效的運動減肥法

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

簡單的運動減肥技巧

1、倒走

倒着走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去纔可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒着走路還可以促進血液循環，矯正駝背，增強體力。不過倒着走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛鍊的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛鍊。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。

2、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛鍊身體的肌肉，對於身體脂肪特別多的人最爲有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

簡單有效的運動減肥提示

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉羣都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅爲15~40分鐘或更長。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。