如何讓自己每天精力充足
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如何讓自己每天精力充足,對於每天朝九晚五的上班族來說,每天保持充足的精力是非常重要的,這樣我們才能用完整的姿態面對自己的工作,下面爲大家分享如何讓自己每天精力充足。
如何讓自己每天精力充足1
每天早上起牀後晨練五分鐘以上,說到晨練,也不一定必須到戶外跑上幾公里,在家裏一邊做早飯的時候,一邊做五分鐘的俯臥撐,或是做一下跳躍運動,使心率加快,不但可以快速讓你的身體回到工作狀態,同時還可以煅燒卡路里,達到強身健體的效果
堅持每天吃早餐,有很多網友朋友感覺早餐沒有那麼重要,還不如早上多睡一會,或是一邊坐地鐵一邊隨便吃點東西,其實早餐對於我們來說是非常重要的,經過一晚上的時間,早上起來我們的身體需要補充能量。
經常不吃早餐的朋友,不但體重會慢慢增加,同時一整天會無精打采,工作效率低下,而吃早餐是保持精力充沛的必要條件,所以請大家早上早起一點,做一份自己可口的早餐吧
到上午10點鐘左右,工作了一個多小時了,是不是感覺有點累,那就起來稍微的活動一下,同時吃點巧克力或餅乾,爲身體增加一些能量,不但可以讓接下來的時間裏精力更充沛,同時還可以避免午餐的暴飲暴食
吃過午餐後,如果沒有特別的應酬,那就休息20分鐘吧,只需要20分鐘就好,時間不要過長,過長的話,不但會讓你大腦不清醒,同時也會影響晚上的睡眠
下午工作累了,可以考慮喝點茶,或是咖啡等,這樣不但可以爲身體補充水分,同時還可以起到提神的作用
平時工作的時候,一定要注意坐姿,俗話說:坐有坐相,站有站相,保持好的坐姿,就不會出現腰痠背痛的情況,同時還可以讓你有更高的工作效率。另外接電話的時候,條件允許的情況下,最好是站着接電話,不過可以讓你的思維更活躍,還可以讓你的身體得到更好的放鬆,讓接下來的時間時精力更充沛
晚上在睡覺前洗一個熱水澡,可以洗去工作一天的疲憊,讓你的睡眠質量會更好。另外在洗澡的時候,最好是一邊洗澡,一邊唱一些歡快的歌曲,這樣就會讓你心情愉快,減輕壓力
晚上不要睡的太晚,最好是11時前就入睡,以保證充足的睡眠,現在很多網友朋友喜歡上牀後刷微博,購物等,一定要注意時間,不要睡的太晚,以免第二天沒有精神
平時休息時間,多與一些陽光,樂觀的朋友交往, 這樣也會感染你,讓你更加樂觀向上。另外一個人獨處的時候,最好是多看一些喜劇,不但可以減輕壓力,同時還可減少疾病的發生,俗話說:笑一笑十年少嘛。
如何讓自己每天精力充足2
一、首先,保持充足睡眠。
無論一個人再怎麼強悍,只有在夜晚得到充足的睡眠休息,白天精力才能足夠充沛。一般來說,每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞,過多過少都不合適,而且最好要晚上十一點前入睡,以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚,以免第二天沒有精神。同時睡覺的.時間也要掌控好,睡的時間過長容易讓人頭昏腦脹,太短會讓人渾身沒力氣。
二、其次,不要過度疲勞。
同樣的,無論一個人再怎麼強悍,總有他自己的極限。如果本來就很累了,需要休息了,還繼續工作的話,就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此,在自己感覺有點累的時候,應該馬上放下手頭上的工作,做一些放鬆自己的活動來讓自己得到適當的休息。
三、晨練。
每天起早點堅持晨練,不僅可以讓自己保持精力充沛,同時還可以鍛鍊自己的身體。但是,很多人都懶得動,這裏要說明下,晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動,坐做做俯臥撐和仰臥起坐也是可以的。
四、保持飲食的合理性。
食物雖然可以爲人體提供工作時所需的能量,但是卻不宜多吃或者少吃,同樣的,也不要亂吃。一般來說,蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養了。因此,吃這些就好,但是也不要只吃一種,偏食很容易導致人體疲勞!
五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。
熱水能加快人體血液的循環,不僅可以去除工作一天的疲勞感,同時也能加快人體入睡,讓人的睡眠質量變得更好。
如何讓自己每天精力充足3
平衡自己的精力。
先集中精力做迫在眉睫的、不容失誤的工作。然後做下一項次要緊迫的工作。好好利用一天內精力充沛的那段時間。有些人在早上富有幹勁,也有一些人在晚上幹勁更足。
將大目標和任務拆分成階段性的小目標和小任務。
這樣做的好處是:它降低了“立刻行動”的心理難度、壓力;其次,每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步,很有成就感,能品味成功的喜悅,從而更加自信專注的做事;其三,重複產出有利於技術的提高(越做越有感覺、越有思路就是這個道理,從而更加專注);其四,即便任務中被打斷,也可以調整步伐快速繼續任務,因爲任務小而具體。
冥想和注意力訓練。
能不能專注的工作是完成工作的一個重要基礎。冥想可以提高我們的專注力,不會做的話,可以搜索看看,或者參考我用過的“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“靜心調息”,這是一個呼吸冥想和想象冥想的練習,裏面會有聲音引導着你放鬆,調解狀態。該軟件中的“舒爾特表、整體感知、點選數字”等基礎練習都可以練習集中注意力。
注意休息。
放鬆一下你的大腦,讓自己重新獲得精力。事先決定好休息5分鐘、10分鐘或者15分鐘的時間,然後嚴格執行這一決定。休息一下會讓你從對未來的美好期盼中獲得動力。
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